居家運動熟齡健身指南！銀髮運動環境+器材+動作一次搞懂！

 居家運動可讓身體維持在一定的體態，尤其熟齡族群更應注意。因為並非都能天天跑健身房，居家銀髮運動也是個很好的選擇，這篇一次整理各項必備清單，今天這篇一次整理了環境、器材、類型跟動作清單，讓你在家運動也可以安全無虞！

「踮腳尖」變年輕！輕鬆改造駝背姿勢，找回正確的重心軸線！

 

【早安健康／飯田潔（日本奧林匹克委員會強化教練、足部專家）】 打造正確姿勢時的一大誤會

前一章中我們定義了「良好的姿勢」是「隨時可以朝所有方向移動的實用姿勢」。在說明該如何打造那樣的姿勢之前，我想先來談談大部分的人都會有的和改善姿勢有關的誤會。

健康網》女性膝關節退化是男性兩倍 醫：還有其他可控制風險

 

醫師提醒，想要預防膝關節退化，減重、多運動相當重要；圖為情境照。（取自freepik）

肩膀疼痛是五十肩？醫教簡單測試，2招伸展助改善！

隨著年齡增長、身體老化，時不時會出現各種疼痛，五十肩就是其中最常見的症頭。不過值得注意的是，許多人明明什麼也沒做卻一樣得五十肩，究竟是為什麼？又該如何改善？

屁股深處痠脹痛！2招鬆開緊繃梨狀肌，防坐骨神經痛

50歲計程車司機，常常需要開長途車，車子開久了發現自己的屁股愈來愈痛！疼痛及骨科專科醫師黃鼎鈞分享，原來是臀部深處的梨狀肌久未適時伸展導致緊繃，一個動作就可能拉傷發炎，而發炎物質可能刺激下方的坐骨神經，進而引發坐骨神經痛。

【光仁醫師專欄】：陳醫師談「足底筋膜炎和拇趾外翻」

 

腳部最常見的問題就是拇趾外翻與足底筋膜炎。

如何判斷膝關節受傷嚴重性？醫師公開傷害膝關節的5大運動「籃球、跑步都上榜！」

責任編輯：江宏倫

推薦原因：膝關節是支撐身體重量的重要關鍵，也是運動時的穩定樞紐。當膝蓋稍有不適，就會大大影響生活！該如何看對醫生、對症解決、有效復健，才能完全恢復？本書由臨床經驗十餘年的骨科醫師，及運動醫學專家聯手撰寫，介紹常見的膝關節損傷與治療方式。