膝蓋痛怎麼舒緩？日醫「擺盪小腿體操」 讓膝蓋軟骨再生

很多人都認為膝蓋軟骨無法再生，事實上，雖然膝蓋透明軟骨本身無法再生，但膝蓋纖維軟骨卻可以再生！跟著日醫做「擺盪小腿體操」，讓膝蓋纖維軟骨再生，改善及預防膝蓋痛。

「抗腰痛」要做什麼運動？免器材「7招動作」練臀大肌：還能護膝蓋

臀肌包含了臀大肌、臀中肌、和臀小肌，是最大的肌群。而且臀部的位置算是連結上半身、核心肌群、與下肢的重要轉運站，因此，臀部肌肉的強度、活動度、與穩定度很容易影響到各式各樣的動作。當你要把大腿往後、把大腿移向側邊、要將軀幹向後伸展、旋轉軀幹、或旋轉腿部，都與臀肌的活動有關。

肩頸痠痛該如何改善？一圖看懂3大營養素幫助紓緩疼痛問題

長期久坐加上天冷，肩頸很容易就累積一身疲憊。

騎單急煞小心造成頸椎傷害！ 「頸部馬鞭式創傷」該怎麼辦？

台灣騎腳踏車、騎機車、開車的族群非常多，每年交通事故造成多人員傷亡，當因車禍緊急煞車時，頸椎有可能受到不同程度的傷害，最常見的就是「頸部馬鞭式創傷」，脊椎外科醫師指出：「患者可能受創後 24 小時內會出現脖子疼痛，可能伴隨顱底痛、頭暈、視線模糊和疲倦。」

關節退化吃保健食品有效嗎？運動和減肥對退化性關節炎有沒有幫助？

退化性關節炎示意圖。圖／ingimage

拇趾外翻不僅會腳痛！醫揭影響全身可怕後果 不只穿高跟鞋「這些人」更要當心

當你走路時感到寸步難行、腳趾處痛不欲生，就算再怎麼換鞋子，仍然覺得不合腳，一看拇趾根部呈現像「ㄑ」字型般，紅腫變形，小心你可能有拇趾外翻的問題。台中光田醫院的骨科醫師嚴可倫指出，拇趾外翻雖然不會馬上危害到身體健康，若不接受治療可能影響全身，高危險群應當心。

倒退走4個好處大升級！減脂、提升記憶、減少膝蓋發炎4訣竅這樣練

【早安健康／蔡經謙報導】曾在操場或運動場看過旁人「倒退走」嗎？研究發現倒退走不僅可以訓練平衡、提升心肺能力，還能改善關節炎、慢性疼痛！不過專家提醒，倒退走更要留意安全，以免跌倒摔傷得不償失... © 由 早安健康 公司提供

長期打電腦為什麼會肩頸痛、手麻？醫師教你調整「5地方」解決問題

每次到了年底，不少民眾常因為結算、提出計畫等業務，需長時間使用電腦，結果引發肩痛、手麻的狀況更是不少。醫師指出，想從根源解決肩頸痠痛、手麻問題，可以從辦公桌高度、滑鼠位置、電腦螢幕距離等地方著手調整。

久坐4大危害超恐怖！全台最強女棋士黑嘉嘉飽受困擾 醫警告：坐著也會傷膝蓋

久坐的生活型態危害現代人的健康，台灣職業女子圍棋棋士黑嘉嘉也深受其困擾，醫師表示，久坐不僅是缺乏運動的表現，長期下來可能引發血液循環、骨骼、關節等問題。

高麗菜吃不完？快試試高麗菜「這樣做」減輕退化性關節炎膝蓋疼痛

 

目前正是高麗菜盛產期，高麗菜功效多，吃高麗菜能護心、抗癌、幫肝臟解毒等，只是除了食用外，吃不完的高麗菜，還能怎麼辦？有研究發現，將高麗菜片敷在膝蓋上，可以減輕退化性膝關節炎疼痛，效果甚至與痠痛藥膏差不多。

天冷跌倒骨折增20％！銀髮族冬天4大危機 院長教你防護攻略

寒冬對銀髮族而言，是一個充滿挑戰的季節。高齡醫學翔展診所院長傅裕翔指出，冬天光是骨折的發生率，就比夏天多出20％，冰冷的氣溫不僅使老年人易受傷，還加劇多種慢性疾病的危險性。該如何防範？

拇趾外翻困擾長達10年，1種手術治療後，登山、健走都沒問題

65歲林先生的雙腳大拇趾10年前開始疼痛，曾就醫使用輔具、復健等療法，但療效不彰，一度放棄治療，然而近2年腳拇趾外翻更加嚴重，踩地、行走都痛，變形的醜腳丫也找不到合適的鞋子，無論天氣再冷或下雨只能穿涼鞋，又痛又冷又難受。衛生福利部台北醫院骨科醫師洪濬麒施行「截骨矯正手術」加上「關節融合手術」，讓林先生擺脫疼痛醜腳丫人生，能夠再度和兄弟們一起去慢跑與登山。

寒流來泡湯去！專家曝「不是人人都適合」9種人要注意、能減肥是真的還是噱頭？

圖/食力Foodnext

膝蓋痛也不怕！蜷緊腳趾練習４動作，坐著也能鍛鍊大腿肌肉

膝蓋痛也不怕！蜷緊腳趾練習４動作，坐姿也能鍛鍊大腿肌肉。Pexels by cottonbro studio

一病肩膀痛到廢？別再誤認是五十肩，治療方式大不同！

穿高筒鞋運動防腳扭傷？醫告訴你有沒有用 「做好4件事」受傷風險降至最低

穿「高筒」配置的籃球鞋，是否可以預防扭傷？復健科診所院長李炎諭醫師於社群貼文表示，此前曾收治一名高中男生，因打籃球導致腳踝扭傷；家長認為低筒籃球鞋缺乏保護，是導致扭傷事件的主要原因。不過，根據研究實證，球鞋高低筒的配置與足踝扭傷不一定有直接相關。

退化性關節炎打6年玻尿酸還是走不動！ 她靠「一招」救膝陪女兒走紅毯

退化性關節炎打6年玻尿酸還是走不動！ 她靠「一招」救膝陪女兒走紅毯 

跨年後迎接農曆春節！除舊布新大掃除，醫師傳授「防止痠痛4原則」

跨年之後就要迎接農曆春節！除舊布新大掃除「甩痠痛4原則」。圖／ingimage

他踩地就痛、腳丫變形！竟是拇趾外翻「關節脫位」　醫揭預防3大重點

▲林先生雙腳拇趾外翻擠壓變形，長期行走困難。（圖／部立台北醫院提供，下同）

為保骨本猛吞保健品 男子維他命D中毒

張姓男子患有酒精性肝硬化，因骨質疏鬆、股骨頭壞死，置換雙側人工髖關節，他聽信補充維他命D可保骨本，還能預防骨質疏鬆，於是每天吞2、3顆，日前被家人發現意識不清趕緊送醫，出現高血鈣症，腎功能僅剩下20多分。

亞洲大學附屬醫院腎臟科主治醫師、腹膜透析室主任林軒任（右）指出，張姓男子有骨質疏鬆、股骨頭缺血性壞死，經置換人工髖關節後病情才稍微好轉，因聽信補充維他命D可保骨本，每天服用2至3錠維他命，卻出現高血鈣症。（中央社）

健康主題館／預防坐骨神經痛 銀髮族注意「3不」

● 坐骨神經痛嚴重症狀：腳踝無力、肌肉萎縮

● 病情嚴重時，可採內視鏡減壓手術加速復原

● 避免搬重物、訓練腰背核心肌群，遠離坐骨神經痛

台灣即將邁入超高齡社會，隨著年齡增長，身體逐漸退化、老化，如果站起來、坐下來時，出現腰痛、腿部痠麻痛，且坐立難安，甚至寸步難行，小心「椎間盤突出」引發「坐骨神經痛」上身。

骨質疏鬆的發生無聲無息，髖骨骨折的結果比癌症更致命！年輕時努力存骨本做好預防

骨質疏鬆症，雖然是高齡才會面臨的疾病，然而，若不從年輕時好好儲存骨本，當年紀大時，很容易一個不小心就造成骨折，使得往後的人生就此變色！由於疾病的發生無聲無息，很容易讓人失去警覺心，更需要提高警覺，特別是女性，不僅要歷經鈣質容易流失的懷孕、哺乳期，還有停經後的骨質流失加速，更需要提早做好預防！

（骨質疏鬆通常沒有症狀，當骨質疏鬆到一定程度，不慎跌倒，就會出現嚴重骨折。圖／shutterstock）

全台急凍「2種被子」這樣蓋最暖 醫曝「1部位」保暖超重要

（圖／翻攝自Facebook／鬍子醫生診間）

膝蓋無法彎到底！恐後十字韌帶慢性拉傷 常見問題解析

【NOW健康 楊芷晴／台北報導】膝關節在日常生活的行動中扮演著關鍵角色，其中膝蓋的十字韌帶群是負責維持膝關節穩定最重要的2條韌帶。通常前十字韌帶受傷時腫脹、疼痛感明顯，而位於較深層的後十字韌帶拉傷初期較易被忽略，直到日積月累損耗嚴重時，膝關節鬆動才引起發炎疼痛。

機器手臂人工膝關節手術 還你健走新膝望

▲黃先生特別在回診時送花給蔡沅欣醫師，表達對醫療團隊的感謝。（記者方一成攝）

肩膀痛到手抬不起來？當心五十肩上身！醫建議自我復健 4 動作舒緩疼痛

在日常生活中，你是不是曾經發生過：一早醒來，發現肩膀痛到手抬不起來，連穿衣服都困難？抱一下小孩，整隻手就痠軟無力？打著電腦，卻莫名的覺得肩背疼痛？小心！這些都是五十肩的重要警訊！

延緩退化性關節炎 重點在矯正不良姿勢及強化關節肌肉

「慢病好日子沙龍」邀請專家針對常見的退化性關節炎、代謝症候群，分享保健祕訣。記者曾吉松╱攝影

新手孕媽咪髖關節痛到跛腳 竟是罕見懷孕期間髖關節壞死

「微創正前開髖關節置換手術」因為對周圍的肌肉幾乎沒有破壞，術後恢復快、疼痛減輕，可以減少止痛藥使用也不用擔心哺乳問題。

摸到脖子有腫塊恐「甲狀腺結節」！仍有癌變風險 3症狀速就醫

記者黃韵涵／綜合報導

若不慎摸到脖子有腫塊怎麼辦？當發現脖子越來越腫，醫師提醒，可能要小心甲狀腺結節，若不慎惡化恐變甲狀腺癌。

脖子腫塊。（示意圖／資料庫）

沒摔倒竟骨折！高齡骨鬆男當「沙發馬鈴薯」胸椎壓迫性骨折

高齡骨鬆長時間當「沙發馬鈴薯」坐姿不良，69歲李先生（右）沒摔跌，竟胸椎壓迫性骨折背部劇痛難忍。（高雄七賢脊椎外科提供）

有4個症狀表示免疫力下降了！最佳強身運動菜單，1地雷反削弱抵抗力

【早安健康／蔡經謙報導】