每周4到6次、每次30分鐘 健走降血壓還能預防骨鬆

健走兼具有氧運動的心肺訓練、熱量消耗的效率。圖/123RF

手腕橈骨骨折 新式石膏固定好選擇

 【記者江乾松／苗栗報導】

2022年7月18日

過去不少家長遇到小朋友因骨折打石膏總是很頭疼，因為傳統石膏又硬、又重且不透風，小朋友常難忍受種種不便；等到要拆石膏時，傳統鋸石膏的聲音非常大，又會讓小孩嚇得哇哇大哭、想要逃跑。而現行新式石膏則可以解決傳統石膏的缺點，讓家長及小孩不受打石膏的困擾。

健康網》扁平足怎麼辦？ 醫建議鞋墊矯正、物理治療

李炎諭表示，扁平足不一定會有症狀，若有足弓痛、踝痛、小腿痛、膝蓋痛、甚至髖關節、骨盆、背部的疼痛都有可能是扁平足所引起；圖為情境照。（圖取自freepik）

骨質疏鬆骨折死亡率高！醫籲停經婦女注意4大重點 不能光吃藥

 

▲葉光庭副主任指出，當女性停經後身體缺乏雌激素，會導致骨質密度急遽下降，尤其在停經後的五至十年內骨質流失最快。（圖／慈濟醫學中心提供，下同）

擺脫痛風！營養師：研究文獻顯示「這些食物」可以降尿酸 牛奶、黃豆安心吃

痛風發作好痛苦！痛風的成因是尿酸代謝異常，當單鈉鹽尿酸結晶沉積在關節或周遭組織中，進而發生急性或慢性發炎。而要遠離痛風威脅，飲食也是一大關鍵，營養師高紹庭表示，想要降低痛風發生，除了避免吃高嘌呤的食物，同時也要多吃蔬果，盡可能以原型食物為主，減少加工食品；但也有研究文獻顯示菠菜、南瓜、鮭魚、黃豆、牛奶、燕麥等，也能幫助降低尿酸！

胸椎動一動 改善腰背疼痛

▲圖1。（照片提供／簡珮君）

久坐肩頸痠痛？張鈞甯授「3分鍾伸展操」秘招練出馬甲線

藝人張鈞甯。（圖／翻攝自張鈞甯微博）

上班族經常因為長期久坐，導致肌肉緊張、僵硬或是肩頸及背部痠痛，這時候就需要適當的運動伸展，幫助我們放鬆肌肉，但是很多人會認為自己沒有時間可以去健身房報到，家裡也沒足夠大的空間可以運動，但是這些回答都被張鈞甯打翻啦！她親授「3分鍾辦公室伸展操」，只需要有一張椅子就可以簡單完成的伸展運動，除了解決身體痠痛的問題，還可以順便練出誘人的馬甲線，大家一起跟著女神動起來吧！

什麼是「肌肉拉傷」？肌肉為何會拉傷的原因？如何緩解腰酸背痛

健康網》跑步傷膝是迷思！ 醫：慢跑降低退化開刀機率

 

適量慢跑運動不但不會造成膝蓋退化，還能減少退化開刀的機率；圖為情境照。（圖取自freepik）

脊椎側彎怎麼辦？認識脊椎側彎常見症狀和治療方式！

別延誤骨鬆治療時機 醫揭為何髖關節骨折是最危險骨折

骨質疏鬆症的特徵很明確，包含骨強度變差與骨折風險提高；而骨強度由骨質密度與骨品質所決定。但是臨床診斷上，沒有辦法測定骨品質，而是根據骨質密度來判定是否確診。 圖／ingimage

一跑步、運動就小腿抽筋？可能是比目魚肌受傷，醫教2招伸展放鬆

一跑步、運動就小腿抽筋？可能是比目魚肌受傷，醫教2招伸展放鬆。僅為情境配圖，取自Shutterstock

肩膀痠痛、無法高舉？簡單「鐘擺、爬牆、毛巾」三運動輕鬆遠離五十肩

五十肩主要是因肩部的軟組織及關節囊腔受傷發炎，長期未注意而造成關節攣縮跟粘連，使肩關節活動受限。 圖／愛長照

健康網》9成腰痛毋須手術！ 專家：7個原因一次看

專家指出，多數的腰痠背痛毋須透過手術即可改善，可能是因為呼吸不正確與姿勢不良、髖關節緊繃、身體外傷、老化、久坐不動、過重或懷孕、壓力有關；圖為情境照。（圖取自freepik）

新冠病毒恐引起骨質疏鬆！噬骨細胞大增 Covid-19住院者骨鬆風險高2倍

自從新冠病毒開始全球大流行，科學家也注意到， Covid-19病毒容易引發噬骨細胞增加，骨質疏鬆問題也增加不少。動物實驗發現，染疫後噬骨細胞爆增63％，且2周後流失約25％的骨質密度；臨床也發現，住院患者得骨質疏鬆風險，是未住院者的2倍，骨質密度平均下降8.6％，醫師提醒，出院後應進行骨密度檢查，不要輕忽骨折威脅。

消除五十肩煩惱 關鍵在強化身體中心的軸心

健康醫療網／編輯部整理

2022年7月8日

【健康醫療網／編輯部整理】肩關節是人體動作幅度最大的關節，也是我們可以隨心所欲使用雙手手臂的原因。不過，雖然可以隨意活動，發生問題的機率也會變高，肩關節面臨的風險也因此增加。

媽媽手就是肌腱炎，很快就會好？醫：超級難好！必知3招解決法

媽媽手是一種慢性肌腱炎，有些人認為，「不就是個肌腱炎，很快就好了」，不過醫師強調，媽媽手就是屬於「超級難好」的肌腱炎，且還會因為反覆摩擦，造成骨頭容易腫起來。

膝蓋莫名痛？日本名醫揭3原因 九成是「退化性膝關節炎」

編按：依據「全台膝關節疼痛患者治療及生活品質調查」結果顯示，全台有七成民眾有關節痛問題卻選擇隱忍不就醫，其中更有二五％的民眾忍耐疼痛超過三年。

膝蓋痛應先尋求醫師幫助，但不少人隱忍著不就醫。 圖／ingimage

這3招學起來，避免下背痛！不開刀的新選擇「熱凝療法」緩解疼痛效果佳

新冠疫情影響民眾日常生活，居家辦公及在家活動的機會大增，腰酸背痛和下肢麻木無力的患者也大幅增加，醫師提醒，鍛鍊核心肌群可以減少疼痛，平常在家就可以做訓練肌力，而一旦疼痛無法緩解應儘速就醫，怕開刀的患者可以採用「高頻熱凝療法」達到止痛效果。

停經後骨質每年少5％！6種食物是關節最強的天然補品

在家上班容易背部和頸部疼痛嗎？如何舒緩因居家辦公造成身體疼痛不適！

手術後膝蓋還是會疼痛怎麼辦？復健科專家教您從容面對

民眾選擇「膝關節手術」目的都是減輕疼痛、恢復膝關節功能，但為什麼手術後膝蓋還是很疼痛？事實上，這時疼痛原因可能有許多種，豐榮醫院復健科黃皓羣治療長表示：「需要做動作評估測試，看是本身傷口疼痛、還是結構受損，抑或是民眾自行復健時用錯力。」

膝蓋痛休息不動竟加速軟骨磨損！1分鐘抬腳操，練大腿肌力救膝痛

「骨質疏鬆」也是慢性病！ 當心骨折釀腸胃不適上身

大腿骨接近骨盤末端部份我們稱之為「股骨頸」以及「腕骨」，都是日常生活中民眾不小心滑倒，可能容易造成骨折的部位，其中跌倒時手腕部手臂伸直更十分容易造成腕骨骨折，也是常見骨質疏鬆症好發的部位。

【健康解碼】久坐不站 腰椎壓力大增 腰椎關節發炎成常見職業病

腰酸背痛可說是最常見的職業病，幾乎所有打工仔都試過，特別是從事文職工作或職業司機，需要長期坐下，導致腰椎壓力上升，增加退化及發炎風險。骨科專科許正力醫生指出，人體坐下時腰椎承受的壓力較站立時高出40%，故此打工仔很容易有腰痛情況。如果未能在發炎階段迅速抑制炎症，有可能因此演變成慢性痛症，使活動能力大打折扣。

1顆普拿疼殘留體內5年？藥師建議服止痛藥5不原則

止痛藥最好由醫囑正確使用。圖／ingimage

腳踝扭傷不是休息就好！ 腫像「麵龜」錯失治療恐害關節炎

別忽視骨鬆問題！醫師提「保密防跌」：注意骨質密度、預防跌倒

針對高風險族群，陳明翰說明，首先是停經女性、年紀較大的長者，包含65歲以上女性、70歲以上的男性；再者，若有家族史，父母親本來就有發生骨鬆的話也是危險族群

【光仁醫師專欄】：陳醫師談「股四頭與髕骨肌腱炎」

(圖片取自：Pixabay)

今天要向各位介紹兩種常見的肌腱炎，分別是「股四頭肌肌腱炎」和「髕骨肌腱炎」，兩者的共同點就是皆因運動過度造成，過度跑步、走路、跳躍、起立蹲下，或是經常從事馬拉松、爬山、籃球、排球等運動，如果常常進行這些活動，又沒有時時保養或讓肌肉休息，肌腱就會受傷、發炎。

 

孩子學走路搖晃、易跌倒是正常的？醫師提醒：注意 5 警訊避免未來長短腳

 

孩子學走路搖搖晃晃、跌跌撞撞，似乎是孩子成長的必經過程與常態，家長通常不以為意。但，每 1,000 個寶寶中就會有 1 個患有「髖關節發育不良」，長期下來容易造成長短腳、活動度不對稱、跛行等問題，不可不慎。

喜歡雙手抱胸、托腮，會害你駝背！3個改變把肌力練回來

 

【早安健康／藍若水報導】駝背不只是身形觀感不佳，也隱含全身性的健康隱憂，包含頭痛、肩頸僵硬疼痛、腰酸背痛等都是常見的問題。談到駝背，幾乎一面倒地指出「坐姿歪、站姿不正」等姿勢不良為元凶，實際上，愛托腮、習慣雙手交叉的人也是有駝背傾向的人！專家表示，這兩個小動作，背後反應的都是缺乏運動導致肌力不足的問題，在日常生活中就可以透過做家事鍛鍊。

手指關節「突又痛」！ 手部退化性關節炎愛找這年紀女性

匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

手部退化性關節炎，嚴重恐侵蝕關節！從事美髮業、54歲的葉女士，雙手手指末端的關節疼痛已經多年，工作時常疼痛不堪，尤其一遇到冬天及下雨前疼痛更為劇烈，且這幾個關節二側外觀特別突起，摸起來硬硬的，卻不紅也不熱，就醫檢查才知道是手部退化性關節炎，應與家族遺傳與工作相關。