瘋路跑前先看！跑完步卻膝痛？物理治療師3招鍛鍊髖關節穩定度可改善

【來源自：衛生福利部南投醫院】

跑完膝蓋好痛 3招提升髖關節穩定度改善跑者膝

全民夯運動，人人都是跑者，不過有些跑步前的訓練不足或是錯誤的跑步姿勢，常常會導致關節或肌肉的疼痛，其中最困擾的就是膝蓋周邊疼痛的「跑者膝」，經常反覆發生，讓不少人對於運動產生恐懼。

走路「喀喀」聲不斷！醫授「4招自測」：樓梯走10階↑會痛＝關節退化

▲醫師傳授4招可簡單自測「退化性關節炎」。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

記者張乃文／綜合報導

走路時出現「喀喀」聲，擔心自己是否關節出狀況？4招簡單自測「退化性關節炎」，若符合其中一項就要當心了，醫師也提醒，關節退化是「不可逆」的，平時就應該做好保養，除了運動，飲食方面也要特別留意蛋白質、維生素D等營養攝取，以幫助膝蓋潤滑及穩定。

醫師陳炯瑜直言，退化性關節炎有愈來愈年輕化的趨勢，他也曾在門診遇過40幾歲的患者，因此別仗著年輕，就忽略關節保養，每天踏出的每一步，膝關節都在承受巨大壓力，更遑論體重過重、上下樓梯、錯誤的運動姿勢或過度使用等，皆會加速關節的磨損，進而導致退化性關節炎。

陳炯瑜也分享4招簡易測驗，若符合其中一種症狀，就要注意退化性關節炎找上門：

1.上下樓梯超過10階，膝蓋就感覺疼痛。

2.平常走路、運動，總感覺關節卡卡有聲音。

3.早上剛起床時，一段時間沒活動就會感覺僵硬。

4.關節深處會疼痛，但壓不到痛點。

▲醫師解釋，退化性關節炎就是裡頭的軟骨發生磨損。（圖／達志／示意圖）

陳炯瑜解釋，退化性關節炎就是關節內的軟骨發生磨損，骨骼的關節軟骨失去緩衝保護的功能，長時間互相摩擦下，就會造成腫痛、發炎。而膝蓋就如同輪胎，體重過重便造成過多的磨耗，使用不當也會導致輪胎皮消耗增加。

陳炯瑜認為，膝蓋保養是全方位的，包括飲食及運動；飲食方面，千萬不要只靠單一種營養品，如：蛋白質，可合成肌肉，幫助膝蓋的穩定；維生素D、膠原蛋白還有鈣質皆可來幫助膝蓋的潤滑。另外，適當的運動，可以訓練肌肉力量，增加肌肉的強度來穩定關節減少磨損。

不過，陳炯瑜提醒，若已經出現疼痛，請不要隨便運動折磨關節，一定要先就醫，也要記得關節退化是「不可逆」的，一旦出現症狀，應立即治療。

原文網址：https://health.ettoday.net/news/1938689

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