更年期女性更要注意！防止膝蓋退化在家裡就能做

 

【吳文哲報導】隨著年齡增長，關節退化的風險也會增加，其中女性由於家庭分工，更需要使用到膝蓋，因此更容易出現膝蓋退化性關節炎。除了疼痛、變形，膝關節退化還會限制運動能力，儘管是屬於無可避免地老化現象，但韓國中醫師金素興（김소형，音譯）還是建議民眾，可以透過幾個簡單的運動，來預防相關症狀的發生與惡化。

落枕時怎麼辦？自我照護 6 原則 及時緩解不舒服

 

責任編輯：賴以玲

推薦原因：你有過這樣的經驗嗎？一早醒來發現脖子僵硬劇痛、無法轉動，這時候該怎麼做，才能舒緩不舒服、避免惡化？物理治療師教你 6 個自我照護方法，讓你及時緩解不適，能好的快一些。

蹲下後站不起來？復健醫盤點退化性關節炎6大症狀 關節疼痛、無法走久或久站

退化性關節炎是許多長者常見困擾，究竟什麼是退化性關節炎？症狀有哪些？如何預防與治療？復健科醫師侯鐘堡表示，只要有關節的地方，就會有退化風險！退化性關節炎主要是軟骨過度使用，造成磨損發炎。另外，當周邊骨頭發生骨質疏鬆，使骨頭成分降低，也容易出問題。

醫藥／4運動 舒緩足底筋膜炎

足底筋膜炎可透過跟腱牽拉運動（圖2）舒緩疼痛不適。（圖：台灣南投醫院提供）

避免膝蓋疼痛要先鍛鍊臀部肌肉？ 肌力教練告訴你原因

 

【NOW健康 葉立斌／整理報導】迎向「經濟防疫新模式」以及解封，室內外運動可免戴口罩。隨著解封，不少人開始積極練跑，隨之而來的，可能是更好的成績，也可能是運動傷害。不論是長輩或是青年，都可能有膝蓋疼痛的問題，不論是練馬拉松、打籃球，甚至只是爬樓梯，都會用到膝蓋。

這些原因造成脊椎不正！頸、胸、腰椎這樣顧 身體自然不痠痛

 責任編輯：賴以玲

推薦原因：脊椎健康一直是大家關切的議題，但因為姿勢不良、生活習慣不好等因素讓脊椎長期陷入惡性循環中，造成肩頸痠痛、腰痠背痛、甚至引發疾病。你可以從日常生活中觀察自己的姿勢做起，避免不好的姿勢、養成良好的生活習慣，脊椎保健就從小處著手就能改善。

健康網》關節痛別都歸咎「退化」 物理治療師：疼痛原因多 只佔少數

物理治療師陳曉謙指出，身體疼痛除了退化已外，更有可能是其他問題；圖為情境照。（圖取自freepic）