爬樓梯、蹲下容易膝蓋痛？用「超慢跑」鍛鍊膝關節，強化腿部肌肉

爬樓梯、蹲下容易膝蓋痛？用「超慢跑」鍛鍊膝關節，強化腿部肌肉。僅為情境配圖，取自Shutterstock

減緩膝關節快速惡化 幾個居家自我保養小訣竅

跑步和下樓梯傷害膝關節？醫師曝：真正膝蓋殺手是這兩原因

下樓梯傷害膝關節？醫師揭膝蓋殺手主要是出自兩個原因。示意圖，圖片來源：Ingimage

嚴重膝關節「軟骨缺損」無法自行修復 了解治療方式不可輕忽！

【健康醫療網／記者張慈恩報導】一般人每天膝蓋關節會伸直、彎曲活動大概1萬次。台安醫院指出，在關節鏡的檢查中大約有60%的病人有軟骨缺損，主要是因外傷、退化性關節炎、骨壞死或解離性骨關節炎造成的。

保膝矯正手術 保住膝關節

▲透過電腦輔助運算，可將下肢力學軸線調整到正確位置。（照片提供／蘇伯峰）

67歲婦跪地陪孫玩變跛腳！竟是「膝關節缺血性壞死」醫：好發於「這些人」

記者吳紹尹／綜合報導

一名67歲張太太退休後每天含飴弄孫，經常跪在地上和孫子玩耍，近一個月右膝開始疼痛，但她不以為意，認為應該是經常跪著又站起來，導致膝蓋不舒服。但最近膝蓋越來越痛，赴醫透過X光檢查發現有輕微退化性膝關節炎，接受藥物治療並不見效，進一步接受核磁共振檢查，確診為膝關節缺血性壞死，透過關節鏡手術修整軟骨，才延緩膝關節退化。

示意圖／photo AC

膝關節一年要用100萬次！醫籲「4高風險族群」要特別注意 避免落入惡性循環

退化性膝關節炎是常見的膝關節疾病，根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，大約有350萬人飽受膝關節疼痛之苦。對此，復健科主任表示，30歲後就要開始注意關節保養，如果是年紀較長、肥胖、運動不當、長期姿勢不良者皆屬於高風險族群，要特別注意保養。

示意圖／photo AC

好好的對待膝關節就可以走上一輩子 退化性關節炎的復健運動

於復健治療室裡，經常聽到上了年齡的長者問起：「老師，我最近走路膝蓋會痛，走樓梯都無力，是不是退化了？」當然，會來復健科復健的長者，都經過醫師適切的診斷才來，但因為不服老的天性使然，長者大都對「退化」二字存在懷疑。

膝蓋痛就要換人工關節嗎？ 台廠創「這技術」保膝

根據推估，2026年，台灣可能邁入超高齡社會，年紀越大，像是跌倒、退化性關節炎等等的比例就越高，也因此骨骼醫材市場相當夯，在過去骨骼醫材，都是以歐美產品為主，但西方人的骨架及曲率，和東方人有差異，所以植入以後常常會卡卡，現在有台灣的科技公司，建立全台唯一的「亞洲人骨骼資料庫」，為亞洲人量身定做骨骼創傷產品。

圖／TVBS

健康網》改善膝關節炎 黃綠色蔬果讓筋骨更軟Q

薛曉晶指出，存於黃綠色蔬果中的類黃酮素，可加強關節內膠質彈性、抑制發炎反應，如橘子。（圖取自photoAC）

每年350萬人飽受膝關節疼痛 3原因使半數不願開刀

台灣電腦輔助骨科手術學會今舉行「新世代智能減痛機器手臂 幫你重拾好膝慣」記者會，中國醫藥大學附設醫院骨科部人工關節科主任洪誌鴻（左）、台中榮總骨科部醫師王證琪（右）現身衛教。記者許政榆／攝影

「走快」比「走多」健康！走錯方式恐足底痛、小腿緊 走路5招護關節、強心肺

走路是最常見的運動之一，不過與其執著於每天走路的步數，倒不如關注走路速度！醫師提醒，研究顯示，1分鐘走幾步的步行強度，比更多的每日總步數帶來更顯著的健康獲益。

最美CEO黎姿膝關節半月板受傷，拄拐杖現身！醫師提醒中年後小心這運動

許佳惠 報導  

 曾主演《倚天屠龍記》、《金枝慾孽》等知名港劇的香港女星黎姿，息影後專心掌管醫美集團，有最美CEO稱號，不過近日她卻拄著拐杖現身，表示因運動弄傷膝蓋、半月板和韌帶斷裂，必須休息靜養。醫師表示，中年以後，半月板容易因反覆使用而磨損、斷裂，要減少負重運動，盡量採保守治療，超過50歲以上、嚴重影響生活再考慮開刀。

膝關節退化、疼痛難耐？ 靠「人工膝關節置換術」換新

【健康醫療網／記者林怡君報導】

隨著醫學發展日漸進步，人類平均壽命不斷延長，關節退化的問題，在骨科的日常醫療行為中，也變得十分普遍且重要。國泰綜合醫院骨科主任林希鼎表示，現代的關節置換手術以「人工髖關節置換術」發展較早，大約在1960年由英國爵士John Charnley開始，而「人工膝關節置換術」則發展較晚。

健康網》患膝關節炎反而該多走路！ 專家：能降低糖尿病、癌症風險

研究顯示，針對關節炎疼痛的患者，走路是一個安全有效的運動，且若是長期久坐不動、健康適能較差的特殊族群，也能幫助維持心血管健康、降低糖尿病、肥胖及癌症風險；圖為情境照。（圖取自freepik）

1招「簡單運動」有效保護膝關節！為什麼膝蓋關節炎，早上起床最痛？

 

你有退化性關節炎的困擾嗎？很多人覺得在早上起床的時候，關節炎最不舒服，究竟是為什麼？醫師提醒，退化性關節炎一定要運動，並傳授1招「簡單運動」就能保護關節。

「膝蓋退化」常見症狀有哪些？

復健科醫師侯鐘堡說明，退化性關節炎是人體最常見的疾病之一，只要任何有關節的地方，都可能會產生退化，而最常見的就是膝蓋退化。

那麼膝蓋退化會有什麼症狀？侯鐘堡表示，常見就是膝蓋周邊可能感到疼痛或僵硬，或膝蓋兩邊看起來不太一樣，就是變形了。另外，有些人會蹲不下去或上下樓梯疼痛，這些都很常見，甚至大腿的肌肉也會變得萎縮無力。

 

退化性關節炎為什麼早上比較不舒服？

不少退化性關節炎患者，覺得在早上的時候最不舒服、最疼痛，這是為什麼？侯鐘堡解釋，因為關節經過一晚的睡眠之後，都沒有活動，發炎物質會累積在關節液裡，所以早上起來的時候，只要多活動一下，就會覺得好多了；甚至許多長輩經驗是曬完太陽之後，膝蓋比較沒那麼痛，那是因為曬太陽之後，關節溫度提高，讓組織熱循環提高，代謝廢物可以排出去，因此關節也比較不痠痛。

 

該如何預防、治療退化性關節炎？侯鐘堡說，若是比較輕度的退化，可以先用保守治療，吃一些保養品、止痛消炎藥等，或做一些物理治療就會比較緩解。如果是比較嚴重，可能就要積極治療，做注射治療或開刀置換關節等。

超簡單「勾腳運動」有效保護膝關節

侯鐘堡提醒，退化性關節炎最重要的是一定要運動，要訓練股四頭肌，而最簡單的運動就是「勾腳運動」。找一張椅子坐好，把腳伸直，然後將腳板往上勾，這個動作有一個重點，就是大腿內側處一定要用力，讓肌肉鼓起來，才能正確訓練到股四頭肌，進而保護關節。

侯鐘堡補充，目前醫學上嚴重的關節退化，仍然是不可逆的，因此早期保養、早期治療才是最重要。

 

◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師

原文網址：https://health.tvbs.com.tw/review/333286

熟齡有膝關節問題怎麼辦？雲門教室律動老師教你2組膝蓋律動操，延緩關節老化

規律地做些膝關節強化運動，延緩關節老化。圖／123RF

膝關節炎「少活動」不治本！ 換膝3關鍵減少術後疼痛

退化性關節炎為全世界最常見的關節疾病。（示意圖／shutterstock達志影像）

膝蓋退化出現這「關鍵跡象」 醫師：若輕忽後果難想像！

膝蓋退化對很多人來說，是一個相當非常不方便也不舒服的症狀，尤其是對於老人家來說，更是會出現行動不便，也有人經常蹲下去而站不起來，事實上當我們發現有膝蓋疼痛時候，要了解，軟骨磨損的情況如何，當醫師判斷如果軟骨磨損情況很輕微，會鼓勵您多做運動，保護自己的膝蓋，有人軟骨磨損嚴重時，就要考慮人工關節置換。

圖／TVBS

蹲下去站不起來？醫揭膝蓋退化3元凶：魔鬼藏細節

天氣一變冷，許多人的膝關節就痛，八、九成的長者都有膝關節退化的困擾。記者許正宏／攝影

寒流來襲，許多人的膝蓋關節喀喀地作響，好像氣象台般產生疼痛，相當疼痛難耐，可能罹患了膝蓋退化性關節炎。運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱在「元氣網」企畫影音中指出，門診中最常見長者因膝關節痛就醫，「蹲、跪、坐矮板凳」等姿勢，是造成長者膝關節退化三大元凶，趁早做好膝關節保養。