天冷跌倒骨折增20％！銀髮族冬天4大危機 院長教你防護攻略

寒冬對銀髮族而言，是一個充滿挑戰的季節。高齡醫學翔展診所院長傅裕翔指出，冬天光是骨折的發生率，就比夏天多出20％，冰冷的氣溫不僅使老年人易受傷，還加劇多種慢性疾病的危險性。該如何防範？

健康主題館／預防坐骨神經痛 銀髮族注意「3不」

● 坐骨神經痛嚴重症狀：腳踝無力、肌肉萎縮

● 病情嚴重時，可採內視鏡減壓手術加速復原

● 避免搬重物、訓練腰背核心肌群，遠離坐骨神經痛

台灣即將邁入超高齡社會，隨著年齡增長，身體逐漸退化、老化，如果站起來、坐下來時，出現腰痛、腿部痠麻痛，且坐立難安，甚至寸步難行，小心「椎間盤突出」引發「坐骨神經痛」上身。

防肌肉流失、延緩老化！ 銀髮族健身重訓好處多

民視新聞／李榮晋、沈建宏 台北報導

近年來越來越流行銀髮族健身，台灣就有一位61歲的健力阿嬤李采薇，到杜拜參加比賽獲得四面金牌，其實老人家比年輕人更需要健身來維持肌耐力，只是需要注意傷病史以及用藥情況，好好做好健身規劃後，也能夠快樂健身，延緩身體老化。

挑戰硬舉115公斤，一氣呵成，但這位頭髮斑白的阿姨，已經61歲了，有著「健力Q嬤」封號的通識教師李彩薇，今年代表台灣參加亞洲經典健力錦標賽，榮獲4面金牌。台灣去年底舉辦一項硬舉大賽中，甚至有一位90歲的阿嬤，舉出62.5公斤。

老人家比年輕人更需要健身！ 預防肌肉流失、延緩老化

90歲健力比賽參加者凌周茶（2022.12.10）說，「我孫子都帶我去健身房，一個星期一次，我是很不想練這個，我孫子都叫我就要練。」

健身教練尤其鼓勵銀髮族健身或重訓，能預防肌肉流失，也延緩身體老化。

健身教練Danny說，「大概先看一下他就是有沒有，任何傷病的歷史，只要有，那你勢必有一些關節不舒服的問題，一定有一些動作你要去避免，甚至說如果其實只是肌肉受限的問題，那你要怎麼把他活動度打開，讓他不至於說是疼痛狀態在接受訓練。」

不過初入健身房，如果過去沒有任何運動習慣，還是得多注意，教練們會先確定老人家沒有任何疾病後，可以先從入門的深蹲開始，再慢慢增加重量，但也有人一開始就能上槓鈴。

老人家比年輕人更需要健身！ 預防肌肉流失、延緩老化

健身教練Danny說，「一位大哥學生大概60幾歲，一開始來胸椎活動度也不好，髖關節的活動也很差，那他一開始我叫他做深蹲的時候，他基本上沒有辦法做到標準，一定是慢慢修正他的動作，讓他拿譬如說新的啞鈴去做操作，現在槓鈴也是慢慢的蹲，也是蹲到5、60公斤去了。」

健身房並非年輕人專利，老人家只要和教練做好健身規劃，從基礎蹲姿慢慢入門，只要動作正確，就算彎腰或舉重物也不必怕受傷，持之以恆，可能身體比年輕時更健康。

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健康網》銀髮族越動越健康 醫授運動指南

 

醫師表示，銀髮族多活動身體能促進心肺與骨骼肌肉健康、減緩老化，並降低失能及疾病的風險。（資料照）

銀髮族殺手悄悄來臨 減緩骨質流失這樣做

 

李漢忠副院長指出，骨質疏鬆症的患者會隨著年紀增長，使骨質密度下降，而荷爾蒙分泌變化、長期服用類固醇、免疫抑制劑、抗發炎藥物、飲食偏食、營養不均衡、運動不足等都可能會影響到骨質密度的維持。