每天的日常活動及運動，全靠我們的一雙腳，其中「腳底肌肉」更是大功臣，「蹲、站、走、跑」都要用到它。然而，大部分人鍛鍊下半身時，大多著重在臀部及大、小腿肌群，很少人會記得要動動腳掌、放鬆腳底。肌肉緊繃的時間久了，就容易引發疼痛甚至病變。
足底筋膜是支撐足弓的重要結構，並給予足弓適度的彈性，如果足底筋膜長期受到過度刺激，例如久站、久走或運動時需要反覆踩地等，就有可能會演變為足底筋膜炎。
足部若不健康，導致活動姿勢不正確，也可能使膝關節、髖關節和脊椎跟著歪斜，進而影響全身各部位與器官的正常運作，可說是牽一髮動全身！其實每天簡單地動動腳掌，對於放鬆腳底的肌肉與筋膜就大有幫助！
日本八十一歲的關內美智子女士從五年前開始做「腳趾猜拳運動」後，不僅改善足底筋膜炎，告別疼痛；下半身變得更強健，現在要單腳站也不成問題！快一起來看看怎麼做吧！
腳趾猜拳鍛鍊足弓、放鬆筋膜！改善足底筋膜炎
預備動作為腳尖、膝蓋朝正前方，雙腳間隔一個拳頭寬。
「布」：提升腳掌平衡感
步驟：
1.雙腳打直站好
2.腳掌比「布」時，感覺像是從腳趾根部打開一樣
3.每次30秒，重複2次。
TIPS：練習時可比較雙腳腳趾的張開程度，不易張開的那隻腳更應積極訓練，腳趾打不開的話也可以用手輔助唷！
「石頭」：形塑內側縱弓與橫弓
步驟：
1.體重落在腳掌外側
2.腳趾往下彎，用力握緊。
3.每次30秒，重複2次。
TIPS：包含小趾都要確實彎曲到唷！
「剪刀」：訓練腳趾活動自如
步驟：
1.體重落在腳掌外側
2.只有大拇趾向上彎曲，其餘腳趾皆向下彎曲
3.每次30秒，重複2次。
TIPS：記得訓練時可運用腳掌外側取得平衡，避免身體搖晃唷！
原文網址：https://www.edh.tw/media_article/941
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