運動傷害的成因
只要有運動就有運動傷害，運動傷害泛指由於運動所導致的一切傷害，現代人越來越重視休閒運動，但也常常忽略了不當運動背後的危險，造成運動傷害的原因包括暖身運動不足時間不夠，身心狀況不佳、太疲勞、太緊張、肌肉不協調、場地及器材不良、技巧不熟練、訓練過度太大意及無法預料的意外都是可能的原因。
急性與慢性運動傷害
運動傷害可以分為急性傷害與慢性傷害，急性是指單一次或突發狀況導致組織受傷，例如扭傷、挫傷或骨折。慢性傷害可能是累積多次的傷害造成，例如網球肘、膝蓋肌腱炎、電腦手或媽媽手等都是慢性傷害。
急性傷害在一般骨骼會造成骨折、在軟骨會造成軟骨骨折；在關節處造成脫臼或半脫位，在肌肉造成拉傷、撕裂傷、撞擊傷、痙攣和腔室症候群。在肌腱也會造成拉傷和撕裂傷，對韌帶則會造成拉傷、扭傷、斷裂和關節鬆弛。
慢性運動傷害在骨骼的部分則會導致疲勞性骨折，在軟骨的部分則會出現軟骨軟化或退化；在關節處造成關節炎、復發性脫臼和復發性半脫位。在肌肉造成遲發性肌肉痠痛、肌肉纖維化與慢性腔室症候群。在肌腱部分導致肌腱炎和腱鞘炎；在韌帶則會有發炎和關節鬆弛。
預防運動傷害
預防勝於治療，如何預防運動傷害？在運動前要做30分鐘的熱身運動，運動完後也要做30分鐘的冷卻運動；在專業醫師及防護員的指導下選擇適合自己的運動，並在身心良好下循序漸進的運動。運動時，衣服、鞋子和器材都要選擇合適的，最好有專業的教練指導。
運動傷害的處理方式「RICE」
當發生運動傷害時，要記住「RICE」米字的處理，就是R代表REST休息、I代表Icing冰敷、C代表Compression壓迫、E代表Elevation抬高。
運動傷害就是以RICE做為急救的步驟處理，越快處理越好，免得有後遺症及延緩恢復期。
Rest表示休息、停止運動。休息是為了減少疼痛、岀血或腫漲以防止傷勢惡化。Icing的冷敷，就是使用冰袋冷敷或冰敷，可使受傷害處血管收縮，減少腫脹和疼痛，每次冷敷時間不要超過20分鐘，在運動傷害剛造成的前面三天要冰敷；三天後可以改為一天三至四次的熱敷。
Compression加壓，用繃帶壓迫患部，並由下往上包紮，加壓可止血止腫，但不要壓太緊，也不能太鬆適當即可，兩小時可放鬆一下再綁起來。
Elevation抬高，將傷處抬得比心臟高可減少出血及消腫，如有骨折情形時則要先固定。若是皮膚表面軟組織有受傷害時，有出血者要先處理傷口，以優碘消毒後72小時內冰敷；超過72小時改熱敷。
大家要記得，運動傷害的治療首先要減少局部岀血及腫脹，所以在治療要避免推拿和按摩等活血的治療方式，以免加重傷害。其次是減低疼痛與發炎，最後才是促進受傷組織的癒合。在癒合的過程中，要維持或恢復組織的柔軟性、強度與本體感受，以避免導致關節僵硬、肌力減退，要做功能性的復健慢慢恢復活動，才能夠更快恢復到受傷前的狀態，在下次運動前記得做好暖身，並預防再次受傷。
撰文者：
光仁骨外科診所總院長─陳國光醫師
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