脖子僵硬小心烏龜頸上身！教你一個動作放鬆頸椎不痠痛

肩頸僵硬是現代人的文明病，由於長時間使用電腦及手機，肩頸僵硬是許多上班族的職業病，嚴重的話甚至造成身體與頭部習慣性前傾的「烏龜頸症候群」。

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烏龜頸長期下來，容易導致頸椎提早退化，產生頸部退化性關節炎或椎間盤突出，想要預防烏龜頸，最重要的就是維持正確姿勢與適時放鬆肩頸。​

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【放鬆頸椎這樣做】​

將腰與背挺直，接著將雙手手指交叉後放置於後頸，同時讓兩手手肘盡量張開避免胸部與肩膀前傾，接著緩緩將頭往後仰，維持這樣的姿勢數到5後回到原位。​

如此一來，不只能夠避免頸椎承受太大的壓力，頭部也可以自然地向後仰，達到伸展的效果。​

如果想要伸展後頸與背部，首先也是必須將腰與背挺直，雙手交叉後置於後頸，但手肘則要相反，彼此盡量靠近。兩手慢慢將頭部往下壓。過程中必須維持腰與背挺直，因此不能過度彎曲，數到5後再回到原姿勢即可。​

這個動作能夠伸展後頸的頭夾肌、枕肌、斜方肌，有效預防頸部疼痛，甚至頭痛等併發症產生。​

原文網址：https://www.edh.tw/article/30190