狂滑手機小心引發「烏龜頸」！吞嚥也會受影響 醫教5步驟正確縮下巴

長時間姿勢不良，恐是頸部肌肉緊繃、肩胛骨周圍痠痛的原因！現代人經常低頭使用手機及筆電，不只容易發生頸椎向前傾的「烏龜頸」狀況，一旦頸部、肩部及胸部肌肉失去平衡後，也可能造成「上交叉症候群」（Upper Crossed Syndrome），常見特徵包括：頭部前伸、圓肩、上背部駝背、肩胛骨聳起等現像，而上交叉症候群也可能是引起偏頭痛的原因。 

肩頸痠痛與坐姿有關！ 教你3步驟正確調整坐姿、1招避免「烏龜頸」

【健康醫療網／記者吳儀文、吳弘頎報導】工作一整天下來，許多人常常會覺得肩頸痠痛，這樣的情況不僅跟久坐有關，復健科診所醫師蕭博隆提到，桌椅的高度、電腦擺放的位置與螢幕大小都有可能會造成姿勢不良，導致肩頸肌肉緊繃。

睡錯姿勢失眠又更痛！遠離烏龜頸別忘伸展按摩

【早安健康／吳文哲報導】因為現代生活加上手機的出現，讓烏龜頸已經成為文明病。但除了日常生活的姿勢錯誤，睡覺時的睡姿，也可能會影響症狀的嚴重程度，甚至讓疼痛加劇。對此，韓國江南摩克里中醫院院長江經（강경）建議，除了避免特定睡姿外，民眾也可以藉由幾個睡前的伸展動作，幫助維持適當的睡姿。

脖子僵硬小心烏龜頸上身！教你一個動作放鬆頸椎不痠痛

肩頸僵硬是現代人的文明病，由於長時間使用電腦及手機，肩頸僵硬是許多上班族的職業病，嚴重的話甚至造成身體與頭部習慣性前傾的「烏龜頸症候群」。

防3C族烏龜頸 解放緊繃肌、加強無力肌

要避免「烏龜頸」，使用手機等3C產品要先保持正確的姿勢。 (圖：台灣衛福部桃園醫院提供)

脖子僵硬烏龜頸上身？教你一個動作放鬆頸椎不受傷

 

【早安健康／吳文哲報導】肩頸僵硬是現代人的文明病，當感覺到緊繃時，有人會試著按摩肩頸，也有人習慣360度讓頭部繞頸運動。不過錯誤的伸展方式，可能反而會對頸部造成傷害，不只無法放鬆肌肉，甚至可能先傷到頸椎。

圓肩、烏龜頸！反向棒式改善駝背，連痠痛僵硬都消失

 

【早安健康／戶川愛】 

讓手機不離手的人擺脫圓肩

之前電視上說，使用智慧型手機時，要拿至與臉同高，姿勢才好，但現實上這種姿勢是不可能的吧？是有聽過長時間使用手機會造成肩頸痠痛或臉部肌肉問題，但沒聽過會讓肩膀變寬啊......。