【早安健康／藍若水報導】駝背不只是身形觀感不佳，也隱含全身性的健康隱憂，包含頭痛、肩頸僵硬疼痛、腰酸背痛等都是常見的問題。談到駝背，幾乎一面倒地指出「坐姿歪、站姿不正」等姿勢不良為元凶，實際上，愛托腮、習慣雙手交叉的人也是有駝背傾向的人！專家表示，這兩個小動作，背後反應的都是缺乏運動導致肌力不足的問題，在日常生活中就可以透過做家事鍛鍊。
托腮人具有駝背傾向
托腮似乎是一個不經意的小動作，但也反應出人體運動量不足、肌力衰退的現象，日本體能訓練師中野．詹姆士．修一在著作《醫生說：「請你運動！」時，最強對症運動指南》中明白指出，想托腮的原因可不是「不經意」的想做就做，多數會托腮的族群，通常後背肌肉比較沒有力量，也很容易有駝背的問題。
這可能也牽涉到頭夾肌退化的關係。根據元景耳鼻喉科神經科診所醫師陳建至的說明，頭夾肌的位置在後頸部深層，起自第7頸椎到第3胸椎的脊突，連接到兩側頭顱後方，當肌肉收縮時，可幫助頭頸轉向側邊。
中野．詹姆士．修一進一步說明，頭夾肌的作用在於阻擋頭部往前傾、低下，但隨著年紀漸長，頭夾肌會跟著衰退，且容易造成疲倦，因此才會想以手部托下巴、撐起頭顱。
擦窗戶、物品放高處訓練頸部肌肉
中野．詹姆士．修一表示，訓練頭夾肌其實透過家事就可以簡單達成，比如整理時將物品放到架子上，或是藉由擦玻璃窗，都可以運用到頸部的肌肉。
此外，如果是在思考事情，養成了托腮的習慣，不妨改以起身慢走，建議雙手放於後頸，並稍微左右扭轉，促進腦部血液順暢。
雙手交叉可鍛鍊肩膀肌肉
同樣的，習慣雙手交叉抱胸的人也是因為肌力衰退所致，中野．詹姆士．修一表示，肩膀位置的三角肌、斜方肌還有肩胛骨周邊的肌肉群，當肌力衰退，垂放手臂時反而會感到疲倦不舒服。
此時，可以試著把訓練重心放在三角肌、斜方肌和肩胛骨周旁的肌肉群，建議可以大幅度舉高手臂稍微活動，或提著辦公包時，左右輪替提拿。
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