久坐肩頸痠痛？張鈞甯授「3分鍾伸展操」秘招練出馬甲線

藝人張鈞甯。（圖／翻攝自張鈞甯微博）

上班族經常因為長期久坐，導致肌肉緊張、僵硬或是肩頸及背部痠痛，這時候就需要適當的運動伸展，幫助我們放鬆肌肉，但是很多人會認為自己沒有時間可以去健身房報到，家裡也沒足夠大的空間可以運動，但是這些回答都被張鈞甯打翻啦！她親授「3分鍾辦公室伸展操」，只需要有一張椅子就可以簡單完成的伸展運動，除了解決身體痠痛的問題，還可以順便練出誘人的馬甲線，大家一起跟著女神動起來吧！

張鈞甯親授「3分鐘辦公室伸展操」。（圖／翻攝自張鈞甯小紅書）

伸展操動作1、抱頭拉伸

首先將自己的雙手放在後頸上，接著挺胸看天花板，這時候肩胛骨要記得往下施力，再用腹部的力量加上腳用力踩踏地面，讓身體回歸大腿處，過程中記得不要塌腰且要維持身體的平衡，否則一個不小心就有可能會受傷。

伸展操動作2是拉伸側腹。（圖／翻攝自張鈞甯小紅書）

伸展操動作2、拉伸側腹

正坐在椅子上，再將雙腳呈現弓箭步的姿勢，一隻手先拉住椅子下緣，這時手和腳伸直向外延伸，這組動作可以有效幫助我們拉伸腹部，但是在過程中要記得抬頭挺胸，長久下來還能鍛鍊出馬甲線喔～

伸展操動作3是畫圓伸展。（圖／翻攝自張鈞甯小紅書）

伸展操動作3、畫圓伸展

最後我們依然要正坐在椅子上，將雙腿打的比肩膀再寬一點，接著將手背在後面再往前傾，另一隻手在同個時間則向外畫一個半圓，左右手交替大約三到五組，可以訓練到我們的腹肌之外，也可以有效的放鬆肩胛骨以及緩解背部痠痛，是上班舒壓、伸展的一個好方式，大家一起試試看吧！ 

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