滑手機、打電腦當心五十肩上身！「倒攆猴」預防肩膀沾黏 改善僵硬、痠痛

 

郭庚儒 整理

 

2021/03/09 09:00

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現代人無時無刻滑手機、打電腦，長期間過度使用，小心年紀輕輕五十肩上身！

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倒攆猴 伸展肩膀、舒緩僵硬痠痛

養生氣功專家李章智表示，「倒攆猴」的動作，能充分伸展肩膀整個肌肉群，防止肌肉因長時間僵硬循環不佳，造成肩膀肌肉沾黏現象。

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在伸展肩膀時，記得向上吸氣、向下吐氣，充分伸展肩膀的肌肉之後，接著透過伸展手臂及手掌，配合頭部的動作，有效舒緩肩膀痠痛、僵硬等不適症狀。

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適用症狀：肩膀痠痛、肩膀僵硬。
適用族群：一天沒碰手機、電腦等3C產品，就焦躁不安、渾身不對勁者。

 

倒攆猴

 

 

❶左右兩肩膀向前繞10次， 後繞10次。
❷雙腳微開與肩同寬，兩腳內側平行，一手在前， 一手在後，掌心向上，後手倒捲前探，前手收回 腰際，兩手交互替換共做30下。