這姿勢比翹腳更傷腰和骨盆 你現在可能就是這麼坐！

這姿勢比翹腳更傷腰和骨盆，你現在可能就是這麼坐！(示意圖/Shutterstock)

常常覺得肩頸腰背莫名的酸痛嗎？可能是你的不良姿勢惹得禍！我們都知道「翹腳坐」對身體傷害極大，然而生活中，許多人為了貪圖方便舒適，隨時席地「盤腿坐」，往往卻坐出一身病。究竟「盤腿坐」對身體會造成哪些危害呢？

天天當低頭族小心頸椎間盤突出 醫提「1忠告」：滑10分鐘一樣GG

圖文／常春月刊

隨著「低頭族」愈來愈多，脖子長時間姿勢不良，頸椎間盤突出有年輕化趨勢！40多歲的王小姐從事秘書工作多年，長時間使用電腦，出現肩頸痠痛、手麻無力的情形，原以為是肌肉緊繃疲勞，照了X光竟是頸椎間盤突出，壓迫到頸部神經，還好發現得早，在藥物及復健治療下，逐漸改善症狀。

疼痛部位出現「這症狀」若不積極治療 醫師警告：會痛一輩子！

蔣志偉 陳儒桓 報導

圖／TVBS

許多人都曾經發生「下背痛」的經驗，像是打掃、搬重物、久坐辦公等，都會有下背部疼痛的情況，TVBS健康醫藥專題報導，我們要帶您了解「下背疼痛」發生原因?我們該怎麼遠離危險因子，北榮骨科醫師吳博貴，透過鏡頭要告訴您預防下背痛正確觀念！

蹲跪盤腿坐易退化性關節炎！預防關節退化該怎麼做？

 膝蓋用太兇提早報銷？哪些人容易退化性關節炎

膝蓋用太兇，恐使退化性關節炎提早報到？國泰綜合醫院骨科主治醫師鄧修國受訪表示，退化性關節炎常見於50歲以上、關節軟骨曾受傷、O型腿等族群。女性則因膝蓋角度，容易發生髕骨外翻造成磨損，退化性關節炎的風險相對較高。常進行激烈運動如打籃球，也會增加關節受損機率。

起床落枕4招舒緩 剛發作時勿推拿宜局部熱敷多伸展

 

圖、文／NOW健康 陳敬哲

只要天氣變冷，復健科門診就多了不少落枕患者，單側頸部疼痛，一轉就不舒服，只能歪著頭，固定某個角度。聯新國際診所院長林頌凱在臉書貼文，列舉落枕時你能做的4件事情，改善落枕症狀。

瘋路跑前先看！跑完步卻膝痛？物理治療師3招鍛鍊髖關節穩定度可改善

【來源自：衛生福利部南投醫院】

跑完膝蓋好痛 3招提升髖關節穩定度改善跑者膝

全民夯運動，人人都是跑者，不過有些跑步前的訓練不足或是錯誤的跑步姿勢，常常會導致關節或肌肉的疼痛，其中最困擾的就是膝蓋周邊疼痛的「跑者膝」，經常反覆發生，讓不少人對於運動產生恐懼。

走路「喀喀」聲不斷！醫授「4招自測」：樓梯走10階↑會痛＝關節退化

▲醫師傳授4招可簡單自測「退化性關節炎」。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

記者張乃文／綜合報導

走路時出現「喀喀」聲，擔心自己是否關節出狀況？4招簡單自測「退化性關節炎」，若符合其中一項就要當心了，醫師也提醒，關節退化是「不可逆」的，平時就應該做好保養，除了運動，飲食方面也要特別留意蛋白質、維生素D等營養攝取，以幫助膝蓋潤滑及穩定。

醫師陳炯瑜直言，退化性關節炎有愈來愈年輕化的趨勢，他也曾在門診遇過40幾歲的患者，因此別仗著年輕，就忽略關節保養，每天踏出的每一步，膝關節都在承受巨大壓力，更遑論體重過重、上下樓梯、錯誤的運動姿勢或過度使用等，皆會加速關節的磨損，進而導致退化性關節炎。

陳炯瑜也分享4招簡易測驗，若符合其中一種症狀，就要注意退化性關節炎找上門：

1.上下樓梯超過10階，膝蓋就感覺疼痛。

2.平常走路、運動，總感覺關節卡卡有聲音。

3.早上剛起床時，一段時間沒活動就會感覺僵硬。

4.關節深處會疼痛，但壓不到痛點。

▲醫師解釋，退化性關節炎就是裡頭的軟骨發生磨損。（圖／達志／示意圖）

陳炯瑜解釋，退化性關節炎就是關節內的軟骨發生磨損，骨骼的關節軟骨失去緩衝保護的功能，長時間互相摩擦下，就會造成腫痛、發炎。而膝蓋就如同輪胎，體重過重便造成過多的磨耗，使用不當也會導致輪胎皮消耗增加。

陳炯瑜認為，膝蓋保養是全方位的，包括飲食及運動；飲食方面，千萬不要只靠單一種營養品，如：蛋白質，可合成肌肉，幫助膝蓋的穩定；維生素D、膠原蛋白還有鈣質皆可來幫助膝蓋的潤滑。另外，適當的運動，可以訓練肌肉力量，增加肌肉的強度來穩定關節減少磨損。

不過，陳炯瑜提醒，若已經出現疼痛，請不要隨便運動折磨關節，一定要先就醫，也要記得關節退化是「不可逆」的，一旦出現症狀，應立即治療。

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