骨質從20歲就開始流失！少喝這「4種飲品」能預防骨質疏鬆症

骨質流失大約從20歲就開始發生，但女性約45歲、男性約55歲才開始出現症狀，如何預防保健？（圖片來源／buri@photoAC）

骨質疏鬆症是老年人常見的退化疾病之一，由於體內破骨的速度快過成骨的速度，造成骨骼質量減少，骨頭變得多孔，易發生骨折，進而造成老年人發生疼痛、身體功能喪失，甚至死亡。

爸媽突然常跌倒、體力衰弱？7大「退化」警訊不是單純老化

出處／康健雜誌　文／楊心怡　圖片／Pexels

你有注意到爸媽最近走路樣子改變、常跌倒？或是記性變差？感覺身子愈來愈瘦弱？他可能是正常老化，但也可能是某些疾病的前兆。

事實上，我們或許也常看到爸媽愈來愈消瘦，走路愈來愈慢，體力衰退，不停詢問你「這是什麼？」，甚至你愈來愈需要提高音量、不斷重複你的話，好讓他們聽得清楚……。

兒童「足內八」應盡速求醫 走路雙腳不打架

平常喜歡跪坐或坐成W型的4歲吳小弟，自學會走路，家人就發現他有「內八」的步態，媽媽也發現他的膝蓋X型腿越來越厲害，走路常常會跌倒，也不喜歡運動，到成大醫院兒童骨科就診評估發現，吳小弟走路內八明顯可能與大腿骨前傾有關，而膝外翻則造成膝蓋內側時常摩擦，以至於足部向內；另外，吳小弟走路時雙腳常常拖著走，平衡感也不佳。

他肩膀痛4年原來不是五十肩！肩膀痛又卡這2種病因別搞混

 

【早安健康／衛生福利部彰化醫院】 肩膀又痛又卡不一定是五十肩

65歲的許先生右肩膀疼痛，舉不起來，活動受限，他第一直覺就是五十肩，多次就醫卻得到不同的說法及不同的治療，還是又卡又痛，始終沒有得到緩解，他最後看診衛福部彰化醫院骨科醫師陳柏辰，確診是旋轉肌破裂造成肩關節退化，經過反置式肩關節置換後，恢復原本的靈活伸展。陳柏辰強調，並非不能抬手就是五十肩，還是要找出原因才能對症處理。

【光仁醫師專欄】：陳醫師談「男性也有骨質疏鬆症」(下)

 

骨質疏鬆症的預防

         以目前的醫學，得了骨質疏鬆就無法回復，骨質疏鬆只能預防，並沒有更有效的治療方式，英國骨鬆權威坎尼斯(John.Wa.Kanis)所說，「最好的治療就是預防繼續流失」骨鬆患者有效第一線治療包括：預防跌倒、補充鈣與維他命D，以及適當用藥。

【肌少症日常預防2】連王子維都好奇「落枕」該怎麼辦？護國神醫教你在家做謢頸運動

 元氣網粉絲團本月請到剛結束東京奧運任務，完成隔離的長庚運動醫學團隊副主席林瀛洲，跟大家傳授避免運動傷害及處置方法；說明如何自我肌力檢測、避免肌少症，同時示範居家復健運動，讓護國神醫教您如何緩解惱人的肩頸痠痛。

庚運動醫學團隊副主席林瀛洲，跟大家傳授避免運動傷害及處置方法，說明如何自我肌力檢測、避免肌少症。

你要知：如何有效熱身？ 達人教路「RAMP」原則

運動前熱身的重要性毋庸置疑，熱身有助減少運動過程的受傷風險之餘，更能顯著提升運動的表現。不過如何判斷自己的熱身是否充足？近年各國流行的「RAMP」熱身流程是甚麼？由專家一一剖析各個事項！