肩頸痠痛跟坐姿有關！日名醫：5種坐姿應盡量避免

 

整體來說，坐在地上多半會對脖子帶來負擔。 圖／ingimage

除了坐在椅子上，在榻榻米或地板上的坐姿又該如何呢？

肩頸痠痛 以為落枕…竟是頸椎椎間盤突出

 

台灣麻豆新樓醫院神經外科醫師張昂傑協助頸椎椎間盤突出病人。(圖：麻豆新樓醫院提供)

55歲陳先生工作長期要搬重物，2年前開始出現左側肩頸痠痛，以為是落枕未理會也一直沒有改善，最近開始出現手掌麻木，睡覺會因痠麻痛醒嚴重影響睡眠品質。原本靠藥物控制不舒服的症狀，肌肉開始產生無力並出現明顯的萎縮，到台灣麻豆新樓醫院神經外科門診就醫，經磁振掃描後發現第6、第7節椎間盤突出，造成左邊神經孔狹窄。醫師建議他接受頸椎椎間盤切除合併骨融合術。3天後順利出院，後續門診追蹤時，痠麻痛的症狀已經完全改善，不用再靠藥物控制不舒服的症狀。

筋骨痠痛、每天都疲勞緊繃？運動按摩幫你「鬆」一下！

 

摘要　

現代人生活步調緊湊忙碌，長期伏案工作、應酬、通勤，積累下來的腰痠背痛脖子疼，實在讓人受不了，很多人會選擇下班後去按摩紓壓，然而按摩方式百百種，包括台灣人熟悉的泰式按摩、經絡按摩、腳底按摩等。近期頗受歡迎的「運動按摩」根據解剖學的基礎去按摩肌肉，來達到徹底放鬆、保養肌肉的目的，乍聽之下好像是運動後才需要做的按摩，但其實可以視作一種保養肌肉的方式，也提供給想放鬆的民眾另一種不同選擇。

 

【肌少症日常預防2】連王子維都好奇「落枕」該怎麼辦？護國神醫教你在家做謢頸運動

 元氣網粉絲團本月請到剛結束東京奧運任務，完成隔離的長庚運動醫學團隊副主席林瀛洲，跟大家傳授避免運動傷害及處置方法；說明如何自我肌力檢測、避免肌少症，同時示範居家復健運動，讓護國神醫教您如何緩解惱人的肩頸痠痛。

庚運動醫學團隊副主席林瀛洲，跟大家傳授避免運動傷害及處置方法，說明如何自我肌力檢測、避免肌少症。

10分鐘拉筋伸展 緩解腰痛、肩頸痠痛、緊繃下半身

 

忙碌的一天或者是運動過後，你都需要好好透過一些練習，讓身體的肌筋膜網路獲得延展。另外，疫情期間無法經常出門活動，筋骨也變得好緊繃，外科醫師白映俞親自示範全身性伸展動作，在家找個空間就幫自己好好放鬆吧！

居家辦公後舉手感到肩膀痛？職能治療師示範「肩夾擠症候群」該怎麼辦

 

您是否時常感到肩部疼痛、舉手時就不舒服？睡覺時壓到會更加疼痛！當患者難以抬起手臂至超過頭、肩膀的高度，剛進到院所常常就容易直覺性地問說自己是不是患有五十肩了？其實很常見大家都會覺得肩膀舉不起來就是五十肩，但您有聽過「肩夾擠症候群」嗎？

居家辦公WFH、上網課肩頸痠痛？ 教你「3個簡易舒緩動作」：快速扭轉脖子GG

 

你也是硬頸一族嗎？經常久坐使用電腦的上班族、專注看平板或手機的低頭族、或是苦讀的學生族，常在不知不覺中就加入了「硬頸族」，深受頸部僵硬帶來不適的困擾。

肩膀疼痛是五十肩？醫教簡單測試，2招伸展助改善！

隨著年齡增長、身體老化，時不時會出現各種疼痛，五十肩就是其中最常見的症頭。不過值得注意的是，許多人明明什麼也沒做卻一樣得五十肩，究竟是為什麼？又該如何改善？

背包太重可能會椎間盤突出 醫師4建議幫背部減壓

 圖、文／NOW健康 編輯部

後背包是許多人外出的好幫手，白天揹著筆電上班、晚上帶著運動服上健身房、假日帶孩子出門……等，後背包不但容量大，還能空出雙手做其他事，非常實用；加上雙肩負重設計，避免可能的身體歪斜問題。

健身教練教你搭配彈力繩 放鬆肩頸及後背

 

示意圖／ingimage授權

Hello~身體硬梆梆，覺得自己電腦用太久已經快要五十肩？此次療日子運動企劃，特別邀請到王牌教練阿Ben，來幫助有肩頸痠痛的各位，教你徒手就能做的放鬆運動！覺得徒手運動還不夠？影片後面還有針對強化版教你搭配彈力繩怎麼放鬆肩頸及後背！想快點舒緩肌肉緊繃，就馬上跟著影片一起動起來吧！

健康對策講座／舉手 抬腳 扭腰 久坐也能練肌力

 

物理治療師簡文仁帶領講座現場觀眾坐著運動，把握零碎時間鍛鍊心肺耐力和肌力。圖／陳郁菁

提升免疫力對預防新冠肺炎有效，最簡單的方式就是運動，尤其是日常生活中隨時隨地可進行的健身操，能強化心肺耐力和肌力。

納智捷與聯合報健康事業部合辦「健康對策」講座，邀請物理治療師簡文仁示範居家防疫健身操，從頭到腳伸展放鬆，達到最佳舒緩身心效果。

改善肩頸痠痛、放鬆斜方肌！3個動作鬆開僵硬的肩背肌肉

【早安健康／吳文哲報導】有人說：「壓力使人成長。」但長期的壓力，卻可能導致人體健康永久性的傷害。根據韓國研究發現，壓力會導致人改變生活作息，不知不覺減少紓壓與休息的機會，不斷惡性循環，導致身體每況愈下。

肩頸痠痛又緊繃 快用這５招改善肩頸痠痛超有感！

上班族每天久坐，維持的相同的姿勢像是頭部前傾、駝背、垂肩等，就容易讓肩、背部的肌肉緊繃、僵硬失去彈性，進而引起肩頸痠痛！就算偶爾去給按摩師按摩推拿，但若是平常不改變姿勢或放鬆肌肉，過沒多久還是會故態復萌。以下介紹４招伸展操，平時養成伸展肩頸肌肉的好習慣，才能有效解除痠痛。

五十肩要多休息？醫警告：愈不動愈嚴重！2症狀判斷五十肩

得到「五十肩」一舉手就會痛，且不要以為五十肩只有50歲的人才會得到，醫師指出，現在有不少40歲以上的人，也有可能得到五十肩！而民眾也納悶，若得到五十肩，究竟要多活動克服痠痛，還是要多休息不要動？就讓醫師來解答！

【光仁醫師專欄】：陳醫師談「肩頸痠痛」

是肩痛還是頸痛？肩頸痠痛問題大解析

        現在來談談肩頸痠痛的問題，肩部與頸部是兩個大的主題。先來講一下頸部的問題   ，頸部是由 8 節頸椎所組成。椎體間有「椎間盤」   是含水份的軟骨，富含彈性、年輕時頸椎很有彈性很柔軟   ，隨著年紀越大軟骨水份喪失，彈性便下降，骨刺增生軟骨突出壓迫頸部的神經，造成頸部疼痛合併手部疼痛手指麻痺，就是所謂的頸部椎間盤突出症。

 

上班族低頭黏3C 加劇肩頸不適

▲上班族久坐長期注視電腦、姿勢不良很容易出現駝背、圓肩的症狀。（照片提供／林廉証、張綱顯）

文／林廉証、張綱顯

「早上起來，突然落枕了，頭就不能轉了…」「坐辦公桌整天盯著螢幕，肩頸好僵硬」，文明世代造就許多低頭族及久坐族，無論是時時刻刻低頭盯手機，或上班一坐好幾個小時，肩頸不適症狀幾乎隨處可見。