銀髮族救星！預防關節疾病「必做4件事」 還能強化肌力

 

銀髮族容易出現關節退化問題，平時要保持理想體重，並搭配適度運動，可預防關節退化問題。（圖／翻攝自pixabay）

隨著年齡增長，中老人容易出現關節退化問題，不僅影響活動力，也會造成生活品質下降。骨科醫師陳鈺泓表示，人體老化難以避免，但透過預防能減緩關節問題的發生，銀髮族只要掌握4關鍵，分別是適度運動、補充保健品、保持理想體重，及定期做健康檢查。

骨科醫師陳鈺泓在臉書粉專指出，活動力隨年齡增長而下降，肌肉量會跟著流失，銀髮族若沒留意飲食，體重過重會增加關節的負擔，特別是膝蓋和髖關節，如果體重過輕、肌肉不足，容易加速骨質流失，身體功能下降，維持健康體重才能減少關節問題的發生。

第二是「補充保健品」，許多長輩可能因消化功能退化，出現食慾不佳的狀況，飲食中難以獲得足夠營養，若出現類似情況，不妨透過補充關節保健品，例如UC2（非變性第二型膠原蛋白）、葡萄糖胺等，有助於維持保護關節健康，但使用前還是要先諮詢專業醫師。

陳鈺泓表示，再來是「適度運動習慣」，不僅強化肌力、預防跌倒，更能保護關節、減輕關節負擔，減緩退化性關節炎，長輩可選擇低衝擊性的運動，例如散步、游泳或太極拳，最後則是「定期健康檢查」，進行骨骼與關節的健康檢查，觀察是否有骨質減少或疏鬆的狀況，及時發現問題並處理，能預防骨骼關節疾病。

骨科醫師陳鈺泓表示，銀髮族可進行散步、游泳或太極拳等運動，不僅能強化肌力，還可減緩退化性關節炎。

（圖翻攝自臉書／鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害 ）

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