改善肩頸痠痛、放鬆斜方肌！3個動作鬆開僵硬的肩背肌肉

【早安健康／吳文哲報導】有人說：「壓力使人成長。」但長期的壓力，卻可能導致人體健康永久性的傷害。根據韓國研究發現，壓力會導致人改變生活作息，不知不覺減少紓壓與休息的機會，不斷惡性循環，導致身體每況愈下。

影響作息 壓力恐導致健康惡性循環

過去對於壓力的研究，通常集中於精神層面，但實際上壓力卻可能影響到人在現實生活中的行為。根據韓國健康檢查開發院的資料顯示，隨著承受的壓力增加，人們進行運動的比例反而會下降，睡眠時間也會相對不足。於此同時，從事吸菸、喝酒等有害健康行為的比率，卻會隨之上升。

根據研究顯示，長時間的姿勢不良、緊張以及壓力，會導致肩頸肌肉緊繃，其中最敏感的就是肩頸後方的斜方肌等肌群，因此運動教練崔賢庭（최현전，音譯）更建議透過伸展肩頸的方式，舒緩周圍部位的肌肉、消除疲勞感，並逆向達到紓解壓力的目的。

壓力導致肌肉緊繃 專家：伸展可紓壓

伸展肩頸的方式不難，首先要端正地坐在椅子上，然後將雙手併攏放在脖子後方，確定脖子維持挺直。

再來伸出其中一隻手抓住椅子邊緣，另一隻手越過頭頂，並將手掌置於頭部另一側，以維持收下巴的姿勢，將頭部往側邊輕壓。

接著面向腋窩方向，同樣以手越過頭頂，置於頭部另一側的方式，往眼睛視線方向將頭部向下壓。同時要注意，肩膀與身體必須維持挺直，不能下垂。

除了紓解壓力，每次讓肩頸以這樣的動作維持10~20秒，也有助於改善長期使用電腦與滑手機導致的肩頸痠痛，還能預防烏龜頸等文明病發生。

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