洗完澡伸展效果更好！梨形身材必練下半身伸展5招加強循環

【早安健康／蔡經謙報導】不論是學生還是坐辦公室的上班族，平時總是坐整天、缺少運動量，久而久之容易讓下半身肥胖持續成為困擾。來看看日本健身教練有什麼妙招能活動髖關節，並且不讓下半身體重增加吧！

手痛到舉不直！醫授4妙招緩解「五十肩」：一條毛巾就有效

 記者謝雯欣／綜合報導

久坐的上班族或做家務的家庭主婦，若長期姿勢不良就會造成肩膀傷害，其中，有種疼痛就是「五十肩」，嚴重甚至會影響自理生活能力。復健科醫師提醒，若發現肩膀不適的情況，一定要早期就醫診斷是否是五十肩，再配合運動或治療進行緩解；並傳授4招簡單的肩膀舒緩性的治療運動，在家也能輕鬆做。

【光仁醫師專欄】：陳醫師談「運動傷害之處理」

 

運動傷害的成因

         只要有運動就有運動傷害，運動傷害泛指由於運動所導致的一切傷害，現代人越來越重視休閒運動，但也常常忽略了不當運動背後的危險，造成運動傷害的原因包括暖身運動不足時間不夠，身心狀況不佳、太疲勞、太緊張、肌肉不協調、場地及器材不良、技巧不熟練、訓練過度太大意及無法預料的意外都是可能的原因。

深蹲超級累，為何它可保護膝關節、防跌倒？只要一面牆人人都可練

 深蹲對身體有很多好處，有助於穩定核心肌群，預防摔倒，尤其長期練習可以保護膝蓋。但很多人會有個疑問：「練深蹲時，總覺得膝蓋負荷大，甚至有受傷的風險，怎會有護膝作用呢？」家醫師陳欣湄指出，很有可能是方法錯誤，她利用VR虛擬實境帶大家了解。

居家辦公WFH、上網課肩頸痠痛？ 教你「3個簡易舒緩動作」：快速扭轉脖子GG

 

你也是硬頸一族嗎？經常久坐使用電腦的上班族、專注看平板或手機的低頭族、或是苦讀的學生族，常在不知不覺中就加入了「硬頸族」，深受頸部僵硬帶來不適的困擾。

居家運動熟齡健身指南！銀髮運動環境+器材+動作一次搞懂！

 居家運動可讓身體維持在一定的體態，尤其熟齡族群更應注意。因為並非都能天天跑健身房，居家銀髮運動也是個很好的選擇，這篇一次整理各項必備清單，今天這篇一次整理了環境、器材、類型跟動作清單，讓你在家運動也可以安全無虞！

「踮腳尖」變年輕！輕鬆改造駝背姿勢，找回正確的重心軸線！

 

【早安健康／飯田潔（日本奧林匹克委員會強化教練、足部專家）】 打造正確姿勢時的一大誤會

前一章中我們定義了「良好的姿勢」是「隨時可以朝所有方向移動的實用姿勢」。在說明該如何打造那樣的姿勢之前，我想先來談談大部分的人都會有的和改善姿勢有關的誤會。