膝關節一年要用100萬次！醫籲「4高風險族群」要特別注意 避免落入惡性循環

退化性膝關節炎是常見的膝關節疾病，根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，大約有350萬人飽受膝關節疼痛之苦。對此，復健科主任表示，30歲後就要開始注意關節保養，如果是年紀較長、肥胖、運動不當、長期姿勢不良者皆屬於高風險族群，要特別注意保養。

示意圖／photo AC

聯新國際醫院復健科主任林頌凱在《良醫健康網》Youtube頻道中分享膝關節保養的重要性，膝關節一年要使用100萬次，如果肌力不夠、骨頭關節狀況又不好時，一次的疼痛就是一次的磨損，會造成很大的傷害。有4種人屬於關節受損的高風險族群要特別注意。

年齡：退化性關節炎隨著年齡越大，發生率就越高，林頌凱表示，30歲就要好好注意膝關節保養，因為在30歲的時候，關節就會開始退化。

肥胖：體重過重會造成膝關節負擔太大，如果年紀又加上過重問題，就會影響活動力，要特別注意。

運動不當：不當的運動方式，會導致關節過度耗損，使關節提早退化。

不良生活方式：久坐、久站為例，雖然看似不動可減少膝關節摩擦，但實際上反會造成肌肉沒力進而容易萎縮，當真的要活動的時候，肌肉沒有辦法保護關節，對行動力造成影響。

林頌凱也提醒，很多人會因為關節疼痛就降低行動力，久而久之肌肉會更加萎縮，而肌肉是保護關節最重要的構造，少了它的保護就會使關節磨損，導致潤滑膝蓋的關節液因此分泌變少，進而使關節腔跟著變窄。當關節腔變得越來越薄時，又會造成發炎，導致疼痛和積水，患者會變得更不敢動，因此，關節保養要避免落入如此惡性循環。

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