滑手機大拇指會痛？媽媽手、板機指是什麼？舒緩滑手機手痛6動作一次看

滑手機時間一長，大姆指、手部就疼痛不已，要小心罹患媽媽手和板機指。Yahoo奇摩時尚美妝影音「女生熱話題」分享舒緩滑手機手痛6動作，教大家遠離滑手機造成的痠痛不適。而長時間使用手機造成手痛的原因，可能是因為姿勢不對，造成肩頸痠痛，連帶造成手部不適，因此也要知道如何舒緩肩頸、改善不良姿勢，才能遠離滑手機的疼痛問題。另外，滑手機也要避免4件事情，達到護眼效果，保障視力健康。

滑手機大拇指會痛？媽媽手、板機指是什麼？舒緩滑手機手痛6動作一次看（圖／Getty Images）

衛福部南投醫院宣導，如果因長時間使用手機、握筆，造成大姆指疼痛、麻痺，導致影響生活，就要擔心是否罹患「媽媽手」，也被稱作狹窄性肌腱滑膜炎。罹患媽媽手的主要原因，是手腕與大姆指不正確發力，而且過度反覆使用大拇指，造成肌腱發炎腫大。

根據衛福部南投醫院解釋，滑手機會造成長時間低頭，造成頸部肌肉疲勞，引發肩頸疼痛。一旦肩頸疼痛的時間一長，就會開始出現「簡訊頸」，引起手麻手痛、頭痛、雙手無力的症狀。

滑手機會造成板機指

衛福部朴子醫院指出，容易患有板機指的人除了廚師、牙醫等職業人員，電腦族和手機族也是危險族群。板機指在醫學上稱作「手指屈指肌腱狹窄性腱鞘炎」，患病的原因主要是手指過度使用，肌腱與滑車過度摩擦，導致發炎腫脹，手指彎曲時就容易卡住，難以再次伸直，需要另一隻手扳開，也會產生長時間的痠痛感。

滑手機手痛要解決肩頸痠痛

現代人習慣久坐，加上長時間低頭滑手機，導致肩頸越來越僵硬，就算貼痠痛貼布也只是治標不治本，而且若要舒緩滑手機的手痛不適感，就要先從減輕肩頸痠痛開始做起。建議學習舒緩肩頸的運動，解決手部疼痛的源頭。

滑手機姿勢不對會造成駝背、烏龜頸

滑手機的時間一長，會因肩頸僵硬，導致身體姿勢越來越歪，長期下來會讓背部拱起、頭頸前傾的症狀，不只上半身的痠痛越來越嚴重，還會影響身形體態。參考，可以幫助解決滑手機造成的駝背、烏龜頸問題，改善頭頸痠痛，也有助於遠離手部疼痛的問題。

滑手機護眼4不做

1.不要在車上看手機。

2.追劇不要用手機。

3.不在暗處滑手機。

4.不熬夜使用手機。

舒緩滑手機手痛6動作

手部痠痛、痛麻是久滑手機常出現的症狀，甚至會無力、痛到不能動彈，令人困擾不已。

Yahoo奇摩時尚美妝影音「女生熱話題」分享舒緩手部疼痛6個動作，從手部到手臂，慢慢拉伸按摩，達到舒緩久滑手機造成的疼痛。

緩解滑手機手痛動作1：拉伸手腕

每當滑手機，手腕會承受手機的重量，加上維持長時間不動，容易產生疼痛或造成傷害。滑手機要適當休息，舒緩手腕壓力。建議可把手臂拉直，另一隻手拉住手指，把手掌往後扳，維持15秒，拉伸3到5次，可放鬆手臂和手腕。

拉伸手腕的動作也能拉伸、放鬆手指。

緩解滑手機手痛動作2：按壓手背

手背也是長時間支撐手機重量的部位，手背的不適感會影響手腕運作，想減輕手背的疼痛感，可以將手臂伸直，另一隻手按壓手背，將手背向推壓，維持15秒，按壓3到5次，幫助放鬆手背和前臂肌肉。

手背是手部按摩不可忽略的部位。

緩解滑手機手痛動作3：握按大拇指

大拇指是滑手機時最操勞的部位，長時間下來容易使姆指肌腱發炎，造成生活不便。使用完手機後，將大拇指向內彎折，以其他4隻手指按住大拇指，握拳並將手臂向前伸直，拉伸拇指長肌，減緩大拇指肌腱緊繃的情況。

藉由握按大拇指拉伸姆指肌腱，有助於舒緩大拇指疼痛。

緩解滑手機手痛動作4：按摩前臂內側

使用手機時，前臂會長時間維持一定高度，造成前臂肌肉的負擔可先在前臂塗抹按摩油，舒緩肌肉緊繃。按摩前臂內側時，用大拇指腹輕輕按摩內側筋膜，從手肘處往手腕方向滑動，按摩3到5次，有助於減緩前臂的痠痛不適。

放鬆前臂可緩解手部肌肉緊繃。

緩解滑手機手痛動作5：按摩掌心

滑手機過久，會造成手掌肌肉過度發力，尤其是大拇指下方的肌肉，導致手掌會有無力、痠痛的症狀。此時能以指腹揉壓手掌心，按照順時針方向按摩手腕的筋膜，幫助舒緩手掌的肌肉，減緩手掌痠痛。

按摩手掌心的肌腱對於減輕痠痛有很大幫助。

緩解滑手機手痛動作6：拉伸手指

滑手機時，手指總是固定同個姿勢，長時間沒有活動，會造成手指負擔，甚至慢慢變得僵硬。滑完手機後，可嘗試將手掌朝上，把每根手指輕輕向後扳動，幫助活動手指，以防手指僵硬緊繃，引起指節疼痛。

手指要適當活動，才能防止手指過度僵硬。

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