在家上班容易背部和頸部疼痛嗎？如何舒緩因居家辦公造成身體疼痛不適！

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯整理 資料來源/紐約郵報

疫情期，待在家的時間變相對變長，雖然在家工作可以保持人與人之間的距離，但其實可能衍生出另一健康問題，那就是居家辦公缺乏適當的辦公設備，可能導致背部和頸部疼痛。

紐約郵報特邀請職能治療師傳授如何舒緩因居家辦公造成身體疼痛不適！

１、不要固定同個動作超過45分鐘：可以多站起來走動，利用中午休息15－30 分鐘進行運動。可以深蹲、俯臥撑或仰臥起坐改善血液循環，來增強核心支撐下背部和脊椎。即使是短短的30 秒，在坐著時站起來或拱背幾次來改變姿勢，也可以幫助減輕壓力。

２、站立好處：坐姿不正確會給下背部帶來很大的壓力。此時腰椎間盤承受的力是站立時的1.5－2倍。站立比坐著消耗更多的熱量，腿部也會受到訓練，對整體健康和健身都有好處。

３、正確的站姿和坐姿：良好的站立姿勢腰部挺直，肩膀往下並且打開，同時背部也要打直；在良好的坐姿中，保持頭胸臀維持在一條直線，坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子，肩膀放鬆。

４、如何改善居家辦公環境？椅子後面放一個小枕頭，來保護腰部。斜倚時，上半身的重量放在椅子上，而不是放在脊椎上。此時，頸部肌肉不需出力。如果向前傾，會感覺到頸部肌肉變繃緊。建議可以將頸部向後傾斜，如此緊繃的肌肉會放鬆，有助於減輕頸部疼痛。

５、盡量讓螢幕與眼睛視線呈水平。

６、使用筆電或平板作為辦公工具時，最佳高度為何？使用筆電，可以使用書或紙盒將筆電墊高，並選用藍牙鍵盤和滑鼠，因為筆電鍵盤相對較小。可以用較大鍵盤減輕手部壓力。避免長時間維持相同姿勢，因為無論姿勢多正確，如果身體的任何部位維持在一個姿勢太久，都會造成身體拉傷。

７、以側臥或仰臥在床上工作？長時間躺著會導致身體不適。雖然躺著工作是可行的，但不建議整天都維持相同姿勢。此外，如果躺著，注意不要長時間過度放鬆或是頭部前傾。

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