復健運動4招 伸展肩關節

復健運動有助伸展肩關節，圖為外旋運動示範圖。（亞大醫院提供／林欣儀台中傳真）

五十肩患者因肩膀疼痛，使得日常生活動作受限，進而影響生活品質。患者接受中西醫合療後，仍必須搭配復健運動，才能獲得良好治療效果，而復健運動的重點在於伸展肩關節，提升關節的活動度，並有助於減輕疼痛；民眾平時也可以透過肩部的復健運動，預防五十肩發生。

【光仁醫師專欄】：陳醫師談「肩頸痠痛」

是肩痛還是頸痛？肩頸痠痛問題大解析

        現在來談談肩頸痠痛的問題，肩部與頸部是兩個大的主題。先來講一下頸部的問題   ，頸部是由 8 節頸椎所組成。椎體間有「椎間盤」   是含水份的軟骨，富含彈性、年輕時頸椎很有彈性很柔軟   ，隨著年紀越大軟骨水份喪失，彈性便下降，骨刺增生軟骨突出壓迫頸部的神經，造成頸部疼痛合併手部疼痛手指麻痺，就是所謂的頸部椎間盤突出症。

 

退化性膝關節炎患者女比男多？更年期後保護膝關節，這些動作要注意

據了解，其女性患者人數是男性患者的3倍。退化性膝關節炎更常發生在女性身上的原因，是因為女性要做家務，勞動到膝蓋的機會較多，施力在膝蓋上的動作也偏多。

其中，加速退化性膝關節炎的女性代表性生活習慣如下：

• 坐著手洗衣物。

• 跪在地上擦地板。

• 坐著收拾蔬菜或做菜。

• 逛市場提重物。

• 長時間維持相同姿勢。

尤其是更年期後的女性（男性是65歲之後）要格外留意以下動作：

• 坐了一段時間後起立時。

• 站了一段時間後走路時。

• 上樓梯或下樓梯時。

• 盤腿蜷坐時。

如果近日晚上或睡前覺得痛，並且症狀愈來愈嚴重，持續2周以上，有必要懷疑自己是不是得了退化性膝關節炎，盡早就醫。稍有不慎延誤就醫時機，造成疼痛加劇，關節面變形，有可能會變成內八字腿。

「在關節已經受損的情況下，有沒有任何根本療法？」

退化性膝關節炎的治療目標和其他關節炎無異，都是希望減輕或消除患者痛苦。在軟骨輕微損傷初期，使用運動療法或藥物治療都能有助病情好轉，但是進入中期之後，物理治療和藥物治療等各種療程必須雙管齊下。

在退化性關節炎初中期，安全的「幹細胞」治療可以成為復原損傷軟骨的根本療法。然而，末期患者除了接受人工關節置換手術外，別無選擇。把原生關節置換成人工關節的手術，是退化性關節炎患者治療的最後選擇。

所以說在膝關節疾病中，早期發現與治療同等重要。萬一動了人工關節手術，隨著人工關節壽命增加，必須持續進行緩解疼痛與快速復原的復健療程。

一般而言，60歲以上的患者如果出現腳抖，或走路姿勢不自然，或出現骨頭碰撞聲，就得考慮進行人工關節手術。如果迫不得已得動手術，就要先了解人工關節手術的危險性和可能的併發症。另外，得考慮到人工關節不能永久使用，壽命約是15到20年，之後需要再次手術。

本文選自高寶書版《一輩子不疼痛的膝關節：關節與軟骨再生醫學權威教你膝蓋用到100歲》一書

原文網址：https://www.top1health.com/Article/11/84818?page=2

跑步出現「跑者膝」疼痛困擾 學會這三招明顯改善

站姿下，彈力帶套在大腿膝蓋上方，練習從坐到站。注意膝蓋尖端要對準第2、3腳趾。圖／南投醫院提供

骨科醫：這些情況別試推拿、整骨 第4種恐致脊椎斷裂

 很多人喜歡在疲勞或全身痠痛時，去推拿館「鬆」一下，讓師傅把緊繃的肌肉鬆開；或是在受傷後到國術館「喬」一下，希望能舒緩不適，但你知道嗎？推拿及整骨藏有風險，並非每個人都適合。

來看實際案例，一名40歲的陳小姐在車禍中手腕挫傷，急診醫師X光初步判斷沒有明顯的骨折，因此以石膏固定後讓病患出院，並建議陳小姐至骨科門診繼續追蹤治療。然而，陳小姐認為自己沒有骨折，不需要再回診，透過朋友介紹到附近的國術館整骨及推拿，沒想到幾次療程後症狀加劇，手腕脹痛，甚至難以入眠，於是趕緊前往骨科門診檢查，X光檢查後才發現是「遠端橈骨骨折」，因而安排住院接受手術治療。廖醫師提醒大家，在接受推拿或整骨時，要注意以下情況，以免讓病情更惡化。

柔軟髖關節、緊實腹腿臀！不只抬腿更要做這招

 

【蔡經謙報導】一般的抬腿做膩了好無聊？國家醫療資格的日本柔道整復師松井薫教大家1招簡單動作，就可以達到塑腿、瘦腰和消除浮腫的效果！

運動傷害當下冰敷？熱敷？ 這幾種情況增生療法助修復

 

【NOW健康 林郁敏／台北報導】現代人工作型態，總離不開手機、平板等3C產品，而且經常久坐辦公室，回到家又癱坐在沙發，這種缺乏運動的生活方式，不僅有害身體健康、代謝力下降，對髖關節及膝關節的損傷也不小。