【光仁醫師專欄】：陳醫師談「學童發育與運動傷害的問題」

 

一、 骨骼的成長：

        骨骼為人體之造血器官，也是支撐人類活動的支架，人類共有206塊骨頭，骨骼發育良好，則身材及體能也都能強健，骨骼發育由幼兒期、青春期、成長期、老年期，年齡約在20-35歲時達到巔峰。

         小學時期則是骨骼成長的最重要時期，男性骨骼約長到18歲左右，女性約16歲左右，所以應該把握小學到國、高中發育期，讓骨骼好好的生長，錯過黃金時期要成長就不容易了。

 

二、 如何補充骨骼的營養？

1. 補充足夠的鈣質：人體每天需1000-1500mg的鈣，正常飲食應該足夠，但孩童若有偏食或素食者，就需要補充額外的鈣片。鈣質是造骨的原料，如果攝取不足影響到骨骼中的鈣質儲備，將會導致學童個頭矮小、發育期身高增幅減小。

 

2. 飲食的均衡：每天的飲食需有各4種的蛋白質(蛋、豆、魚、瘦肉)、穀類及蔬菜類，就是要吃各種不同類的食物，千萬不可偏食，因為每種食物含有的營養成分各有我們人體所需的養份，而含鈣質較高的食物包括：奶類、乳酪、小魚乾、髮菜、綠色蔬菜…等。

 

3. 多運動：養成運動的習慣，每天至少運動30分鐘，最好能流汗，讓心跳超過120下，而且要適度的曬太陽，因為人體鈣質的吸收需要靠陽光的紫外線的幫忙，才能吸收鈣質。

 

均衡飲食、不偏食有助於學童成長

三、 注意運動傷害及學童安全：

要活就要動，要成長就要運動，有運動就會有運動傷害，如何才能減少運動傷害呢？

1. 加強運動設施的安全性，定期安全檢查及組修保養，保障學童安全。

2. 教育學童安全的使用運動器材及設施，重視運動前的暖身運動，暖身運動最好達30分鐘。

3. 運動時有老師或家長陪同、照應、指導，達到正確的運動、減少傷害。

 

在安全的環境下適度運動，有助於學童成長

四、 如何才能長得高又壯呢？

1. 維持均衡飲食：骨骼與身高成正比，身高愈高骨骼強度愈大，身高與遺傳有關係，但非絕對關係，後天的培養也很重要。每日均衡飲食、不偏食，充分攝取生長所需的營養素，為長高的不二法門。

 

2. 加強體能訓練：跑步、游泳、球類、跆拳道…等，各種的運動都有助於強健學童的體魄。

 

3. 補充鈣質及維他命：除均衡的飲食外，適度的補充鈣質及維他命對成長期的孩童都有幫助。

 

4.不喝含糖飲料：許多學童都喜歡喝奶茶或是含糖飲料，但是這類食品會抑制生長激素分泌，若想要長高就要避免攝取含糖飲料。

 

5.多睡覺：生長激素分泌的高峰期是在睡眠的曼波期，約為入睡後的30-60分鐘，而且睡眠周期每60-90分鐘就會循環一次，所以睡越久會分泌越多生長激素，小學生建議每天要睡足9小時。

 

學童多睡覺有助於生長激素分泌

五、結論：

     要使學童發育良好、減少運動傷害，需學校、老師、家長、學童大家相互配合，平時就注重安全教育訓練、注重均衡的飲食、正確的運動和完善的運動設施，辦理安全的講習及運動傷害知識的獲取，才能使運動傷害降到最低，保障學童的人身安全。

 

撰文者：

光仁骨外科診所總院長─陳國光醫師