肌肉再大塊，開不了罐子也沒用！靠寶特瓶2招免花錢鍛鍊握力肌

 

肌少症不僅影響跌倒機率，進而造成骨折、中風等危險，更可能成為心血管疾病、肺炎、骨質疏鬆、三高、糖尿病、關節炎、失智、 睡眠呼吸中止症、憂鬱等種種問題，真的不能小看！但如果你還抱持著「肌少症=跌倒」觀念的話，可能需要更新一下資訊了。 

【光仁醫師專欄】：陳醫師談「關節保養術」

人體全身遍佈著關節，像是髖關節、膝關節、肘關節、椎間關節和肩關節等，人體關節就像機械的手臂一樣，需要定期保養和換機油，尤其膝關節是人體最大的關節，承受人體最大的壓力，所以造成膝關節退化性關節炎的機會最大。

【光仁醫師專欄】：戴醫師談「關節疾病復健」

上一篇介紹了許多不同種類的關節炎，今天我們就來介紹關節炎的治療。

這裡我們不談關節炎的藥物治療及手術治療，只談復健治療。關節炎造成常見的問題是疼痛、關節活動障礙、肌肉無力、功能障礙等。

熟齡養肌訓練班！珍珍教練帶你鍛鍊「核心肌群」 2動作超受用

 

「爸媽養肌訓練班」上課學員合照。記者陶滸／攝影

下背痛到屁股走不動 小面關節症候群作祟

 ▲圖1：臀肌訓練。（照片提供／胡名賢、陳冠中）

健康主題館／膝蓋痛 未必退化性關節炎

 

年輕族群的膝蓋痛，大都不是關節炎所致。圖／123RF

●年輕族群膝蓋痛，大都不是關節炎

●疫情下膝蓋痛患者增加

●預防膝蓋痛，可做肌力訓練、伸展運動

老人肌力差怕摔 做這3招可強化肌肉群

 

增加肌力第3招，以雙手扶牆，一腿向旁側抬起。每次做15到20下。兩腿交換做。記者王昭月／攝影

高雄一名65歲阿公近日外出買東西，突然腳軟差點跌倒，害得他日後出門都不敢走太遠，結果活動量不足，肌力大幅衰退。物理治療師吳瀚庭即建議老年人平日可多做增加肌力的運動，才不致因為不敢動，造成肌肉無力的情形惡化。

健康對策講座／舉手 抬腳 扭腰 久坐也能練肌力

 

物理治療師簡文仁帶領講座現場觀眾坐著運動，把握零碎時間鍛鍊心肺耐力和肌力。圖／陳郁菁

提升免疫力對預防新冠肺炎有效，最簡單的方式就是運動，尤其是日常生活中隨時隨地可進行的健身操，能強化心肺耐力和肌力。

納智捷與聯合報健康事業部合辦「健康對策」講座，邀請物理治療師簡文仁示範居家防疫健身操，從頭到腳伸展放鬆，達到最佳舒緩身心效果。