膝蓋退化上下樓梯好痛怎麼辦？復健醫師籲「1部位」要顧好，否則可能得坐輪椅

文：臺大醫院復健部陳冠誠醫師

「醫師，我已經好幾個月都不太能走了，只要走遠一點或上下樓梯，整個膝蓋就好痛。」

夏天3個高尿酸地雷，沒吃火鍋也痛風！研究：3種水果有助降尿酸

【早安健康／吳文哲報導】下班後來杯冰涼的啤酒，是許多上班族夏日的一大享受。不過若是不加以節制，就有可能會引發痛風。尤其是本身就有痛風的患者，酒、油膩的食物與脫水，更是會造成身體負擔。

骨質疏鬆症未積極就醫 獨居男跌倒造成多處骨折

 1名77歲獨居男性日前跌倒造成左、右側髖關節、右側鎖骨和右側肱骨等多處骨折，醫師發現，會造成多處同時骨折，和他罹有骨質疏鬆症且未積極治療有關，甚至還引起肺炎等嚴重併發症，不得不慎。

久坐族注意》腿筋緊，會造成髖關節受損！印度瑜珈冠軍：「一個動作」緩解腰背痛

你知道緊張兮兮的腿筋會導致背部損傷和疼痛嗎？

背部疼痛、酸痛或髖部肌肉疼痛？你的髖屈肌和腿筋超緊繃嗎？肌肉、骨骼與各種結締組織讓身體緊密連結，因此，只要其中一個部份變弱便可能導致身體的其他部分過度使用，產生代償作用。

健康網》全身緊繃痠痛竟是筋膜沾黏 醫：拖久恐變成慢性疼痛

 

醫師指出，全身都可能會發生筋膜沾黏的狀況，甚至是常見的慢性疾病，像是上背痛、五十肩、臀部痛、退化等，都是源自於細微的筋膜沾黏症狀​；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人普遍處於緊張忙碌的高壓狀態，身心所面臨的壓力原本就大，加上長期外食、缺乏運動，讓頭痛、過敏、胃痛、失眠等症狀，成為我們口中的文明病。​長春藤預防醫學健康管理醫師陳炯瑜表示，這些小病痛的原兇可能是筋膜沾黏。

退化性關節炎形成骨刺 可透過熱敷、按摩減少不適

 

▲（圖／翻攝自LIFE生活網）

肩頸痠痛、腰酸背痛、膝蓋痠痛等毛病，許多人經檢查醫師告知有骨刺總是特別緊張，深怕是個麻煩的問題。對此恆新復健科診所院長史考特（王思恒）醫師表示，民眾面對骨刺其實不必太過緊張，重點也不會是在骨刺，日常保養得宜，也可以「與骨刺共存」。

10分鐘毛巾操 緩解肩頸腰背痠痛

毛巾長80-100公分，雙手握住兩端伸展。（本報資料照片）

疫情期間許多企業啟動分流居家上班，但是在家長時間久坐、盯著電腦辦公，身體也拉警報，民眾若出現肩頸痠痛、腰痠背痛等的症狀，不妨試試簡易的毛巾操，伸展緊繃的肌肉。