健康網》銀髮族越動越健康 醫授運動指南

 

醫師表示，銀髮族多活動身體能促進心肺與骨骼肌肉健康、減緩老化，並降低失能及疾病的風險。（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕銀髮族怕年紀大容易跌倒、受傷造成危險，因此不常也不敢運動。醫師表示，銀髮族多活動身體能促進心肺與骨骼肌肉健康、減緩老化，並降低失能及疾病的風險。可根據個人狀況挑選適合的運動，並慢慢增加運動時間，特別是有退化性關節炎的長者，可選擇游泳、水中步行運動等項目。

新北板橋亞東醫院骨科醫師陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」發文指出，診間常有子女陪同爸媽看診，許多人都會問：「爸媽已經70歲了，做運動不會很危險嗎？」但其實不運動才最危險，樂齡族應要挑選適合的運動、用適合的方式完成，而不是完全不運動。

挑選適合項目 慢慢增加運動時間

陳鈺泓表示，樂齡族適合的運動項目以簡單、容易、安全為原則，可根據個人的身體狀況和興趣做不同運動，且運動後應收操、做和緩的運動，讓心跳及呼吸能慢慢下降：

●輕鬆簡單適合初學者：散步、太極、健康操。

●稍微提升難度但更有效：健走、健行、有氧舞蹈。

●有退化性關節炎：固定式腳踏車、水中步行運動、游泳。

陳鈺泓說明，根據每個人狀況不一樣，一次運動的時間也不同。若是許久沒運動的樂齡族，可以先從10分鐘開始，再慢慢增加。但其實大多數樂齡族，都能達到每週150分鐘中等強度身體活動的目標，不過若是有心臟、代謝、腎臟等問題，還是應該跟醫師討論後再開始運動。想要骨骼健康，運動一定是必做的項目，若對樂齡族運動有相關問題，也可向專業醫師諮詢。

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