年輕人最常做的「3個習慣」 醫警告：恐使肌肉流失還變胖

 

近期國內Covid-19疫情減緩，確實居家防疫政策見效，日前也從3級警戒降低至2級警戒，大多數人也開始慢慢恢復正常生活。但長時間居家，日常移動距離減短，久坐時間拉長，活動量、運動量跟著大幅降低，因外出機會變少，少了太陽日照補充維生素D，使得肌肉、骨骼正在悄悄流失。

營養不均、活動少 恐加速肌肉流失

北投健康管理醫院沈彥君主任醫師表示，因防疫關係採購不便，飲食上以便利性為優先，可能使得營養攝取不均，這樣的狀況，除了最明顯的肥胖問題，還要小心肌肉流失、加速骨骼退化，更要擔心的是可能會增加未來髖關節或脊椎骨折的風險。

骨量隨年齡增加遞減 肌少症年輕族群愈來愈常見

而台灣髖關節骨折每年發生將近2萬例，發生率高居亞洲第一、全世界排名第九，台灣躋身為全世界骨質疏鬆高風險國家之一。沈彥君說明，人體骨骼的骨量大約在20歲至30歲會達到最高峰，之後骨量隨年齡增長逐漸減少，女性停經後因為荷爾蒙減少，骨骼流失速度會加快；年過30歲，肌肉每年會自然流失約0.5%～1%，在40歲之後，肌肉質量平均每十年減少8%，70歲後流失速度再加快，每十年減少15%。

一般來說「肌少症」是指伴隨著老化所引起的肌肉質與量的減少現象，但肌少症已經開始不再是老年人專屬健康問題；近年來年輕族群因肥胖率提升、國人平均運動量不足，導致肌肉力量不足支撐及保護骨骼，發生意外跌倒就很容易造成骨折問題。

身體活動力不足 嚴重恐致死亡

除了骨折機率大增問題，世界衛生組織指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，每年有6%的死亡率與身體活動不足有關，大約21-25％乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30％的缺血性心臟病，都與身體活動量不足相關；骨折後引發嚴重的疼痛不適、行動困難，還可能造成長期殘疾，嚴重影響生活品質，甚至是死亡。

避免肌肉流失 日常生活這要調整

雖然老化造成的肌肉量流失無法避免，但透過適當的治療或預防措施，能夠延緩或改變其造成的健康影響。沈彥君提醒，透過健檢完整瞭解自己的身體組成也相當重要，搭配適當的運動與飲食，在肌少症及骨質嚴重流失前，搶先一步為自己存好肌肉量以及骨本，為未來營造更好的生活品質。

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