很多人都認為膝蓋軟骨無法再生，事實上，雖然膝蓋透明軟骨本身無法再生，但膝蓋纖維軟骨卻可以再生！跟著日醫做「擺盪小腿體操」，讓膝蓋纖維軟骨再生，改善及預防膝蓋痛。

膝蓋軟骨可以再生？

日本骨科醫師巽一郎指出，若因體重增加、或走路方式不佳，導致關節軟骨完全磨損，原本的透明軟骨是不會再生的；但只要能消除膝蓋的負擔，擔任救火隊的纖維軟骨就會再生，取代透明軟骨。

巽一郎說明，膝蓋軟骨經過磨損後會產生必須淘汰的物質，同時又能藉由新的材料重新生長，身體新陳代謝藉由關節滑膜分泌滑液，淘汰舊的物質替換成新的構造，「擺盪小腿體操」就能帶給滑膜伸展的刺激，幫助纖維軟骨再生，促進新陳代謝的過程，可以獲得減輕膝蓋負荷效果，改善膝蓋痛的問題。

擺盪小腿體操最好起床做

巽一郎表示，膝關節平時包覆於關節囊中，連結上下腿骨，關節囊內側有滑膜細胞，可以分泌「滑液」提供軟骨營養，並為膝關節內部帶來潤滑效果，藉由「擺盪小腿體操」，就能讓關節囊產生伸縮。

這麼一來，便能刺激滑膜細胞，分泌出黏滑的「滑液」，可以增加膝關節內的潤滑感，滑液可以讓透明軟骨重新再生，就算透明軟骨已經完全消失；也有研究報告指出，在沒有多餘負擔的情況下，還是可以生成纖維軟骨。

巽一郎說，「擺盪小腿體操」正能預防軟骨在不知不覺間磨損減少，同時還可以達到「增加膝蓋潤滑液、使軟骨再生」的效果，建議一天要反覆做3組，一組為擺盪30次。

1.保持放鬆，坐在椅子上

將椅子的高度維持在可以讓膝蓋以下的小腿前後擺盪，雙腳不會碰到地板的高度最為理想。

2.用雙手支撐腿部，讓膝蓋下方前後擺盪

放鬆身體，讓雙腿自然下垂，緩緩前後擺盪小腿，此時關節囊會產生伸縮，分泌出滑液。

巽一郎提醒，早晨剛起床時，是長時間沒有活動雙腿的狀態，此時關節軟骨處於乾燥狀態，很容易引起破壞；若能先進行擺盪小腿體操，提升關節內部循環後，再站起身會比較好。

◎ 本文摘自／《100歲也能行走自如：日本權威醫師教你正確使用足腰膝蓋，不動刀、不依賴藥物就能告別疼痛》巽一郎著

◎ 圖片來源／創意市集提供

原文網址：https://health.tvbs.com.tw/exercise/344543