打造一輩子不會痛的膝蓋！減輕膝關節負擔的正確站姿圖解

 

「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」

假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。

健康網》手痛到舉不高？ 醫教迎戰中年殺手五十肩

 

五十肩好發於45歲-60歲的中老年人，醫師建議，開始會疼痛，活動度還沒有明顯下降時，就應該治療，避免關節沾黏，發炎的更加嚴重；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕你有半夜睡覺肩膀容易疼痛 ，手慢慢舉不高，就連穿衣服都像酷刑嗎？要留意可能是號稱中年殺手的五十肩找上門了！

長春藤預防醫學健康管理醫師陳炯瑜指出，五十肩字如其名的確是好發於45歲-60歲的中老年人，正式名稱是「沾黏性肩關節囊炎」。

痛風發作寸步難行 醫師談成因與預防方法

 記者季大仁／新竹報導

2021年4月13日 ·2 分鐘 (閱讀時間)

67歲男性平時工作繁忙，交際應酬多，時常大魚大肉的聚餐與飲酒。最近天氣冷，在吃完海鮮火鍋與喝酒之後，右腳大拇指的位置突然一陣劇痛，去醫院接受檢查後才發現是痛風發作，在飲食調整與藥物的控制下，症狀才慢慢緩解。

膝關節喀喀作響又會痛？6個跡象小心半月軟骨已經受傷了

 

【早安健康／高湧坤（國際關節與軟骨再生醫學權威）】 

20歲到30多歲，注意會嚴重傷害軟骨的激烈運動

「愈年輕，愈來日方長，愈要珍惜膝蓋！」20多歲到30多歲的人必須把這句話銘記在心。也許有人會覺得很荒誕，因為20多歲到30多歲的人起碼還得再等30年以上，才能切實體會用自己的膝蓋生活有多麼重要。

復健運動4招 伸展肩關節

復健運動有助伸展肩關節，圖為外旋運動示範圖。（亞大醫院提供／林欣儀台中傳真）

五十肩患者因肩膀疼痛，使得日常生活動作受限，進而影響生活品質。患者接受中西醫合療後，仍必須搭配復健運動，才能獲得良好治療效果，而復健運動的重點在於伸展肩關節，提升關節的活動度，並有助於減輕疼痛；民眾平時也可以透過肩部的復健運動，預防五十肩發生。

【光仁醫師專欄】：陳醫師談「肩頸痠痛」

是肩痛還是頸痛？肩頸痠痛問題大解析

        現在來談談肩頸痠痛的問題，肩部與頸部是兩個大的主題。先來講一下頸部的問題   ，頸部是由 8 節頸椎所組成。椎體間有「椎間盤」   是含水份的軟骨，富含彈性、年輕時頸椎很有彈性很柔軟   ，隨著年紀越大軟骨水份喪失，彈性便下降，骨刺增生軟骨突出壓迫頸部的神經，造成頸部疼痛合併手部疼痛手指麻痺，就是所謂的頸部椎間盤突出症。

 

退化性膝關節炎患者女比男多？更年期後保護膝關節，這些動作要注意

據了解，其女性患者人數是男性患者的3倍。退化性膝關節炎更常發生在女性身上的原因，是因為女性要做家務，勞動到膝蓋的機會較多，施力在膝蓋上的動作也偏多。

其中，加速退化性膝關節炎的女性代表性生活習慣如下：

• 坐著手洗衣物。

• 跪在地上擦地板。

• 坐著收拾蔬菜或做菜。

• 逛市場提重物。

• 長時間維持相同姿勢。

尤其是更年期後的女性（男性是65歲之後）要格外留意以下動作：

• 坐了一段時間後起立時。

• 站了一段時間後走路時。

• 上樓梯或下樓梯時。

• 盤腿蜷坐時。

如果近日晚上或睡前覺得痛，並且症狀愈來愈嚴重，持續2周以上，有必要懷疑自己是不是得了退化性膝關節炎，盡早就醫。稍有不慎延誤就醫時機，造成疼痛加劇，關節面變形，有可能會變成內八字腿。

「在關節已經受損的情況下，有沒有任何根本療法？」

退化性膝關節炎的治療目標和其他關節炎無異，都是希望減輕或消除患者痛苦。在軟骨輕微損傷初期，使用運動療法或藥物治療都能有助病情好轉，但是進入中期之後，物理治療和藥物治療等各種療程必須雙管齊下。

在退化性關節炎初中期，安全的「幹細胞」治療可以成為復原損傷軟骨的根本療法。然而，末期患者除了接受人工關節置換手術外，別無選擇。把原生關節置換成人工關節的手術，是退化性關節炎患者治療的最後選擇。

所以說在膝關節疾病中，早期發現與治療同等重要。萬一動了人工關節手術，隨著人工關節壽命增加，必須持續進行緩解疼痛與快速復原的復健療程。

一般而言，60歲以上的患者如果出現腳抖，或走路姿勢不自然，或出現骨頭碰撞聲，就得考慮進行人工關節手術。如果迫不得已得動手術，就要先了解人工關節手術的危險性和可能的併發症。另外，得考慮到人工關節不能永久使用，壽命約是15到20年，之後需要再次手術。

本文選自高寶書版《一輩子不疼痛的膝關節：關節與軟骨再生醫學權威教你膝蓋用到100歲》一書

原文網址：https://www.top1health.com/Article/11/84818?page=2

跑步出現「跑者膝」疼痛困擾 學會這三招明顯改善

站姿下，彈力帶套在大腿膝蓋上方，練習從坐到站。注意膝蓋尖端要對準第2、3腳趾。圖／南投醫院提供

骨科醫：這些情況別試推拿、整骨 第4種恐致脊椎斷裂

 很多人喜歡在疲勞或全身痠痛時，去推拿館「鬆」一下，讓師傅把緊繃的肌肉鬆開；或是在受傷後到國術館「喬」一下，希望能舒緩不適，但你知道嗎？推拿及整骨藏有風險，並非每個人都適合。

來看實際案例，一名40歲的陳小姐在車禍中手腕挫傷，急診醫師X光初步判斷沒有明顯的骨折，因此以石膏固定後讓病患出院，並建議陳小姐至骨科門診繼續追蹤治療。然而，陳小姐認為自己沒有骨折，不需要再回診，透過朋友介紹到附近的國術館整骨及推拿，沒想到幾次療程後症狀加劇，手腕脹痛，甚至難以入眠，於是趕緊前往骨科門診檢查，X光檢查後才發現是「遠端橈骨骨折」，因而安排住院接受手術治療。廖醫師提醒大家，在接受推拿或整骨時，要注意以下情況，以免讓病情更惡化。

柔軟髖關節、緊實腹腿臀！不只抬腿更要做這招

 

【蔡經謙報導】一般的抬腿做膩了好無聊？國家醫療資格的日本柔道整復師松井薫教大家1招簡單動作，就可以達到塑腿、瘦腰和消除浮腫的效果！

運動傷害當下冰敷？熱敷？ 這幾種情況增生療法助修復

 

【NOW健康 林郁敏／台北報導】現代人工作型態，總離不開手機、平板等3C產品，而且經常久坐辦公室，回到家又癱坐在沙發，這種缺乏運動的生活方式，不僅有害身體健康、代謝力下降，對髖關節及膝關節的損傷也不小。

一覺起來脖子動彈不得 這類人最容易落枕

 

很多人曾有這種經驗，早上起床發現脖子僵硬、動彈不得，起床用力的時候疼痛不已，有時候還必須維持奇怪的姿勢才能行動，原來是落枕了。

很多人曾有這種經驗，早上起床發現脖子僵硬、動彈不得，起床用力的時候疼痛不已，有時候還必須維持奇怪的姿勢才能行動，原來是落枕了。落枕其實是中醫名詞，也稱為失枕，台北慈濟醫院中醫部針傷科李昌狄醫師表示，發生原因其實就是頸部肌肉或其他軟組織的損傷，西醫一般稱急性頸椎關節周圍炎。腫痛發炎的急性期可以冰敷，其他時間則應熱敷，而針灸也可幫助舒緩症狀、加速恢復。

最正常的睡姿竟是腰痛兇手！這樣睡解放腰椎治腰痛

【早安健康／陳建甫編譯】根據過往的流行病學統計，其中又以腰椎負擔過大的腰椎滑脫、椎間盤突出患者比例較為大宗。多數患者在平日並不會感受到過多的疼痛，但是一旦休息時躺在床上，往往就會有人不管怎麼睡，腰部都像卡了一塊大石頭一樣疼痛難耐。日本整形外科醫師神戶克明表示，其實睡覺時只要在膝下夾上抱枕或是棉被，就能有效緩解疼痛並改善失眠症狀。

趙少康、劉寶傑都在練深蹲！3個安全深蹲祕訣不傷膝 不讓肌少症找上門

 

資深媒體人趙少康在臉書上po出一張深蹲運動照，跟大家分享自己的深蹲要訣，更透露自己一直以來都有保持運動的習慣，每週都會上健身課和晨泳，網友紛紛留言「很厲害」「有夠帥」，健身教練也留言稱讚他的動作「非常標準」！

經常翹腳久坐致腰痛、小腿麻痺？坐骨神經痛？竟可能是梨狀肌綜合症作怪！

 

久坐除了會為脊椎帶來很大壓力容易引起椎間盤突出等問題外，亦會容易誘發梨狀肌症候群 (Piriformis Syndrome)。一名26歲女士前來求醫， 表示周末在家中打通宵麻雀後， 臂部痛不堪言，經檢查證實，她患上梨狀肌症候群。梨狀肌(Piriformis) 位置在兩邊臀部深處，從盆骨底部連接到股骨(Femur)的位置，它可以使髖關節做出向外轉的動作，並且對維持骨盆和髖關節的穩定度及活動度有很大的幫助。

關節炎發病率趕上癌症！6大守則護膝蓋，瘦5公斤風險小一半

如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到一百歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。

經脈不通、筋膜僵化都致病！兩方式放鬆膽經筋膜疏通病痛

陳積善（資深瑜伽老師）、黃瑞欣（軟木筋膜放鬆運動發起人）

2021年3月20日 ·4 分鐘 (閱讀時間)

經絡是看不見、摸不著的東西，可是卻在中醫的傳承中，被完美捕捉並代代相傳，早期的大夫們是如何探尋到經絡的走向呢？其實靠得是自我覺知，覺知力夠強的人，可以感受到氣在經脈中流動的過程。

50歲後可能面對的毛病 肩膀關節卡卡舉不起來

 

許多人到了50歲，便開始肩膀怪怪的，有時候會痛、有時候卡卡的活動不順暢，嚴重一點的甚至手無法舉起，這種五十肩稱「冰凍肩」或「肩關節囊攣縮」。

許多人到了50歲，便開始肩膀怪怪的，有時候會痛、有時候卡卡的活動不順暢，嚴重一點的甚至手無法舉起，這種五十肩稱「冰凍肩」或「肩關節囊攣縮」。其真實的學名應該是「粘連性肩關節囊炎」。關節裡面因發炎、沾黏、變硬，不再順利滑動。使得手因此無法順利抬起，無法做某些動作。

這姿勢比翹腳更傷腰和骨盆 你現在可能就是這麼坐！

這姿勢比翹腳更傷腰和骨盆，你現在可能就是這麼坐！(示意圖/Shutterstock)

常常覺得肩頸腰背莫名的酸痛嗎？可能是你的不良姿勢惹得禍！我們都知道「翹腳坐」對身體傷害極大，然而生活中，許多人為了貪圖方便舒適，隨時席地「盤腿坐」，往往卻坐出一身病。究竟「盤腿坐」對身體會造成哪些危害呢？

天天當低頭族小心頸椎間盤突出 醫提「1忠告」：滑10分鐘一樣GG

圖文／常春月刊

隨著「低頭族」愈來愈多，脖子長時間姿勢不良，頸椎間盤突出有年輕化趨勢！40多歲的王小姐從事秘書工作多年，長時間使用電腦，出現肩頸痠痛、手麻無力的情形，原以為是肌肉緊繃疲勞，照了X光竟是頸椎間盤突出，壓迫到頸部神經，還好發現得早，在藥物及復健治療下，逐漸改善症狀。

疼痛部位出現「這症狀」若不積極治療 醫師警告：會痛一輩子！

蔣志偉 陳儒桓 報導

圖／TVBS

許多人都曾經發生「下背痛」的經驗，像是打掃、搬重物、久坐辦公等，都會有下背部疼痛的情況，TVBS健康醫藥專題報導，我們要帶您了解「下背疼痛」發生原因?我們該怎麼遠離危險因子，北榮骨科醫師吳博貴，透過鏡頭要告訴您預防下背痛正確觀念！

蹲跪盤腿坐易退化性關節炎！預防關節退化該怎麼做？

 膝蓋用太兇提早報銷？哪些人容易退化性關節炎

膝蓋用太兇，恐使退化性關節炎提早報到？國泰綜合醫院骨科主治醫師鄧修國受訪表示，退化性關節炎常見於50歲以上、關節軟骨曾受傷、O型腿等族群。女性則因膝蓋角度，容易發生髕骨外翻造成磨損，退化性關節炎的風險相對較高。常進行激烈運動如打籃球，也會增加關節受損機率。

起床落枕4招舒緩 剛發作時勿推拿宜局部熱敷多伸展

 

圖、文／NOW健康 陳敬哲

只要天氣變冷，復健科門診就多了不少落枕患者，單側頸部疼痛，一轉就不舒服，只能歪著頭，固定某個角度。聯新國際診所院長林頌凱在臉書貼文，列舉落枕時你能做的4件事情，改善落枕症狀。

瘋路跑前先看！跑完步卻膝痛？物理治療師3招鍛鍊髖關節穩定度可改善

【來源自：衛生福利部南投醫院】

跑完膝蓋好痛 3招提升髖關節穩定度改善跑者膝

全民夯運動，人人都是跑者，不過有些跑步前的訓練不足或是錯誤的跑步姿勢，常常會導致關節或肌肉的疼痛，其中最困擾的就是膝蓋周邊疼痛的「跑者膝」，經常反覆發生，讓不少人對於運動產生恐懼。

走路「喀喀」聲不斷！醫授「4招自測」：樓梯走10階↑會痛＝關節退化

▲醫師傳授4招可簡單自測「退化性關節炎」。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

記者張乃文／綜合報導

走路時出現「喀喀」聲，擔心自己是否關節出狀況？4招簡單自測「退化性關節炎」，若符合其中一項就要當心了，醫師也提醒，關節退化是「不可逆」的，平時就應該做好保養，除了運動，飲食方面也要特別留意蛋白質、維生素D等營養攝取，以幫助膝蓋潤滑及穩定。

醫師陳炯瑜直言，退化性關節炎有愈來愈年輕化的趨勢，他也曾在門診遇過40幾歲的患者，因此別仗著年輕，就忽略關節保養，每天踏出的每一步，膝關節都在承受巨大壓力，更遑論體重過重、上下樓梯、錯誤的運動姿勢或過度使用等，皆會加速關節的磨損，進而導致退化性關節炎。

陳炯瑜也分享4招簡易測驗，若符合其中一種症狀，就要注意退化性關節炎找上門：

1.上下樓梯超過10階，膝蓋就感覺疼痛。

2.平常走路、運動，總感覺關節卡卡有聲音。

3.早上剛起床時，一段時間沒活動就會感覺僵硬。

4.關節深處會疼痛，但壓不到痛點。

▲醫師解釋，退化性關節炎就是裡頭的軟骨發生磨損。（圖／達志／示意圖）

陳炯瑜解釋，退化性關節炎就是關節內的軟骨發生磨損，骨骼的關節軟骨失去緩衝保護的功能，長時間互相摩擦下，就會造成腫痛、發炎。而膝蓋就如同輪胎，體重過重便造成過多的磨耗，使用不當也會導致輪胎皮消耗增加。

陳炯瑜認為，膝蓋保養是全方位的，包括飲食及運動；飲食方面，千萬不要只靠單一種營養品，如：蛋白質，可合成肌肉，幫助膝蓋的穩定；維生素D、膠原蛋白還有鈣質皆可來幫助膝蓋的潤滑。另外，適當的運動，可以訓練肌肉力量，增加肌肉的強度來穩定關節減少磨損。

不過，陳炯瑜提醒，若已經出現疼痛，請不要隨便運動折磨關節，一定要先就醫，也要記得關節退化是「不可逆」的，一旦出現症狀，應立即治療。

原文網址：https://health.ettoday.net/news/1938689

關節的吶喊--髖關節彈響症候群

髖關節外側嗒嗒響的髖關節彈響症候群

一名喜愛登山的女嚮導， 每走一步， 髖關節外側就「嗒」一聲，並合併中度的疼痛，平時疼痛情形還算輕微， 但山路走越多，症狀就越嚴重。 檢查後發現，她髖關節大轉子上的髂脛束（Iliotibial band）相當肥厚且纖維化。

經施以局部非類固醇消炎藥注射及伸展鍛練後，症狀及發生頻率顯著改善，3 個月後已不再復發。

足底筋膜炎 | 長時間站立腳跟易疼痛發炎 拆解足底筋膜炎8大症狀+改善方法

 腳跟長期出現刺痛感覺，可能是足底筋膜炎警號。有醫生表示，足底筋膜如一個避震器，能夠吸收我們的體重及動作為足底所帶來的衝擊力。如果過勞，可能會造成腳底拉傷，甚至出現足底筋發炎、腫脹等，經常站立的人士較容易患上，平日可以多做伸展運動改善疼痛不適。

足底筋膜炎難以治癒？專家建議，透過中西醫整合治療助痊癒

報導/KingNet國家網路醫藥
黃慧玫 圖片設計/Kato 諮詢專家/亞洲大學附屬醫院脊椎及疼痛治療中心暨復健科主治醫師 徐瑋璟、亞洲大學附屬醫院脊椎及疼痛治療中心中醫師 吳俊昌

熱愛跑馬拉松的陳先生，某次賽事因準備不足，中途跑姿走樣，但仍堅持完賽，導致隔天起床一踩地就感到足跟內側一陣刺痛，雖然緩步行走後逐漸舒緩，但久站工作後又即復發，就醫確診為足底筋膜炎。

三大壞坐姿排名 第一名是它！教你正確坐姿

【新唐人北京時間2021年03月17日訊】脊椎要健康，坐姿就一定要對，駝背、半躺半坐等不正確的姿勢，都會損傷脊椎，造成肩頸及腰背酸痛。

講述／鄭雲龍（知名脊椎力學專家及講師） 孫凱麗整理

駝背、半躺半坐等不正確的姿勢，都會損傷脊椎，怎樣是正確坐姿？（健康1+1／大紀元）

素食者骨折風險增43%「髖骨骨折」最危險！補鈣關鍵是「吃對時間」

隨著年齡的增長，骨質疏鬆的患病風險會明顯上升。根據國民健康署的調查顯示，骨質疏鬆症是65歲以上老人常見慢性病的第四位。近期的研究呈現台灣髖骨骨折發生率
是亞洲區第一名，全世界第九名。

退化性關節炎 醫師：好發年齡提前至四、五十歲

 

許多長輩們深受退化性關節炎或關節疼痛所苦，台北榮民總醫院桃園分院骨科醫師林育寬提醒，近年來關節軟骨磨損時間表已提前到四、五十歲。（圖：台北榮民總醫院桃園分院提供）

陳夢茹許多長輩們深受退化性關節炎或關節疼痛所苦，台北榮民總醫院桃園分院骨科醫師林育寬提醒，該狀況因關節軟骨磨損引起退化性關節炎，近年來受傷、肥胖、慢性病、姿勢不正確或過度運動等，更讓關節軟骨磨損時間表提前到四、五十歲。

背痛、臀部痛竟是「坐骨神經痛」作祟！哈佛博士：6招動作舒緩

文／華人健康網

您是否經常有下背痛、臀部痛或下肢疼痛等困擾呢？若出現以上症狀，小心是坐骨神經痛作祟！造成坐骨神經痛的原因很多，主要是長時間的姿勢不良，包括過度彎腰、搬取重物等原因，都有可能導致坐骨神經痛，究竟有無方法可以避免坐骨神經痛惡化，緩解下背痛的困擾呢？根據美國哈佛大學骨外科博士所推出的一套包含鳥狗式、臀橋等共6招伸展動作，有助於舒緩坐骨神經痛所帶來的不適！