50歲計程車司機，常常需要開長途車，車子開久了發現自己的屁股愈來愈痛！疼痛及骨科專科醫師黃鼎鈞分享，原來是臀部深處的梨狀肌久未適時伸展導致緊繃，一個動作就可能拉傷發炎，而發炎物質可能刺激下方的坐骨神經，進而引發坐骨神經痛。
臀部疼痛是髖關節的問題嗎？
由於這位「運將」大哥，之前看醫師照X光片，懷疑是髖關節退化造成，恐需換人工關節，讓他非常納悶。對此，黃鼎鈞醫師說明，髖關節退化較常疼痛的位置是在前側的大腿根部及鼠蹊部，而非後側臀部。
「後側疼痛通常不是髖關節問題，」黃鼎鈞醫師進一步解釋，因為我們後側的屁股有很多肌群，包括臀大肌、臀中肌、臀小肌及更深層的梨狀肌等等，當固定同一姿勢時間久了之後，得不到伸展就會導致痠痛。
梨狀肌有兩個特色，首先他是最緊繃的一條，第二個則是下方就是坐骨神經，若因梨狀肌過度緊繃，稍微一動就容易拉傷，拉傷也就會發炎就可能進而刺激下方的坐骨神經，引發坐骨神經痛，「若沒注意到很可能會以為是脊椎的問題。」
梨狀肌發炎是很常見的症狀，且並不一定會造成坐骨神經痛，黃鼎鈞醫師舉例，像是大家過年過節開長途車返鄉出遊等，長期久坐、肌鍵沒有得到適時的伸展時，就有可能緊繃導致拉傷發炎，產生疼痛。
梨狀肌發炎如何治療？
如果急性疼痛時，可以先吃消炎止痛藥，同時配合伸展運動放鬆肌群。黃鼎鈞醫師說，若前兩者做完仍未見好轉，則可以在局部注射消炎藥劑，如類固醇，局部施打也不會造成全身的副作用。
增生療法適合嗎？
黃鼎鈞醫師表示，急性發炎的時候並不適合，因為增生療法是讓身體「先發炎再修復」，因本就發炎的肌群使其繼續發炎並不是上策。
適度的服用止痛藥、施打消炎針劑及配合伸展運動，大部分的疼痛都能有效緩解，對於工作需要久坐的上班族及司機朋友等等，都有非常大的助益。
臀部久不動僵硬痠疼，1招伸展拉筋
躺姿伸展
步驟：
躺在床上，雙腳伸直。
右腿以類似二郎腿的方式跨在左大腿上，左手握住右腳踝，右手按住右膝蓋。
兩手同時用力把右腿往胸口的方向拉，會有臀部緊繃的感覺。停住30秒，保持不動，勿憋氣。
坐姿伸展
步驟：
端坐，右腳跨二郎腿到左大腿上，左手從下方往上握住右腳踝，右手從下方往上托住右膝蓋。
兩手同時用力把右腿往胸口的方向拉，會有臀部緊繃的感覺。停住30秒，保持不動，勿憋氣。
醫師建議：早午晚餐睡前每日四回合，每回合做三次！
原文網址：https://www.edh.tw/media_article/960/2
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