日行萬步可能是錯的！走路走太多反而傷膝蓋 研究曝「最佳步伐」

走路算是運動的一部分嗎？

下樓梯≠傷膝蓋！護心又減重 醫揭「2事」才是關節殺手

記者鄭玉如／台北報導

▲運動醫學醫師吳易澄指出，沒有研究證據顯示，下樓梯會傷害膝蓋，反而有益於健康，包括護心、改善胰島素敏感性、預防肌少症等。（圖／pixabay）

2動作「比爬樓梯更傷膝蓋」！ 醫：得承受8倍重量

▲許多人認為爬樓梯很傷膝蓋，但醫師李薇表示，蹲、跪更傷。（示意圖／CFP）

別再盤腿坐！骨科醫師示警：4坐姿最傷膝蓋和脊椎 恐椎間盤突出、骨盆歪斜

每當踏入家門，最想做的就是窩在沙發放鬆，享受片刻寧靜，不過長時間坐姿對身體有著負面影響，醫師提醒，尤其是4種常見姿勢，可能會導致肌肉韌帶受傷、椎間盤突出。

久坐4大危害超恐怖！全台最強女棋士黑嘉嘉飽受困擾 醫警告：坐著也會傷膝蓋

久坐的生活型態危害現代人的健康，台灣職業女子圍棋棋士黑嘉嘉也深受其困擾，醫師表示，久坐不僅是缺乏運動的表現，長期下來可能引發血液循環、骨骼、關節等問題。

負重果然傷膝蓋？原住民族早發膝退化

好醫師新聞網記者朱代東／台東報導

圖：鄭揚潤醫師教導強化大腿肌運動，延緩膝關節退化影響／台東馬醫院提供

下山「倒退走」不傷膝？打破迷思！學習正確走路方式避免傷膝蓋

用「倒退走」的方式下山或下樓梯，真的有比較不傷膝蓋嗎？ 圖／潮健康

深蹲、爬樓梯、跑步會傷害膝蓋嗎？關節名醫呂紹睿告訴你真相

許多人都有類似的疑問，深蹲、爬樓梯、跑步、搬重物會傷膝蓋嗎？會使退化性膝關節炎提早報到嗎？保養已受損的膝關節，要減少運動或停止運動？坊間有不少類似的疑問，到底真相如何？知名關節名醫呂紹睿為大家詳細破解。

5原因傷害膝蓋很深，深蹲、坐太久都上榜，女性穿「這款鞋」風險也提高

 

本文摘自<常春月刊>

1.蹲、跪太久

在日常生活中，如果人常做全蹲、深蹲、蹲太久、跪太久、坐太久、爬山、爬樓梯等動作，長久下來，膝蓋關節就容易受傷。尤其是對65歲以上、沒有運動習慣的老人來說，經常做這些動作的話，稍一不慎，就容易傷害到膝蓋關節。

 

2.久坐、盤腿

「久坐傷膝」，很多內勤上班族或不愛走動的人，常一坐就是一整天，坐久了膝蓋就會受傷。一般人坐的時候，很習慣將膝關節彎成90度角，關節易受到壓迫，長時間保持同一坐姿太久，不僅身體循環會變差，也會讓膝蓋軟骨或關節液分泌減少，提高膝關節發炎產生疼痛的風險，若是有盤腿習慣的人，膝蓋痛會更為嚴重。

3.常穿高跟鞋

女性長時間穿高跟鞋、腳踝或膝蓋曾經扭傷年久未癒的人，都容易引發「臏骨股骨疼痛症候群」（俗稱跑者膝）。由於穿高跟鞋的女性，站的時候膝蓋習慣往後頂住，用關節與關節卡住的力量支撐身體的重量，就容易磨損膝蓋。

 

4.運動傷害未治癒

老年男性有膝蓋退化性關節炎的人數很多，追溯其源，大多都是年輕時運動傷害沒有完全治癒所導致。

 

5.腰椎不好

腰椎不好的人，慢慢的膝蓋也會不好。以坐骨神經痛為例進行分析，坐骨神經會影響膝蓋的穩定性，膝蓋的神經傳導會透過腰椎送回大腦，一旦腰部受傷了，就會導致腰椎控制下肢能力變差，而脊椎不正，會讓兩邊受力不平均，連帶造成膝蓋更容易磨損發炎。

原文網址：https://times.hinet.net/news/24210663

跑步強化骨質、促進軟骨代謝！注意這件事就不傷膝蓋

 

【早安健康編輯部】認為跑步會傷膝蓋的人，通常是著眼於腳步落地時可能對膝關節形成衝擊，再加上看到許多跑者有膝痛的問題，因而認為跑步對關節健康有不利影響，也有不少人認為比起跑步，健走對膝關節來說是一種更加安全的保健運動。