滑手機、打電腦當心五十肩上身！「倒攆猴」預防肩膀沾黏 改善僵硬、痠痛

 

郭庚儒 整理

 

2021/03/09 09:00

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現代人無時無刻滑手機、打電腦，長期間過度使用，小心年紀輕輕五十肩上身！

延伸閱讀：1招陰陽平衡！「起勢」調氣、暢通經絡 身體健康強壯

 

氣溫一變膝蓋就痛？ 小心關節炎上身

出處／康健雜誌 文／陳俊辰 圖／Pixabay

春天乍暖還寒，氣溫變化的時候關節痛容易加劇，原因出在血管收縮、血液循環變差，加上交感神經變得敏感，使身體變成氣象台。其中，膝關節炎是肢體關節疾病就醫第1名。

長期肩頸僵硬、腰痠背痛原來是「脊椎側彎」 醫師傳授3招有助自我矯正

示意圖／Getty Images

（台灣英文新聞／醫藥組 綜合報導）一名小五女童常向父母抱怨肩頸僵硬、腰痠背痛，父母原以為是上體育課過於痠痛，起初只貼藥布，症狀嚴重時則選擇民俗療法治療，幾個月下來症狀時好時壞，直至在學校接受健康檢查時，醫師發現脊柱有不正常彎曲現象，安排到醫院複診，確診為功能性脊椎側彎，經安排物理治療後終改善症狀。

風傳媒好好退休專題》專訪筋肉媽媽／如何「健康長壽」？ 運動能夠讓你多10年的優質生活！

你相信嗎？已經是美國運動協會認證教練，以及健美國家代表隊選手的「筋肉媽媽」，看起來總是神采奕奕、充滿能量。但事實上，年輕時因為工作需要，她曾度過相當長一段需要應酬、喝酒、飲食不正常的生活，更別說運動習慣。產後嚴重憂鬱的她，更因身材浮腫而陷入低谷。

健康版Ⅹ元氣網／陳淑麗教瑜伽 2招扭轉 瘦腰解痠痛

做瑜伽扭轉動作前要先伸展暖身。記者林伯東╱攝影

● 瑜伽瘦身重點在「扭轉」，是全身的伸展後再扭轉

● 做對扭轉動作，就能瘦腰、緩解肩頸腰背痠痛

● 利用牆壁及椅子做動作，可訓練小肌肉、提升肌耐力

骨盆歪斜常讓人腰痠背痛！睡前三招鍛鍊臀肌，保護髖關節又好眠

 

曾金月 報導

 

2021/03/08 17:19

久坐是現代人的生活形態，尤其是上班時，每天臀部黏在椅子上少說有6小時，長久下來，常會導致臀部肌力逐漸消失，甚至因為肌肉過度拉長、纖維化而極度虛弱！若是姿勢不良，更容易骨盆歪斜。體適能教練陳少偉教3組睡前伸展臀肌，不僅保護髖關節，又能助眠。

上班族低頭黏3C 加劇肩頸不適

▲上班族久坐長期注視電腦、姿勢不良很容易出現駝背、圓肩的症狀。（照片提供／林廉証、張綱顯）

文／林廉証、張綱顯

「早上起來，突然落枕了，頭就不能轉了…」「坐辦公桌整天盯著螢幕，肩頸好僵硬」，文明世代造就許多低頭族及久坐族，無論是時時刻刻低頭盯手機，或上班一坐好幾個小時，肩頸不適症狀幾乎隨處可見。

脊椎側彎讓小學生也腰痠背痛！除了貼牆還有2招運動矯正

【早安健康／亞洲大學附屬醫院】

圓肩、烏龜頸！反向棒式改善駝背，連痠痛僵硬都消失

 

【早安健康／戶川愛】 

讓手機不離手的人擺脫圓肩

之前電視上說，使用智慧型手機時，要拿至與臉同高，姿勢才好，但現實上這種姿勢是不可能的吧？是有聽過長時間使用手機會造成肩頸痠痛或臉部肌肉問題，但沒聽過會讓肩膀變寬啊......。

綠皮香蕉燉雞腳可治骨痛？ 營養師曝真相

 

綠皮香蕉在燉煮過後，水溶性維生素易被破壞，抗性澱粉也會流失，僅剩微量鉀鎂等礦物質。

日前，網路上相傳一帖食譜，將綠皮香蕉與雞腳一起燉煮後食用，「本來拿拐杖，後來喝了一陣子這湯，然後沒再拿拐杖了」。南投一名67歲的林姓婦女覺得「骨輪」容易痛，因此按照食譜料理並且每天都食用，持續兩週，但覺得成效若有似無，膝關節仍隱隱作痛，就醫確診為退化性關節炎，在藥物治療並避免勞動後，改善症狀。

蹲下卻爬不起來？護膝專家２招幫關節延壽 飲食補充3營養素

 

護膝是全台民眾關心的話題之一，護膝專家陳炯瑜指出退化性關節炎有年輕化的趨勢，除了從4個症狀了解自己的關節健康外，護膝不能只吃單一營養品，最好從飲食中多補充蛋白質、膠原蛋白、鈣以及維生素D，再加上2個鍛練股四頭肌的運動，就能延長關節使用期限。