健康版Ⅹ元氣網／陳淑麗教瑜伽 2招扭轉 瘦腰解痠痛

做瑜伽扭轉動作前要先伸展暖身。記者林伯東╱攝影

● 瑜伽瘦身重點在「扭轉」，是全身的伸展後再扭轉

● 做對扭轉動作，就能瘦腰、緩解肩頸腰背痠痛

● 利用牆壁及椅子做動作，可訓練小肌肉、提升肌耐力

骨盆歪斜常讓人腰痠背痛！睡前三招鍛鍊臀肌，保護髖關節又好眠

 

曾金月 報導

 

2021/03/08 17:19

久坐是現代人的生活形態，尤其是上班時，每天臀部黏在椅子上少說有6小時，長久下來，常會導致臀部肌力逐漸消失，甚至因為肌肉過度拉長、纖維化而極度虛弱！若是姿勢不良，更容易骨盆歪斜。體適能教練陳少偉教3組睡前伸展臀肌，不僅保護髖關節，又能助眠。

上班族低頭黏3C 加劇肩頸不適

▲上班族久坐長期注視電腦、姿勢不良很容易出現駝背、圓肩的症狀。（照片提供／林廉証、張綱顯）

文／林廉証、張綱顯

「早上起來，突然落枕了，頭就不能轉了…」「坐辦公桌整天盯著螢幕，肩頸好僵硬」，文明世代造就許多低頭族及久坐族，無論是時時刻刻低頭盯手機，或上班一坐好幾個小時，肩頸不適症狀幾乎隨處可見。

脊椎側彎讓小學生也腰痠背痛！除了貼牆還有2招運動矯正

【早安健康／亞洲大學附屬醫院】

圓肩、烏龜頸！反向棒式改善駝背，連痠痛僵硬都消失

 

【早安健康／戶川愛】 

讓手機不離手的人擺脫圓肩

之前電視上說，使用智慧型手機時，要拿至與臉同高，姿勢才好，但現實上這種姿勢是不可能的吧？是有聽過長時間使用手機會造成肩頸痠痛或臉部肌肉問題，但沒聽過會讓肩膀變寬啊......。

綠皮香蕉燉雞腳可治骨痛？ 營養師曝真相

 

綠皮香蕉在燉煮過後，水溶性維生素易被破壞，抗性澱粉也會流失，僅剩微量鉀鎂等礦物質。

日前，網路上相傳一帖食譜，將綠皮香蕉與雞腳一起燉煮後食用，「本來拿拐杖，後來喝了一陣子這湯，然後沒再拿拐杖了」。南投一名67歲的林姓婦女覺得「骨輪」容易痛，因此按照食譜料理並且每天都食用，持續兩週，但覺得成效若有似無，膝關節仍隱隱作痛，就醫確診為退化性關節炎，在藥物治療並避免勞動後，改善症狀。

蹲下卻爬不起來？護膝專家２招幫關節延壽 飲食補充3營養素

 

護膝是全台民眾關心的話題之一，護膝專家陳炯瑜指出退化性關節炎有年輕化的趨勢，除了從4個症狀了解自己的關節健康外，護膝不能只吃單一營養品，最好從飲食中多補充蛋白質、膠原蛋白、鈣以及維生素D，再加上2個鍛練股四頭肌的運動，就能延長關節使用期限。