膝關節喀喀作響又會痛？6個跡象小心半月軟骨已經受傷了

 

【早安健康／高湧坤（國際關節與軟骨再生醫學權威）】 

20歲到30多歲，注意會嚴重傷害軟骨的激烈運動

「愈年輕，愈來日方長，愈要珍惜膝蓋！」20多歲到30多歲的人必須把這句話銘記在心。也許有人會覺得很荒誕，因為20多歲到30多歲的人起碼還得再等30年以上，才能切實體會用自己的膝蓋生活有多麼重要。

復健運動4招 伸展肩關節

復健運動有助伸展肩關節，圖為外旋運動示範圖。（亞大醫院提供／林欣儀台中傳真）

五十肩患者因肩膀疼痛，使得日常生活動作受限，進而影響生活品質。患者接受中西醫合療後，仍必須搭配復健運動，才能獲得良好治療效果，而復健運動的重點在於伸展肩關節，提升關節的活動度，並有助於減輕疼痛；民眾平時也可以透過肩部的復健運動，預防五十肩發生。

退化性膝關節炎患者女比男多？更年期後保護膝關節，這些動作要注意

據了解，其女性患者人數是男性患者的3倍。退化性膝關節炎更常發生在女性身上的原因，是因為女性要做家務，勞動到膝蓋的機會較多，施力在膝蓋上的動作也偏多。

其中，加速退化性膝關節炎的女性代表性生活習慣如下：

• 坐著手洗衣物。

• 跪在地上擦地板。

• 坐著收拾蔬菜或做菜。

• 逛市場提重物。

• 長時間維持相同姿勢。

尤其是更年期後的女性（男性是65歲之後）要格外留意以下動作：

• 坐了一段時間後起立時。

• 站了一段時間後走路時。

• 上樓梯或下樓梯時。

• 盤腿蜷坐時。

如果近日晚上或睡前覺得痛，並且症狀愈來愈嚴重，持續2周以上，有必要懷疑自己是不是得了退化性膝關節炎，盡早就醫。稍有不慎延誤就醫時機，造成疼痛加劇，關節面變形，有可能會變成內八字腿。

「在關節已經受損的情況下，有沒有任何根本療法？」

退化性膝關節炎的治療目標和其他關節炎無異，都是希望減輕或消除患者痛苦。在軟骨輕微損傷初期，使用運動療法或藥物治療都能有助病情好轉，但是進入中期之後，物理治療和藥物治療等各種療程必須雙管齊下。

在退化性關節炎初中期，安全的「幹細胞」治療可以成為復原損傷軟骨的根本療法。然而，末期患者除了接受人工關節置換手術外，別無選擇。把原生關節置換成人工關節的手術，是退化性關節炎患者治療的最後選擇。

所以說在膝關節疾病中，早期發現與治療同等重要。萬一動了人工關節手術，隨著人工關節壽命增加，必須持續進行緩解疼痛與快速復原的復健療程。

一般而言，60歲以上的患者如果出現腳抖，或走路姿勢不自然，或出現骨頭碰撞聲，就得考慮進行人工關節手術。如果迫不得已得動手術，就要先了解人工關節手術的危險性和可能的併發症。另外，得考慮到人工關節不能永久使用，壽命約是15到20年，之後需要再次手術。

本文選自高寶書版《一輩子不疼痛的膝關節：關節與軟骨再生醫學權威教你膝蓋用到100歲》一書

原文網址：https://www.top1health.com/Article/11/84818?page=2

跑步出現「跑者膝」疼痛困擾 學會這三招明顯改善

站姿下，彈力帶套在大腿膝蓋上方，練習從坐到站。注意膝蓋尖端要對準第2、3腳趾。圖／南投醫院提供

骨科醫：這些情況別試推拿、整骨 第4種恐致脊椎斷裂

 很多人喜歡在疲勞或全身痠痛時，去推拿館「鬆」一下，讓師傅把緊繃的肌肉鬆開；或是在受傷後到國術館「喬」一下，希望能舒緩不適，但你知道嗎？推拿及整骨藏有風險，並非每個人都適合。

來看實際案例，一名40歲的陳小姐在車禍中手腕挫傷，急診醫師X光初步判斷沒有明顯的骨折，因此以石膏固定後讓病患出院，並建議陳小姐至骨科門診繼續追蹤治療。然而，陳小姐認為自己沒有骨折，不需要再回診，透過朋友介紹到附近的國術館整骨及推拿，沒想到幾次療程後症狀加劇，手腕脹痛，甚至難以入眠，於是趕緊前往骨科門診檢查，X光檢查後才發現是「遠端橈骨骨折」，因而安排住院接受手術治療。廖醫師提醒大家，在接受推拿或整骨時，要注意以下情況，以免讓病情更惡化。

柔軟髖關節、緊實腹腿臀！不只抬腿更要做這招

 

【蔡經謙報導】一般的抬腿做膩了好無聊？國家醫療資格的日本柔道整復師松井薫教大家1招簡單動作，就可以達到塑腿、瘦腰和消除浮腫的效果！

運動傷害當下冰敷？熱敷？ 這幾種情況增生療法助修復

 

【NOW健康 林郁敏／台北報導】現代人工作型態，總離不開手機、平板等3C產品，而且經常久坐辦公室，回到家又癱坐在沙發，這種缺乏運動的生活方式，不僅有害身體健康、代謝力下降，對髖關節及膝關節的損傷也不小。

一覺起來脖子動彈不得 這類人最容易落枕

 

很多人曾有這種經驗，早上起床發現脖子僵硬、動彈不得，起床用力的時候疼痛不已，有時候還必須維持奇怪的姿勢才能行動，原來是落枕了。

很多人曾有這種經驗，早上起床發現脖子僵硬、動彈不得，起床用力的時候疼痛不已，有時候還必須維持奇怪的姿勢才能行動，原來是落枕了。落枕其實是中醫名詞，也稱為失枕，台北慈濟醫院中醫部針傷科李昌狄醫師表示，發生原因其實就是頸部肌肉或其他軟組織的損傷，西醫一般稱急性頸椎關節周圍炎。腫痛發炎的急性期可以冰敷，其他時間則應熱敷，而針灸也可幫助舒緩症狀、加速恢復。

最正常的睡姿竟是腰痛兇手！這樣睡解放腰椎治腰痛

【早安健康／陳建甫編譯】根據過往的流行病學統計，其中又以腰椎負擔過大的腰椎滑脫、椎間盤突出患者比例較為大宗。多數患者在平日並不會感受到過多的疼痛，但是一旦休息時躺在床上，往往就會有人不管怎麼睡，腰部都像卡了一塊大石頭一樣疼痛難耐。日本整形外科醫師神戶克明表示，其實睡覺時只要在膝下夾上抱枕或是棉被，就能有效緩解疼痛並改善失眠症狀。

趙少康、劉寶傑都在練深蹲！3個安全深蹲祕訣不傷膝 不讓肌少症找上門

 

資深媒體人趙少康在臉書上po出一張深蹲運動照，跟大家分享自己的深蹲要訣，更透露自己一直以來都有保持運動的習慣，每週都會上健身課和晨泳，網友紛紛留言「很厲害」「有夠帥」，健身教練也留言稱讚他的動作「非常標準」！

經常翹腳久坐致腰痛、小腿麻痺？坐骨神經痛？竟可能是梨狀肌綜合症作怪！

 

久坐除了會為脊椎帶來很大壓力容易引起椎間盤突出等問題外，亦會容易誘發梨狀肌症候群 (Piriformis Syndrome)。一名26歲女士前來求醫， 表示周末在家中打通宵麻雀後， 臂部痛不堪言，經檢查證實，她患上梨狀肌症候群。梨狀肌(Piriformis) 位置在兩邊臀部深處，從盆骨底部連接到股骨(Femur)的位置，它可以使髖關節做出向外轉的動作，並且對維持骨盆和髖關節的穩定度及活動度有很大的幫助。

關節炎發病率趕上癌症！6大守則護膝蓋，瘦5公斤風險小一半

如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到一百歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。

經脈不通、筋膜僵化都致病！兩方式放鬆膽經筋膜疏通病痛

陳積善（資深瑜伽老師）、黃瑞欣（軟木筋膜放鬆運動發起人）

2021年3月20日 ·4 分鐘 (閱讀時間)

經絡是看不見、摸不著的東西，可是卻在中醫的傳承中，被完美捕捉並代代相傳，早期的大夫們是如何探尋到經絡的走向呢？其實靠得是自我覺知，覺知力夠強的人，可以感受到氣在經脈中流動的過程。

50歲後可能面對的毛病 肩膀關節卡卡舉不起來

 

許多人到了50歲，便開始肩膀怪怪的，有時候會痛、有時候卡卡的活動不順暢，嚴重一點的甚至手無法舉起，這種五十肩稱「冰凍肩」或「肩關節囊攣縮」。

許多人到了50歲，便開始肩膀怪怪的，有時候會痛、有時候卡卡的活動不順暢，嚴重一點的甚至手無法舉起，這種五十肩稱「冰凍肩」或「肩關節囊攣縮」。其真實的學名應該是「粘連性肩關節囊炎」。關節裡面因發炎、沾黏、變硬，不再順利滑動。使得手因此無法順利抬起，無法做某些動作。

這姿勢比翹腳更傷腰和骨盆 你現在可能就是這麼坐！

這姿勢比翹腳更傷腰和骨盆，你現在可能就是這麼坐！(示意圖/Shutterstock)

常常覺得肩頸腰背莫名的酸痛嗎？可能是你的不良姿勢惹得禍！我們都知道「翹腳坐」對身體傷害極大，然而生活中，許多人為了貪圖方便舒適，隨時席地「盤腿坐」，往往卻坐出一身病。究竟「盤腿坐」對身體會造成哪些危害呢？

天天當低頭族小心頸椎間盤突出 醫提「1忠告」：滑10分鐘一樣GG

圖文／常春月刊

隨著「低頭族」愈來愈多，脖子長時間姿勢不良，頸椎間盤突出有年輕化趨勢！40多歲的王小姐從事秘書工作多年，長時間使用電腦，出現肩頸痠痛、手麻無力的情形，原以為是肌肉緊繃疲勞，照了X光竟是頸椎間盤突出，壓迫到頸部神經，還好發現得早，在藥物及復健治療下，逐漸改善症狀。

疼痛部位出現「這症狀」若不積極治療 醫師警告：會痛一輩子！

蔣志偉 陳儒桓 報導

圖／TVBS

許多人都曾經發生「下背痛」的經驗，像是打掃、搬重物、久坐辦公等，都會有下背部疼痛的情況，TVBS健康醫藥專題報導，我們要帶您了解「下背疼痛」發生原因?我們該怎麼遠離危險因子，北榮骨科醫師吳博貴，透過鏡頭要告訴您預防下背痛正確觀念！

蹲跪盤腿坐易退化性關節炎！預防關節退化該怎麼做？

 膝蓋用太兇提早報銷？哪些人容易退化性關節炎

膝蓋用太兇，恐使退化性關節炎提早報到？國泰綜合醫院骨科主治醫師鄧修國受訪表示，退化性關節炎常見於50歲以上、關節軟骨曾受傷、O型腿等族群。女性則因膝蓋角度，容易發生髕骨外翻造成磨損，退化性關節炎的風險相對較高。常進行激烈運動如打籃球，也會增加關節受損機率。

起床落枕4招舒緩 剛發作時勿推拿宜局部熱敷多伸展

 

圖、文／NOW健康 陳敬哲

只要天氣變冷，復健科門診就多了不少落枕患者，單側頸部疼痛，一轉就不舒服，只能歪著頭，固定某個角度。聯新國際診所院長林頌凱在臉書貼文，列舉落枕時你能做的4件事情，改善落枕症狀。

瘋路跑前先看！跑完步卻膝痛？物理治療師3招鍛鍊髖關節穩定度可改善

【來源自：衛生福利部南投醫院】

跑完膝蓋好痛 3招提升髖關節穩定度改善跑者膝

全民夯運動，人人都是跑者，不過有些跑步前的訓練不足或是錯誤的跑步姿勢，常常會導致關節或肌肉的疼痛，其中最困擾的就是膝蓋周邊疼痛的「跑者膝」，經常反覆發生，讓不少人對於運動產生恐懼。