久坐4大危害超恐怖！全台最強女棋士黑嘉嘉飽受困擾 醫警告：坐著也會傷膝蓋

久坐的生活型態危害現代人的健康，台灣職業女子圍棋棋士黑嘉嘉也深受其困擾，醫師表示，久坐不僅是缺乏運動的表現，長期下來可能引發血液循環、骨骼、關節等問題。

圍棋棋士工作為久坐型態

現年29歲的黑嘉嘉，從6歲就開始學圍棋，14歲正式開始圍棋的職業生涯，目前為台灣棋院職業七段棋士，同時擁有中國棋院職業初段資格，2016年起開始進入演藝圈，演出不少戲劇、MV作品。

黑嘉嘉過去曾透露，圍棋是一個冷靜又需要久坐的活動，考量到隨著年紀增長，造成新陳代謝變差，身材也較容易變胖，加上工作是久坐的型態會影響身體健康。為了健康與調適心情，她會在閒暇時重訓、瑜伽與游泳，基本上一周會盡量運動3～4天。

久坐會造成哪些問題？

別以為久坐只會影響代謝而變胖，亞東醫院骨科醫師陳鈺泓表示，長時間久坐可能還會引發以下問題：

 

血液循環不良

久坐會導致下肢血液循環不良，導致身體代謝減慢，關節腔滑液分泌減少，增加關節損傷風險。此外，血液循環不佳也可能導致腿部腫脹或靜脈曲張。

傷害膝蓋軟骨

當膝蓋彎曲角度超過60度時，會磨損及破壞軟骨，而久坐可能會導致內側皺襞被兩側軟骨擠壓，就會感覺到膝蓋痠痛。而維持同個姿勢太久，會讓關節周邊肌肉、韌帶僵硬，若是突然做動作，力量直接施加在軟骨上，就可能導致關節損傷。

 

退化性關節炎

長時間維持同一個姿勢，容易造成膝蓋關節內外側受力不平均，導致膝蓋軟骨破壞及磨損，使關節發炎。初期可能會出現關節疼痛問題，久而久之則有機會引發退化性關節炎。

壓迫腰椎頸椎

坐姿不良加上長期久坐，容易使腰部與肩頸處於緊繃狀態，導致局部血液循環不佳以及肌肉受力不平衡，不僅導致肩頸背的僵硬疼痛，長期下來，更可能造成椎間盤突出並壓迫神經，進而引起不同類型的頸椎、腰椎病變。

 

衛生福利部國民健康署也曾在官網分享，久坐並不等同於身體不活動，定義為採坐姿連續6小時以上。而久坐對於身體存在多項危害，如增加心臟病、中風、糖尿病及代謝症候群等疾病的罹患率。

哪種運動對健康最有幫助？

根據倫敦大學學院在《歐洲心臟雜誌》（European Heart Journal）發表的研究發現，分析來自5個國家超過15,000人以及6項研究數據，觀察一整天當中24 小時各項行為與心臟健康之間的關係。

 

研究結果顯示，中等強度至劇烈活動最好，以中度至劇烈活動取代4～13分鐘靜坐，就能改善心臟健康，像是跑步、騎自行車、跳舞。其次是輕度活動、站立和睡眠，而「久坐」會產生對健康最不利的影響。

◎ 圖片來源／翻攝自黑嘉嘉IG

◎ 資料來源／衛生福利部國民健康署．陳鈺泓醫師 

原文網址：https://tw.news.yahoo.com/%E4%B9%85%E5%9D%904%E5%A4%A7%E5%8D%B1%E5%AE%B3%E8%B6%85%E6%81%90%E6%80%96-%E5%85%A8%E5%8F%B0%E6%9C%80%E5%BC%B7%E5%A5%B3%E6%A3%8B%E5%A3%AB%E9%BB%91%E5%98%89%E5%98%89%E9%A3%BD%E5%8F%97%E5%9B%B0%E6%93%BE-%E9%86%AB%E8%AD%A6%E5%91%8A-%E5%9D%90%E8%91%97%E4%B9%9F%E6%9C%83%E5%82%B7%E8%86%9D%E8%93%8B-000000285.html