痛起來每一步都驚心！醫授4招緩解「足底筋膜炎」：鞋子要挑對

當我們站立或走動太久時，就會發現腳跟開始有隱隱作痛的感覺，這其實是足底筋膜炎的症狀之一，亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓指出，足底筋膜炎最主要的成因就是腳底長時間受到壓力刺激，如果平時不注意預防，症狀很容易反覆發作，甚至時間久了會影響到腳踝、膝蓋等關節健康，醫師分享，如何從日常習慣開始預防足底筋膜炎，不用擔心疼痛再度找上門。

圖／擷取自FREEPIK

下床第一步好痛！瘋超慢跑每天 1 小時 醫：慎防足底筋膜炎

超慢跑雖然是一種對身體友好的簡便運動，適合各年齡層和不同體能水平的人群，不過跑者應謹記適量運動，避免過度使用足部，才能免於受傷地享受其帶來的健康益處。

下床踩地腳就痛？足底筋膜炎4大症狀警訊 輕忽恐連膝關節、骨盆都遭殃

你是否會在走路逛街一下午、跑步快走運動後，感到腳底板疼痛？尤其在早上剛起床，一踩到地板就特別痛？小心可能是罹患了「足底筋膜炎」，板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享4種足底筋膜炎常見的症狀，提醒大家不可輕忽，以免病情惡化，進一步波及到骨盆、膝蓋等其他部位，影響日常生活。

健康網》久站、久走腳底痛 醫授4招緩解足底筋膜炎

嚴可倫說，滾球放鬆、扶牆伸展、坐姿掂腳以及站姿掂腳，能有效幫助緩解足底疼痛；圖為情境照。（圖取自freepik）

健康網》早上一踩地腳就痛？ 醫揭「足底筋膜炎」2大族群危險因子

醫師表示，若足底長期過度使用、受力過大，日積月累的微小磨損，會造成足底筋膜的緻密纖維組織退化；情境照。（圖取自freepik）

【知識】常跑步會造成哪些傷害？ 醫：1 週跑超過「這數字」 當心「足底筋膜炎」

潮流，是種態度，追求健康永遠不會過時。潮健康為專業年輕採訪團隊組成，訪談各領域專科醫師及健康專家。為華人都會男女打造一個擁抱潮流、享受健康的全新「視」界。隨時追蹤潮健康，開啟健康生活的時尚旅程。

潮健康／杏仁復健科診所院長  林杏青醫師

【光仁醫師專欄】：陳醫師談「徒步進香會發生的事」

每年三月至五月正是瘋媽祖的時節。每一次的媽祖進香活動都吸引幾萬人的參與 ，可說是盛況空前，大部分的行程約八天七夜，天氣忽冷忽熱，晴時多雲偶陣雨，春天天氣變化多端、難以捉摸，要攜帶的衣物不能太多，雨具、帽子、御寒衣物和運動鞋；護膝、背架、袖套等都要備齊。藥品方面，除了一般的常備藥品，如果是有慢性病，例如高血壓、糖尿病、心臟病和痛風等患者的慢性病藥一定要準備期全。

改善足底筋膜炎 可考慮增生治療

▲難治足底筋膜炎可考慮增生治療。（照片提供／王浩洸）

醫藥／4運動 舒緩足底筋膜炎

足底筋膜炎可透過跟腱牽拉運動（圖2）舒緩疼痛不適。（圖：台灣南投醫院提供）

健康網》跑者看過來！ 做好暖身避「這5處」運動傷害

路跑有益身體健康，但醫師提醒，跑步前需暖身避免運動傷害；情境照。（圖取自freepik）

居家防疫想運動 要顧好足踝防受傷

李醫師要大家護好足踝。（南投醫院提供）

一踩地腳就痛？原來是患「足底筋膜炎」，立即三招舒緩解痛

 ●常見疼痛點，在內側足弓及前側足底

●復健運動有助強化腳底肌力和柔軟度

●扁平足、高弓足、長短腳，容易患病

【光仁醫師專欄】：陳醫師談「足底筋膜炎和拇趾外翻」

 

腳部最常見的問題就是拇趾外翻與足底筋膜炎。

走路外八恐害「足底筋膜炎」！專家授4步驟速矯正…手沒擺動問題大了

記者謝雯欣／綜合報導

走路是一件每天必做的事，不過每個人姿勢都不一樣，若走法錯誤，嚴重可能造成足底筋膜炎，讓身體增加更多的負擔。其中，最能看出有問題的地方就是手臂是否有擺動。若發現自己需要調整，物理治療師詹珞瑤也整理了矯正4步驟供大家參考，且確實執行還會使身體走起路來更輕鬆。

【光仁醫師專欄】：陳醫師談「體外震波治療筋骨慢性疼痛」

 

       

             「醫師，我腳底疼痛，起床一踩地，就痛得受不了😭」，這是足底筋膜炎的症狀；「醫師，我手肘疼痛、膏肓疼痛…」這是肌腱、筋膜發炎。

久站、暴走、穿錯鞋...超傷足底筋膜！ 3招加速修復腳底痛

 

40歲陳先生熱愛跑馬拉松，某次賽事因準備不足，中途跑姿走樣，但仍堅持完賽，導致隔天起床一踩地就感到足跟內側一陣刺痛，雖然緩步行走後逐漸舒緩，但久站工作後又即復發，就醫確診為足底筋膜炎。

足底筋膜炎跟腰不好有關！腳痛時千萬別去按摩，有3招更實際

 

【早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專科醫師）】你曾經腳底痛嗎？在台灣，不論男女，罹患足底筋膜炎的人數大約都是從30、40歲開始節節上升。就醫人數從106年的5萬6688人、107年5萬9657人，到108年的6萬970人，逐年上升，其中男性占43%、女性占57%。

腳底僵硬全身病痛連環爆！每天3分鐘腳趾猜拳，足底筋膜炎不再來

每天的日常活動及運動，全靠我們的一雙腳，其中「腳底肌肉」更是大功臣，「蹲、站、走、跑」都要用到它。然而，大部分人鍛鍊下半身時，大多著重在臀部及大、小腿肌群，很少人會記得要動動腳掌、放鬆腳底。肌肉緊繃的時間久了，就容易引發疼痛甚至病變。

足底筋膜炎 | 長時間站立腳跟易疼痛發炎 拆解足底筋膜炎8大症狀+改善方法

 腳跟長期出現刺痛感覺，可能是足底筋膜炎警號。有醫生表示，足底筋膜如一個避震器，能夠吸收我們的體重及動作為足底所帶來的衝擊力。如果過勞，可能會造成腳底拉傷，甚至出現足底筋發炎、腫脹等，經常站立的人士較容易患上，平日可以多做伸展運動改善疼痛不適。

足底筋膜炎難以治癒？專家建議，透過中西醫整合治療助痊癒

報導/KingNet國家網路醫藥
黃慧玫 圖片設計/Kato 諮詢專家/亞洲大學附屬醫院脊椎及疼痛治療中心暨復健科主治醫師 徐瑋璟、亞洲大學附屬醫院脊椎及疼痛治療中心中醫師 吳俊昌

熱愛跑馬拉松的陳先生，某次賽事因準備不足，中途跑姿走樣，但仍堅持完賽，導致隔天起床一踩地就感到足跟內側一陣刺痛，雖然緩步行走後逐漸舒緩，但久站工作後又即復發，就醫確診為足底筋膜炎。