肌少症，這個名字逐漸為人熟悉，是中老年人衰弱的表癥，然而年輕人也會因為缺少運動、營養不均衡或因過度減肥而引致肌肉流失，面臨提早骨質疏鬆的風險。肌肉流失是一個隨著年齡增長而出現的正常現象，成人到了30歲後，身體的肌肉便會以每年1%的速度流失，而到了60歲以後，肌肉流失的速度仍會更快。
肌肉流失就會形成肌少症，患者的肌肉力量及身體功能下降，因而失去自理能力。肌少症在香港的統計中，每100人就有9人患上肌少症，這個數字不是小問題，而且女性較男性容易患上，因為男性年輕時一般會有較多運動量，因而身體儲存較多肌肉，日後患上肌少症的機會相對較少。
生活細節出狀況 當心肌少症危機
‧扭乾毛巾變得吃力
‧不時掉下手持的物件
‧需要靠支撐物才能站起來
‧走路變得愈來愈慢
‧或上不到樓梯
除了這些日常生活細節，世界衛生組織（WHO）建議，可以使用小腿圍來當作肌肉的測量標準，使用這個標準是因為小腿的皮下脂肪比較少，而且不容易受到內臟的影響，始終中年人士都有中央肥胖的問題。過去的各國研究也都顯示，小腿圍的寬度跟肌肉「量」是高度相關。
（網上圖片）
先坐下，膝關節呈90度，再以兩手拇指、食指圍成一圈，量度小腿肚的粗幼。
骨骼肌會隨著年齡增加慢慢減少，但是要增加肌肉只有做「阻抗性運動」，也就是重量訓練，所以許多老人家從事的有氧運動，像是急行、緩步跑、行山、游泳，其實只能練到心肺功能，沒辦法減緩肌少症的問題。
因此，阻力和負重運動可以強化肌肉，才能對減慢肌肉流失很有幫助。至於要如何制定專屬的訓練計劃，以及更準確的SARC-F 量表，下次分享。
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原文網址：http://www.etnet.com.hk/www/tc/health/author/oscar/LA74242
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