快起身！久坐不只腰痠背痛還害慘「身體4部位」 醫驚揭膝軟骨磨損了

相信有很多人一放假只想窩在被窩或攤在沙發裡，一動也不動的舒服休息著，但是，不要忘記定時起來活動筋骨！久坐不僅是缺乏運動的表現，長期下來更可能危害身體健康。

久坐1小時「減壽22分鐘」！心血管、頸椎都出問題 醫4招改善

生活中心／賴俊佑報導

▼▲神經外科醫師表示，久坐會造成坐骨神經痛、椎間盤突出、心血管疾病等等（圖／翻攝自 Pixabay、陽明交大附醫神經外科 謝炳賢主治醫師 提供）

醫警告：「久坐」恐提升慢性病風險 還影響長壽！1動作可有效改善久坐風險

據WHO資料顯示，全球有超過80％的青少年活動量不足，全世界有接近25%的成年人沒有達到建議的活動水平，活動不足會增加20％～30％的死亡風險。醫師指出，想要有效改善久坐風險，最好坐著1小時，就起來活動5分鐘，也可以用升降桌，來避免長期久坐。

竹科久坐族驚爆健康危機 美女醫傳授撇步遠離病痛

43歲的竹科工程師，每天工作超過12小時，近6個月來肩頸僵硬到不行，有時開車倒車時脖子痛到無法往後看，半夜也常因手麻驚醒，脖子也曾睡到半夜痛醒，白天也經常感到頭暈頭痛，無法集中注意力。這恐怕是竹科及3C久坐族的通病，不可不慎！

久坐族注意》腿筋緊，會造成髖關節受損！印度瑜珈冠軍：「一個動作」緩解腰背痛

你知道緊張兮兮的腿筋會導致背部損傷和疼痛嗎？

背部疼痛、酸痛或髖部肌肉疼痛？你的髖屈肌和腿筋超緊繃嗎？肌肉、骨骼與各種結締組織讓身體緊密連結，因此，只要其中一個部份變弱便可能導致身體的其他部分過度使用，產生代償作用。

久坐不動易患肌筋膜疼痛 醫教3招緩解

 

第一式「俯臥抬手訓練」加強訓練上背和下斜方肌群。先俯臥，雙手肘彎曲成90度，兩邊手掌向內側、大拇指朝向天花板。接著雙手向前向上伸直，來回重複10-15次。（活力得提供）

麻將搓久硬梆梆？ 骨科醫師教「軟Ｑ鬆筋」妙招

▲久坐、久站都容易引起腰背壓迫，造成肌肉痠痛，骨科醫師提醒，要趁空檔起來動一動，做做伸展操。（圖／取自免費圖庫pexels）

疫情宅在家低頭追劇要當心 醫師教伸展遠離痠痛

 

土城醫院復健科醫師劉國正指導頸部伸展操，在熱敷完後頭部右下，手拉住左邊太陽穴傾倒。（記者邱書昱攝）

膝蓋內側痛不一定是關節退化！「鵝掌肌腱炎」常久坐或久蹲之後，瞬間腿軟

一名喜愛運動、年約40歲的男子，最近總覺得膝蓋內側疼痛，擔心自己是不是提早罹患了退化性關節炎，經就診後才知道是鵝掌肌腱炎。醫師提醒膝蓋關節由骨頭、韌帶、肌腱等串連而成，若出現疼痛，請不要自行猜測原因，就醫後對症下藥，改善不適。

洗完澡伸展效果更好！梨形身材必練下半身伸展5招加強循環

【早安健康／蔡經謙報導】不論是學生還是坐辦公室的上班族，平時總是坐整天、缺少運動量，久而久之容易讓下半身肥胖持續成為困擾。來看看日本健身教練有什麼妙招能活動髖關節，並且不讓下半身體重增加吧！

「1動作」超傷椎間盤！ 絕大多數人都愛做...你也是嗎？

 

現代人常久坐辦公室、斜躺沙發滑手機或搬運重物施力不當等，因長期姿勢不正確，導致慢性腰痛、下背痛及臀腰部酸痛，急性嚴重期甚至出現手麻、腳麻等症狀，進一步檢查後才發現原來罪魁禍首是椎間盤突出。