每次到了年底，不少民眾常因為結算、提出計畫等業務，需長時間使用電腦，結果引發肩痛、手麻的狀況更是不少。醫師指出，想從根源解決肩頸痠痛、手麻問題，可以從辦公桌高度、滑鼠位置、電腦螢幕距離等地方著手調整。

長時間用電腦讓人肩頸痛、手麻

復健科醫師李炎諭指出，「肩頸痛」一直都是上班族最常見的問題之一，很多人都是長時間使用電腦、姿勢不良所引發的，也有不少人還會合併手麻症狀，可能是神經在頸椎、臂神經叢、腕隧道受到壓迫。

從「5地方」調整辦公桌減少肩頸痛機會

李炎諭表示，除了接受相關治療，也可以調整辦公桌5個地方，來減少肩痠痛的機會：

將螢幕上緣調整為跟眼睛平行或略低，視線約落在眼睛向下15～20度，如不夠高可用書、螢幕架、筆電架墊高，跟眼睛水平距離50～100公分，但因現在的螢幕較小，更建議調整為50～70公分。

最理想的形狀是1/4圓弧形，常用的東西不要放太遠，如果鍵盤在桌上，可以放個手腕墊，桌子上不要堆太多東西。

腰部要有足夠支撐，椅面就要夠深，給予大腿足夠支撐，但又不能頂到膝蓋，座椅高度要適當，略低於膝蓋，讓雙腳可以輕鬆的踩在地上，踩不到可以加腳蹬，理想是坐好時髖關節跟膝蓋都是90度，兩邊要有手靠，能讓肩膀放鬆下垂時，雙手肘在90度輕鬆置放，底部建議要5根滑輪以上。

理想高度是能讓肩膀放鬆下垂時，雙手肘在90度輕鬆置放，手腕可以保持正中位，水平距離能讓雙手臂放鬆下垂，不過度聳肩、駝背、夾背，可依照情況增加鍵盤架，以調整高度與水平距離，理想狀況是使用鍵盤時手腕是輕鬆的，不用刻意彎曲。

滑鼠的水平距離跟高度應該與鍵盤一致，不需要抬肩或是縮著手臂就能操控的距離，若鍵盤架太小，常會讓滑鼠被迫放到桌上，可視狀況新增一個滑鼠架。

◎ 圖片來源／李炎諭醫師．達志影像/shutterstock提供

◎ 資料來源／李炎諭醫師

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