背痛、臀部痛竟是「坐骨神經痛」作祟！哈佛博士：6招動作舒緩

文／華人健康網

您是否經常有下背痛、臀部痛或下肢疼痛等困擾呢？若出現以上症狀，小心是坐骨神經痛作祟！造成坐骨神經痛的原因很多，主要是長時間的姿勢不良，包括過度彎腰、搬取重物等原因，都有可能導致坐骨神經痛，究竟有無方法可以避免坐骨神經痛惡化，緩解下背痛的困擾呢？根據美國哈佛大學骨外科博士所推出的一套包含鳥狗式、臀橋等共6招伸展動作，有助於舒緩坐骨神經痛所帶來的不適！

滑手機、打電腦當心五十肩上身！「倒攆猴」預防肩膀沾黏 改善僵硬、痠痛

 

郭庚儒 整理

 

2021/03/09 09:00

字體放大

 

 

 

現代人無時無刻滑手機、打電腦，長期間過度使用，小心年紀輕輕五十肩上身！

延伸閱讀：1招陰陽平衡！「起勢」調氣、暢通經絡 身體健康強壯

 

氣溫一變膝蓋就痛？ 小心關節炎上身

出處／康健雜誌 文／陳俊辰 圖／Pixabay

春天乍暖還寒，氣溫變化的時候關節痛容易加劇，原因出在血管收縮、血液循環變差，加上交感神經變得敏感，使身體變成氣象台。其中，膝關節炎是肢體關節疾病就醫第1名。

長期肩頸僵硬、腰痠背痛原來是「脊椎側彎」 醫師傳授3招有助自我矯正

示意圖／Getty Images

（台灣英文新聞／醫藥組 綜合報導）一名小五女童常向父母抱怨肩頸僵硬、腰痠背痛，父母原以為是上體育課過於痠痛，起初只貼藥布，症狀嚴重時則選擇民俗療法治療，幾個月下來症狀時好時壞，直至在學校接受健康檢查時，醫師發現脊柱有不正常彎曲現象，安排到醫院複診，確診為功能性脊椎側彎，經安排物理治療後終改善症狀。

風傳媒好好退休專題》專訪筋肉媽媽／如何「健康長壽」？ 運動能夠讓你多10年的優質生活！

你相信嗎？已經是美國運動協會認證教練，以及健美國家代表隊選手的「筋肉媽媽」，看起來總是神采奕奕、充滿能量。但事實上，年輕時因為工作需要，她曾度過相當長一段需要應酬、喝酒、飲食不正常的生活，更別說運動習慣。產後嚴重憂鬱的她，更因身材浮腫而陷入低谷。

健康版Ⅹ元氣網／陳淑麗教瑜伽 2招扭轉 瘦腰解痠痛

做瑜伽扭轉動作前要先伸展暖身。記者林伯東╱攝影

● 瑜伽瘦身重點在「扭轉」，是全身的伸展後再扭轉

● 做對扭轉動作，就能瘦腰、緩解肩頸腰背痠痛

● 利用牆壁及椅子做動作，可訓練小肌肉、提升肌耐力

骨盆歪斜常讓人腰痠背痛！睡前三招鍛鍊臀肌，保護髖關節又好眠

 

曾金月 報導

 

2021/03/08 17:19

久坐是現代人的生活形態，尤其是上班時，每天臀部黏在椅子上少說有6小時，長久下來，常會導致臀部肌力逐漸消失，甚至因為肌肉過度拉長、纖維化而極度虛弱！若是姿勢不良，更容易骨盆歪斜。體適能教練陳少偉教3組睡前伸展臀肌，不僅保護髖關節，又能助眠。