足底筋膜炎 | 長時間站立腳跟易疼痛發炎 拆解足底筋膜炎8大症狀+改善方法

 腳跟長期出現刺痛感覺，可能是足底筋膜炎警號。有醫生表示，足底筋膜如一個避震器，能夠吸收我們的體重及動作為足底所帶來的衝擊力。如果過勞，可能會造成腳底拉傷，甚至出現足底筋發炎、腫脹等，經常站立的人士較容易患上，平日可以多做伸展運動改善疼痛不適。

台灣外科專科醫生白映俞表示，足底筋膜是連接腳跟與腳趾頭的一層厚實筋膜組織，能支撐足弓。足底筋膜如一個避震器，吸收體重及動作為足底所帶來的衝擊力，但如果足底過勞，承受壓力過大則會造成拉傷，反復受傷會讓筋膜多處小型撕裂，受傷後足底筋膜會發炎、腫脹、變得脆弱，患者站立或走路時就會感到疼痛。而足底筋膜炎可以兩腳同時發作，亦有機會只是一隻腳。

足底筋膜炎症狀

足底筋膜炎患者起床後會發現走路很痛，再走多幾步之後，僵硬感雖然會慢慢減輕，但再過多一日後，腳底又會開始痛，尤其是樓梯及穿高跟鞋站很久後，痛感會越來越嚴重。吳醫生指，這種腳痛通常是漸進式，不像痛風或關節發炎造成的腳痛般突然。如果沒有適當的休息，繼續追趕跑跳，足底筋膜發炎會加重，甚至無法站立或走路。

容易導致足底筋膜炎8大危險人士︰

• 中年人，當中以女性較容易
• 太過頻繁的走路及跑步，運動員或常常練習長跑的人較易危險
• 工作要求長時間站立，例如老師、專櫃人士、醫護人員等
• 足弓太高或扁平足
• 體重過重，或突然體重變重
• 鞋子不合腳，或鞋子已磨損嚴重
• 阿基里斯腱或小腿肌肉太緊繃
• 總在太硬的平面長時間走路或跑步，如水泥地

改善足底筋膜炎方法

最直接改善足底筋膜炎方法，是先讓腳部休息，如體重過重就必須先減重，減少在硬地跑步或走路的時間。選擇鞋子方面，可選擇能支撐足弓及足底的鞋子，或在鞋內加橡膠或塑膠做的軟墊。此外，可選擇做一些腳底衝擊力較小的運動，例如踩腳踏車、游泳，這樣就不會讓腳底承受過多壓力。

多做伸展運動 紓緩不適

而平日亦可多做伸展運動，改善足底筋膜炎不適︰

1. 平時盡量多做腳趾頭及小腿肌肉伸展，腳踝多拉筋，讓腳底往上往下拉十次，十隻腳趾頭各至轉動。

2. 運動前或起床後可做伸展，將毛巾放在床邊，將毛巾繞過腳底，雙手各捉住毛巾兩邊尾端，保持腿不彎、膝蓋打直的狀況，施加手部力量，將毛巾及腳底板向身體方向拉，維持30秒，可加強足底筋膜與阿基里斯腱的伸展。

每朝索取《晴報》：精明生活．健康家庭．開心娛樂 

【本文部分內容由「照護線上」授權轉載，原文出處︰每踩一步都是煎熬 – 足底筋膜炎（懶人包）】

編輯︰潘迦晴

原文網址：https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/2911183/%E8%B6%B3%E5%BA%95%E7%AD%8B%E8%86%9C%E7%82%8E%20%7C%20%E9%95%B7%E6%99%82%E9%96%93%E7%AB%99%E7%AB%8B%E8%85%B3%E8%B7%9F%E6%98%93%E7%96%BC%E7%97%9B%E7%99%BC%E7%82%8E%20%E6%8B%86%E8%A7%A3%E8%B6%B3%E5%BA%95%E7%AD%8B%E8%86%9C%E7%82%8E8%E5%A4%A7%E7%97%87%E7%8B%80%2B%E6%94%B9%E5%96%84%E6%96%B9%E6%B3%95