長者失能殺手 預防「肌少症」這樣做

74歲的張姓阿嬤不小心跌倒後小腿骨折，家人納悶阿嬤吃很多保骨健康食品，怎麼還會骨鬆而跌倒骨折？衛福部彰化醫院家醫科主任廖曜磐表示，這是很多人的迷思，以為跌倒骨折就是骨鬆引起的，其實，包含張姓阿嬤等很多老人家跌倒並非因為骨鬆，而是肌力不足，肌少症才是跌倒的主因，跌倒後因撞擊力大，即使沒有骨鬆照樣骨折。

經常腰酸背痛？肩頸緊繃？醫：小心是肌少症！肌肉流失3大徵兆 吃這些食物長肌肉

羅以容 整理 2022/08/09 11:11

常常全身痠痛？小心是肌少症惹禍！中醫師李俊儀表示，當肌肉流失、肌耐力變差，會使得日常生活運用到的肌肉負荷過多；長久下來，也會加重關節的負擔，進而出現腰痠背痛、肩頸緊繃、下肢腫脹等，建議民眾若常肌肉痠痛，又發現走路變慢、力量變小、體重變輕，就要注意「肌少症」纏身。

一周兩次就能遠離肌少症！4動作替腰腿打造好肌力

 

【吳旻珊報導】50歲後肌力流失的速度比以前快，更容易出現行動能力下滑的現象，能做的運動越來越少，肌力退化程度越來越嚴重，形成惡性循環。根據長庚紀念醫院衛教資訊，台灣目前65歲以上的長者間，肌少症盛行率約有3.9至7.3%，且當下肢功能變差，特別容易有跌倒、失能的風險！

「肌少症」備受注意！嚴重會令身體功能下降，失自理能力！這5個生活細節出狀況，要小心！

 

肌少症，這個名字逐漸為人熟悉，是中老年人衰弱的表癥，然而年輕人也會因為缺少運動、營養不均衡或因過度減肥而引致肌肉流失，面臨提早骨質疏鬆的風險。肌肉流失是一個隨著年齡增長而出現的正常現象，成人到了30歲後，身體的肌肉便會以每年1%的速度流失，而到了60歲以後，肌肉流失的速度仍會更快。

下背痛到屁股走不動 小面關節症候群作祟

 ▲圖1：臀肌訓練。（照片提供／胡名賢、陳冠中）

年輕人最常做的「3個習慣」 醫警告：恐使肌肉流失還變胖

 

近期國內Covid-19疫情減緩，確實居家防疫政策見效，日前也從3級警戒降低至2級警戒，大多數人也開始慢慢恢復正常生活。但長時間居家，日常移動距離減短，久坐時間拉長，活動量、運動量跟著大幅降低，因外出機會變少，少了太陽日照補充維生素D，使得肌肉、骨骼正在悄悄流失。

【肌少症日常預防2】連王子維都好奇「落枕」該怎麼辦？護國神醫教你在家做謢頸運動

 元氣網粉絲團本月請到剛結束東京奧運任務，完成隔離的長庚運動醫學團隊副主席林瀛洲，跟大家傳授避免運動傷害及處置方法；說明如何自我肌力檢測、避免肌少症，同時示範居家復健運動，讓護國神醫教您如何緩解惱人的肩頸痠痛。

庚運動醫學團隊副主席林瀛洲，跟大家傳授避免運動傷害及處置方法，說明如何自我肌力檢測、避免肌少症。