你有駝背嗎？讓我們一起用9個症狀，快速篩檢！ 長期肩膀僵硬、早上起來臉部浮腫、常常咬破嘴舌…其實，這些症狀都是駝背引起的喔！ 為什麼駝背跟水腫、咬破嘴巴有關呢？那是因為我們的肩胛骨，不能自在活動的關係！！
【最陌生的自己】
你有駝背嗎？其實，大部分的人已經駝背了，卻不自知，你是不是也是其中之一呢？
Cherry有些學生在上課的時候，透過鏡子或是經過運動調整改善後，才發現自己原來背著龜殼好幾年呢！
我每週都會到科技公司，幫辛苦的工程師們上課。
上課前，我在門口就聽到大家嘰嘰喳喳的討論著「為什麼！我駝背你們怎麼都沒告訴我！我昨天逛街的時候，看到鏡子的反射，才發現自己駝背這麼嚴重。」
「嗯？怎麼啦！什麼事情討論的這麼激烈？」
「老師，你看看我的同事都不關心我啦！我都快變鐘樓怪人了，他們也不提醒我！老師，你也是一樣！都不幫助我！」
「等等，我上課的時候，提醒過你很多遍，要把背打直呀！」
「有嗎？我不記得了！」
你是不是也一樣，跟自己不熟呢？
現在，就去照一下鏡子，好好的關心自己的身體吧！
如果看不出明顯差異的話，我們一起來做個小測驗，再確定一點。
以下敘述，你中了幾個呢？
●從側面看來，頭在肩膀的前面
●雖然沒有跌倒，但有慢性的腰痛
●長期的肩頸痠痛，肩頸硬梆梆
●手腕和手肘容易疼痛和疲勞
●常常咬破口舌
●早晨臉浮腫，晚上錐子臉
●下巴和肩膀連成一條線
●明明不胖，但是常常找不到鎖骨在哪裏
●手臂向上伸直很費力
上面9個症狀，你中了幾個呢？
3個以下的人，要多留意自己的坐姿，使用電腦或手機一段時間後，記得起身活動一下肩頸。
4～6個的人，除了改善日常動作之外，還需要開始做一些伸展操，來矯正身體。
如果超過6個的話，表示你有嚴重的駝背症狀囉！
在改善之前，我們一起來看看為什麼會駝背吧！
【上樑不正下樑歪】
我們的肩胛骨沒有擺在正確的位置，就會導致身體其他部位跟著歪斜，同時也是引起肩頸酸痛和腰痛的主要原因。
我們該做的就是，放鬆肩胛骨周邊的肌肉，讓肩胛骨恢復到正確的位置。
為什麼駝背和肩胛骨有密切的關係呢？接下來，我們用上面的9個症狀，仔細的說明，上樑不正下樑歪的因果。
●從側面看來，頭在肩膀的前面
在自然的情況下，輕鬆不刻意調整姿勢時，從側面檢查，如果你的頭是擺在肩膀前面的話，這正是駝背正在生根的證據。
那是因為我們的頭顱重量，大約是體重的10分之1！假設我50公斤，那麼我的頭就有5公斤重。設想一下，將5公斤的重物吊掛在肩膀前方，你會變成什麼姿勢呢？
●雖然沒有跌倒，但有慢性的腰痛
右邊的肩胛骨和左邊的關節相連，左邊的肩胛骨和右邊的關節銜接在一起，只要有一邊的活動度不好的話就會影響另一邊。所以如果肩胛骨的柔軟度不佳，便會容易引起腰痛。
●長期的肩頸痠痛，肩頸硬梆梆
肩胛骨周圍的肌肉，因為緊繃、僵硬，導致血液循環不良。如此一來，肩頸就容易堆積老廢物質和疲勞，進而出現酸痛、沉重等症状。又因為痠痛使肌肉更緊繃，陷入肩頸硬梆梆的惡性循環。
●手腕和手肘容易疼痛和疲勞
肩胛骨周邊肌肉僵硬的人，通常骨盆位置也會跟著傾斜，出現駝背等姿勢不良的情况很多。這樣一來，使用手臂的時候，肌肉就會用上不該用的力量，會引起不必要的緊張感，進而產生疼痛和酸痛。
●常常咬破口舌
大部分的情況下，身體出現歪斜的原因，都和下巴跟脖子的相對位置有關。如果我們的下巴不自覺的向前推出去，讓相對位置歪斜的話，那麼在說話、吃東西的時候，會因為咬合不準確，而咬傷自己的嘴巴和舌頭。
●早晨臉浮腫，晚上錐子臉
以駝背的姿勢生活著，身體，會變成肩胛骨向外擴張，肩膀過度向上提的狀態。這樣的身體形態，會讓全身的血液循環變差，新陳代謝也跟著下降，容易讓臉水腫。
●下巴和肩膀連成一條線
即使自己沒有辦法從側面，很仔細的觀察頭和脖子的位置，我們也可以從鏡子檢查，當下巴和肩線一樣高的時候，這表示你的肩膀過度的向上提了，這是肩胛骨僵硬、緊張的狀態。
●明明不胖，但是常常找不到鎖骨在哪裏
洗完澡站在鏡子前，檢查一下鎖骨，是否看起來很漂亮。如果鎖骨線是水平的，那就是擺在正確的位置上。假設我們不是很胖，但是卻找不到鎖骨的話，那麼就表示身體的肌肉走向被改變了，讓鎖骨被埋了起來。
●手臂向上伸直很費力
手臂很難舉直的人，是因為肩胛骨的可動範圍變差了，而讓我們的肩膀跟著僵硬，手臂向上舉的時候，便會受到肩胛骨的牽制，讓身體動彈不得。
【做貓背來改善貓背】
在日文裡，駝背的漢字就寫作貓背，當我們駝背的時候，背部就像貓咪拱背一樣，圓圓的向後推。
奇妙的是，要改善貓背問題，就要常做貓背的動作。
我們要像貓咪一樣，將背圓圓的向後推，同時也要反向的拉伸，將背部向下延展，如此一來，就能改善駝背問題囉！
接下來，讓我們一起跟著影片練習！
【比起父親的背影，更重要的是自己的背影】
你檢查過自己的背影嗎？
理想的背影是，左右肩胛骨之間微收，像挺起胸口的芭蕾舞者一樣的背部。
把胸口打開，就會增加呼吸量，讓氧氣送到身體的每個角落，血液循環變得良好，代謝也會跟著提升。
正因為，肩胛骨與鎖骨相連,是浮動狀態的骨頭，所以才能向內收、向外展、上下移動等自在的活動。
本來是可以自在活動的肩胛骨，卻因為一直駝背的關係，讓肌肉往壞的方向記憶，自然的肩膀就被拉到身體前方，肩胛骨不斷向上提，讓體態越來越不好，使身體其他地方的骨骼排列，也跟著歪斜。
另一方面，大部分排列歪斜的人，身體的力量也比較弱，肌肉越沒有力氣拉好骨頭，骨頭的隊伍就越排越歪，最終導向「歪斜的惡性迴圈」。
當然，當我們把骨頭擺正了，肌肉的力量建立起來之後，無論是肌肉還是骨骼都會邁向「正向的良性迴圈」。
只要把肩胛骨擺正了，我們就能跟法國女士一樣優雅，和英國紳士一樣英挺，一舉手一投足，都散發著自信迷人的風采。
圖片來源：攝影師RODNAE Productions，連結：Pexels
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