如何舒緩五十肩？四步驟打開關節緩疼痛（內含示範教學）

 

●肩膀疼痛須鑑別診斷，找出病因治療

●五十肩是肩關節囊發炎，手無法抬高，不可重訓會致病情惡化

●採物理治療及居家復健運動，能逐漸緩解改善

48歲的秀秀因肩膀疼痛，覺得應該是得了五十肩， 該如何處理才能解除疼痛？有人建議到健身房上重訓課就會好？愈痛愈要動？但並非真的如此。

肩痛很常見，但背後隱藏的鑑別診斷，還包括頸神經壓迫、旋轉肌袖撕裂、肱二頭肌肌腱拉傷、肺癌等 圖／freepik

10分鐘拉筋伸展 緩解腰痛、肩頸痠痛、緊繃下半身

 

忙碌的一天或者是運動過後，你都需要好好透過一些練習，讓身體的肌筋膜網路獲得延展。另外，疫情期間無法經常出門活動，筋骨也變得好緊繃，外科醫師白映俞親自示範全身性伸展動作，在家找個空間就幫自己好好放鬆吧！

報告：逾半數美國人與疼痛共處 背痛最常見

報告指出，全美有超過半數民眾日常生活與疼痛共處。(圖取自臉書)

根據「國家健康統計中心」(National Center for Health Statistics)報告，有超過半數的美國人、58.9%的成人在生活中與疼痛共處。背痛是最常見的疼痛，過去3個月影響了五分之二美國成年人。

擰毛巾、開瓶手腕痛？ 當心「三角纖維軟骨撕裂傷」纏身

因車禍、跌倒、運動扭傷等導致的手腕傷害，如果有長期疼痛問題，建議需至醫療院所尋求協助；此外，若有相關手腕疼痛問題，可以尋求手外科醫師做專門的評估，避免造成手腕活動角度變差，無力或創傷後關節炎等後遺症。

35歲李先生熱愛健身重訓，尤其喜歡挑戰大重量的臥推訓練。某次啞鈴臥推時，下放啞鈴不慎扭傷右手腕，瞬間的劇裂疼痛讓李先生痛苦不已。雖然休息數週，並接受多次復健治療，手腕仍然有痠痛問題，日常生活的開門、擰毛巾、開瓶等扭轉動作都會疼痛無力；經理學及核磁共振檢查後，發現是手腕三角纖維軟骨撕裂傷。在接受腕關節微創手術修補三角纖維軟骨，並配合術後復健，目前成功拾回他最愛的健身運動。

手肘疼痛無力 醫：電腦工作者也會得到網球肘

因手肘疼痛無力數月的方小姐，近期症狀加劇至無法入睡，至衛生福利部臺北醫院復健科就醫，才知道是因為工作長期使用滑鼠及鍵盤的姿勢不良，造成的肱骨外上髁炎，俗稱網球肘，呂學智醫師表示，家庭主婦、廚師、木工、園藝工作者、貨運人員、電競選手與電腦工作者，因長期重複動作及不當受力，高居網球肘常見族群。

【光仁醫師專欄】：陳醫師談「腳踝骨折」

 

腳踝骨折的種類

         我們的腳踝是由脛骨、腓骨、距骨所形成，而踝關節的骨折通常發生在腓骨或脛骨遠端的位置，約為踝關節外側處。踝關節因為用力而扭傷或車禍造成骨折時，由於骨折的受力機轉不同，會產生不同形態的骨折，有單純內踝骨骨折、外踝骨骨折、兩踝骨骨折和三踝骨骨折。

痛風石如「粉筆渣」 不僅腳腫脹還可能手麻痛

 （優活健康網新聞部／綜合報導）對很多人來說，痛風發作是相當難忘的經驗，原本活動自如的關節，可能在一覺醒來之後就腫脹、發熱，伴隨而來的劇痛更是讓人舉步維艱、痛苦不堪。