做瑜伽扭轉動作前要先伸展暖身。記者林伯東╱攝影
● 瑜伽瘦身重點在「扭轉」,是全身的伸展後再扭轉● 做對扭轉動作,就能瘦腰、緩解肩頸腰背痠痛● 利用牆壁及椅子做動作,可訓練小肌肉、提升肌耐力
AM 08:30 ~ 12:00
PM 14:30 ~ 21:30
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台中市北屯區北屯路385號
No. 385, Beitun Rd., Beitun Dist., Taichung City, Taiwan (R.O.C.)
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做瑜伽扭轉動作前要先伸展暖身。記者林伯東╱攝影
久坐是現代人的生活形態,尤其是上班時,每天臀部黏在椅子上少說有6小時,長久下來,常會導致臀部肌力逐漸消失,甚至因為肌肉過度拉長、纖維化而極度虛弱!若是姿勢不良,更容易骨盆歪斜。體適能教練陳少偉教3組睡前伸展臀肌,不僅保護髖關節,又能助眠。
▲上班族久坐長期注視電腦、姿勢不良很容易出現駝背、圓肩的症狀。(照片提供/林廉証、張綱顯)
文/林廉証、張綱顯
「早上起來,突然落枕了,頭就不能轉了…」「坐辦公桌整天盯著螢幕,肩頸好僵硬」,文明世代造就許多低頭族及久坐族,無論是時時刻刻低頭盯手機,或上班一坐好幾個小時,肩頸不適症狀幾乎隨處可見。
【早安健康/戶川愛】
護膝是全台民眾關心的話題之一,護膝專家陳炯瑜指出退化性關節炎有年輕化的趨勢,除了從4個症狀了解自己的關節健康外,護膝不能只吃單一營養品,最好從飲食中多補充蛋白質、膠原蛋白、鈣以及維生素D,再加上2個鍛練股四頭肌的運動,就能延長關節使用期限。