骨質從20歲就開始流失！少喝這「4種飲品」能預防骨質疏鬆症

骨質流失大約從20歲就開始發生，但女性約45歲、男性約55歲才開始出現症狀，如何預防保健？（圖片來源／buri@photoAC）

骨質疏鬆症是老年人常見的退化疾病之一，由於體內破骨的速度快過成骨的速度，造成骨骼質量減少，骨頭變得多孔，易發生骨折，進而造成老年人發生疼痛、身體功能喪失，甚至死亡。

骨質流失大約從20歲就開始發生，但女性約45歲、男性約55歲才開始出現症狀，骨質疏鬆症可能造成的後果，包括：體型改變（駝背變形、變矮）、不良於行、疼痛而造成與社會疏離及喪失獨立自主的能力，而骨折是常見的臨床現象。

那些人是骨質疏鬆症的高危險群？

1. 停經後婦女

2. 種族（尤其是白人和亞洲人）

3. 家族史：家庭成員中有骨質疏鬆病史者，其罹患率高達60-80％

4. 慢性疾病患者，如：類風濕性關節炎、甲狀腺及副甲狀腺機能亢進、 糖尿病、肝臟疾病及洗腎病人，罹患率也會提高

5. 抽煙、喝酒及長期飲用咖啡者

6. 不愛運動或久坐不動者

7. 飲食不正常：經常節食、挑食、體重過輕者，可能因骨質含量變少及肌耐力降低而易造成骨質疏鬆。

患者骨頭結構比一般人脆弱，所以跌倒造成骨折的機率也相對較高，又以髖骨與脊椎最易出現骨折併發症。應儘量預防跌倒，如：維持家中動線通暢，清除可能令人跌倒的障礙物、避免燈光昏暗，可能因視線不良而跌倒、適當運用輔具（如：柺杖、助行器）、若有服用鎮靜安眠劑、利尿劑、降血壓或降血糖藥物時，半夜起床要特別小心，先坐床邊無頭暈不適感再下床如廁。

如何預防骨質疏鬆？

1. 維持規律、適度的運動習慣

2. 健康的飲食，維持適當的體重

3. 戒煙、戒酒，避免大量攝取茶、咖啡、可樂

4. 陽光是主要製造維生素D的來源，人體皮膚只要每次照射陽光約10-15分，每週3-4次，就能獲取人體所需要的維生素 D

5. 依醫師指示，適量補充女性荷爾蒙、鈣片或抑鈣素

6. 主動檢查骨質密度

所謂「預防勝於治療」，台灣已邁入高齡社會，民眾需提高對骨質疏鬆症的認知，注重骨密度檢測與避免跌倒，以預防骨折發生。

原文作者為新光醫院9A病房 顏雅誼護理長，本文轉載自第357期《新光醫訊》

原文網址：https://tw.news.yahoo.com/%E9%AA%A8%E8%B3%AA%E5%BE%9E20%E6%AD%B2%E5%B0%B1%E9%96%8B%E5%A7%8B%E6%B5%81%E5%A4%B1-%E5%B0%91%E5%96%9D%E9%80%99-4%E7%A8%AE%E9%A3%B2%E5%93%81-%E8%83%BD%E9%A0%90%E9%98%B2%E9%AA%A8%E8%B3%AA%E7%96%8F%E9%AC%86%E7%97%87-050400255.html