經常做「這件事」膝蓋承受體重6到7倍力量 醫：下場慘！

快走對於忙碌的上班族或是擔心運動傷膝蓋的民眾而言，是一個非常容易入門的運動選擇。快走相對於跑步而言，在進行的過程當中並不會有雙腳離地的階段，因此下肢關節所承受的衝擊力會小上許多，骨科醫師指出，肌肉訓練的很有力量，這樣才真正保護我們的膝蓋，平常把肌肉訓練得很好的時候，在走路的時候，膝蓋受到力量就會相對比較少。平常也要減少蹲跟跪，因為蹲跟跪的時候，膝蓋得承受體重約6到7倍左右。

圖／TVBS

健康網》「這些」運動膝蓋「壓力山大」！ 研究：跑步讓膝蓋承受體重5.2倍

根據國外研究顯示，跑步時，膝蓋最高可承受到體重5.2倍作用力；圖為情境照。（圖取自freepik）

膝蓋刺麻延伸腳踝 可能是隱神經作怪

▲隱神經的解剖位置。治療隱神經有常見2個注射點，一個在大腿下1/3，另一個在膝蓋內側。（照片提供／徐幼鈞）

運動「卡關」走不動、跑不了？30 歲＋就該知道的膝蓋保養術 醫：有 3 大關節保健重點

後疫情時代來臨！為了追求更健康的生活，全民開始瘋運動，根據 Yahoo 2023 健康大調查發現，逾 6 成國人「疫後動起來」。逐漸興起的登山、慢跑、重訓、騎單車等多元運動浪潮，不僅限於年輕人，許多長輩也紛紛投入參與，希望建立更健康的生活方式，讓自己有更好的抵抗力對抗病毒。

卡達世界盃開踢！ 足球竟是「最傷膝蓋運動」？ 研究：比賽受傷率高逾4成

潮健康／綜合報導

為期四年一次的世界盃足球賽於11月20日正式開踢，不少民眾不僅緊盯直播收看賽事，看不過癮更會相揪親朋好友，在足球場上大展「足上功夫」。事實上足球運動涉及大量跑動，須運用大量腿部肌肉與膝關節盤球、踢球，若稍有不慎非常容易傷及膝蓋。

膝蓋上的富貴包恐釀肌無力、關節積水！1動作降46％風險，小心3個動作害你痛！

 

你的膝蓋上有一圈肥肥的贅肉嗎？小心，這是腳的「富貴包」！腳有富貴包的人，可能腿部會肌力不足、膝蓋水腫，甚至可能是關節炎囊腫的症狀。專家提醒，平常3個動作不要做，否則會加重膝關節退化，建議「減重」可降低46％的關節退化危機，3個運動不只保護膝蓋，還能幫肌肉逆齡、變年輕有活力。

56歲劉嘉玲熱愛爬山！醫曝爬山不傷膝法 還能延緩關節退化、防肌少症 這樣快走也有效

56歲女星劉嘉玲出道多年，一直以出色外型及精湛演技深獲影迷喜歡，日前她以一身黑白格紋合身西裝出席香港國際電影節記者會，完美身材獲得網友大力直呼「太漂亮了」、「好正」、「女王氣質」！而她數十年如一日的好體態全靠少吃多運動維持，像是慢跑、爬山就是她熱愛的運動。

健康網》跑步傷膝是迷思！ 醫：慢跑降低退化開刀機率

 

適量慢跑運動不但不會造成膝蓋退化，還能減少退化開刀的機率；圖為情境照。（圖取自freepik）

爬山運動急又快，膝蓋這姿勢最容易受傷！重建前十字韌帶找回膝力

 

疫情影響，重視健康、從事運動的人愈來愈多，但因不當運動所造成的傷害也愈來愈常見。30多歲陳小姐日前與友人攀登高山，卻不慎扭傷膝蓋，儘管下山返家後她就去就醫檢查，但除了膝蓋腫脹之外，並沒有發現其他異狀，於是她照舊每天慢跑，不料持續疼痛，影響到走路的穩定度，還成了「軟腳蝦」，讓她不得不再次就醫，經過檢查竟然是前十字韌帶斷裂。

避免膝蓋疼痛要先鍛鍊臀部肌肉？ 肌力教練告訴你原因

 

【NOW健康 葉立斌／整理報導】迎向「經濟防疫新模式」以及解封，室內外運動可免戴口罩。隨著解封，不少人開始積極練跑，隨之而來的，可能是更好的成績，也可能是運動傷害。不論是長輩或是青年，都可能有膝蓋疼痛的問題，不論是練馬拉松、打籃球，甚至只是爬樓梯，都會用到膝蓋。

健康網》比氣象台還準的關節疼痛 醫：當心類風溼性關節炎

 

只要氣溫驟降就會感到關節疼痛，中醫師提醒，這可能是類風濕性關節炎，目前最好的辦法是以「藥物控制」來減少疼痛發炎，緩解關節持續變形，維持患者生活品質；圖為情境照。（圖取自pexels）

擁有一輩子都不疼痛的膝關節，預防關節炎6大生活守則

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 整輯/黃慧玫 本文出處/摘錄自高寶書版《一輩子不疼痛的膝關節：關節與軟骨再生醫學權威教你膝蓋用到100歲》

如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。

經濟省時又有效率！跑步也能強化關節，注意三個關鍵避免傷膝

 

文／早安健康編輯部

認為跑步會傷膝蓋的人，通常是著眼於腳步落地時可能對膝關節形成衝擊，再加上看到許多跑者有膝痛的問題，因而認為跑步對關節健康有不利影響，也有不少人認為比起跑步，健走對膝關節來說是一種更加安全的保健運動。

伸腿伸踝防退化性關節炎，醫教簡單２招有助防範！

 作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 文章授權刊登/每日健康 撰文/龍合骨科診所院長 游敬倫醫師 責任編輯/Mei

所謂的退化性關節炎（Degenerative arthritis），又稱作「骨關節炎」（osteoarthritis），指的就是隨著年紀變大而發生的關節炎。

半月軟骨撕裂 術後不再膝蓋卡卡

 

▲患者因膝蓋疼痛就診；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／王大翊）

文／王大翊

45歲王小姐為上班族，日前午餐時間急忙下樓梯拿外送時，因為腳踩空，膝蓋突然扭了一下伴隨爆裂聲，過了不久，膝蓋開始腫脹、疼痛，甚至無法伸直，更無法行走，多次尋求保守治療，卻無明顯效果，改赴骨科透過膝關節鏡檢查，發現為半月軟骨撕裂傷所致，透過半月板切除手術後，終不再膝蓋卡卡。

跑步強化骨質、促進軟骨代謝！注意這件事就不傷膝蓋

 

【早安健康編輯部】認為跑步會傷膝蓋的人，通常是著眼於腳步落地時可能對膝關節形成衝擊，再加上看到許多跑者有膝痛的問題，因而認為跑步對關節健康有不利影響，也有不少人認為比起跑步，健走對膝關節來說是一種更加安全的保健運動。

膝蓋疼痛無力卻不是關節炎？治療師解密2大激痛點速甩膝痛軟腳

 【早安健康／克萊爾‧戴維斯（按摩治療師）、安柏‧戴維斯（肌筋膜激痛點治療師）】 股內側肌

膝蓋上方、那團往大腿內側隆起的橢圓肌肉，就是股內側肌（Vastus medialis）的下端。股內側肌的上端與股骨相連，下端則透過股四頭肌群共用的肌腱與膝蓋骨和脛骨相連。由於股內側肌的肌力常常比股外側肌弱，所以膝蓋骨也常常因此被股外側肌拉向外側。

【健康talk】跑步膝頭痛源於肌肉力量不足 3個動作防僵硬退化

 

近日天氣逐漸回暖，不少人都會重拾運動的習慣，而跑步便是最多人選擇的運動。不過，許多人在跑步期間都會出現膝蓋痛的問題，成因是甚麼，又應該如何解決？

健康網》機車族最常見的傷病 醫：出現4狀況應手術治療

台灣機車族眾多，車禍或緊急煞車時若不慎撞擊到置物箱，則有可能造成後十字韌帶斷裂。（資料照，記者蔡亞樺攝）

〔健康頻道／綜合報導〕後十字韌帶斷裂是常見於台灣車禍意外的傷病之一，台灣機車族多，當機車騎士在車禍或是緊急煞車時，膝蓋會撞擊到前方置物箱，當膝蓋彎曲時，受到由前向後的力量撞擊，使得脛骨過度後移，就會造成後十字韌帶斷裂；對此，醫師就發文分享關於後十字韌帶斷裂的治療以及相關資訊。

膝蓋老了嗎？這類族群看過來 1分鐘自我檢測馬上知

奇怪？也沒在爬山、跑步、最近膝蓋怎麼總是卡卡的，特別是久站或下樓梯，更是特別的不舒服，休息一下卻又好一些，到底該不該看醫生？

振興醫院復健科主治醫師黃永錚表示，退化性關節炎是最常見的膝蓋關節疾病，臨床上，女性因為髖關節、骨盆的先天構造，又比男生容易好發，特別是進入50歲的中年肥胖婦女，更是高危險群，一旦上述狀況發生的頻率或時間越來越久，非外力外傷造成，就得提高警覺。