跑步傷膝蓋？復健醫給正解：關鍵在它

研究發現每周跑步約12公里，相較於不運動或運動量較少者，退化性關節炎風險可下降約15%到18%。（示意圖，Shutterstock／達志）

許多人怕跑步傷膝蓋，擔心會得退化性關節炎。不過，復健科醫師王思恒表示，根據一項大型研究，每周跑12公里的人，相較於不運動或運動量較少的人，可降低15%到18%罹患退化性關節炎風險，體重才是傷害關節的關鍵，若不適合跑步，也可以快走代替。

王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」PO文指出，針對跑步是否會傷膝蓋？美國一項針對超過8.9萬名跑者與走路者的大型研究給了新的答案，也就是跑步除了具有本身運動效益外，還可以降低罹患退化性關節炎，與置換人工關節的風險。

王思恒指出，研究發現每周跑步約12公里，相較於不運動或運動量較少者，退化性關節炎風險下降約15%到18%，髖關節置換風險下降約35%到50%，即使是參加馬拉松或跑得比較快的族群，也沒有看到增加關節炎的風險，而同樣的運動量，用走路達成也有效果，但因為跑步比較容易達到這個門檻，所以保護力更普遍。

控制體重也保護關節

王思恒指出，研究顯示，跑步除了本身的運動效益，也有助於控制體重、預防中年發胖，間接保護關節，因此，跑步降低關節炎風險的效果，有約一半可歸因於體重控制。

王思恒指出，他個人傾向退化性關節炎不但是源自老化、過度使用，同時也是一種代謝疾病，也就是過多的脂肪，造成體內低度慢性發炎，傷害軟骨細胞所造成的疾病，建議大家每周跑步達到約12公里 就足夠產生保護關節的效果，若不適合跑步，也可以透過中等以上強度的運動，例如快走來達成。

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